Tanggal Mulai: 07 Jul 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 64,0 kg Berat Awal: 83,0 kg
27 Apr 24	74,4 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	73,5 kg	Cukup Baik
06 Apr 24	73,6 kg	Cukup Baik
31 Mar 24	74,2 kg	Cukup Baik
23 Mar 24	73,8 kg	Cukup Baik
16 Mar 24	73,9 kg	Cukup Baik
09 Mar 24	74,4 kg	Cukup Baik
02 Mar 24	74,2 kg	Cukup Baik
24 Feb 24	74,6 kg	Cukup Baik
10 Feb 24	74,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 24	74,8 kg	Cukup Baik
07 Feb 24	73,8 kg	Cukup Baik
05 Feb 24	74,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 24	75,3 kg	Cukup Baik
18 Jan 24	75,3 kg	Cukup Baik
11 Jan 24	74,8 kg	Cukup Baik
03 Jan 24	74,8 kg	Buruk
28 Des 23	74,8 kg	Tidak Berlaku
14 Des 23	72,8 kg	Cukup Baik
06 Des 23	73,6 kg	Cukup Baik
03 Des 23	73,5 kg	Cukup Baik
27 Nov 23	73,5 kg	Cukup Baik
22 Nov 23	72,9 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	72,9 kg	Cukup Baik
08 Nov 23	73,5 kg	Cukup Baik
01 Nov 23	73,0 kg	Cukup Baik
23 Okt 23	73,1 kg	Buruk
13 Okt 23	73,9 kg	Cukup Baik
01 Sep 23	72,0 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	71,2 kg	Cukup Baik
04 Agu 23	71,2 kg	Cukup Baik
28 Jul 23	71,3 kg	Cukup Baik
15 Jul 23	72,1 kg	Cukup Baik
28 Jun 23	71,0 kg	Cukup Baik
22 Jun 23	71,3 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	71,3 kg	Cukup Baik
01 Jun 23	70,7 kg	Cukup Baik
25 Mei 23	72,4 kg	Cukup Baik
13 Mei 23	70,5 kg	Cukup Baik
10 Mei 23	71,3 kg	Buruk
05 Mei 23	71,5 kg	Cukup Baik
02 Mei 23	72,1 kg	Cukup Baik
24 Apr 23	72,1 kg	Cukup Baik
17 Apr 23	72,0 kg	Cukup Baik
05 Apr 23	72,0 kg	Cukup Baik
31 Mar 23	72,0 kg	Cukup Baik
27 Mar 23	72,4 kg	Cukup Baik
21 Mar 23	72,6 kg	Buruk
08 Mar 23	72,2 kg	Cukup Baik
28 Feb 23	72,2 kg	Cukup Baik
20 Feb 23	72,2 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	72,1 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	71,7 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	71,8 kg	Cukup Baik
16 Jan 23	71,8 kg	Cukup Baik
09 Jan 23	71,8 kg	Cukup Baik
03 Jan 23	71,3 kg	Cukup Baik
28 Des 22	71,2 kg	Cukup Baik
26 Des 22	72,2 kg	Cukup Baik
19 Des 22	70,8 kg	Cukup Baik
12 Des 22	70,3 kg	Cukup Baik
05 Des 22	70,5 kg	Cukup Baik
02 Des 22	70,2 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	70,9 kg	Cukup Baik
24 Nov 22	69,9 kg	Cukup Baik
23 Nov 22	69,0 kg	Buruk
22 Nov 22	69,3 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	69,4 kg	Cukup Baik
19 Nov 22	69,5 kg	Cukup Baik
18 Nov 22	69,7 kg	Cukup Baik
17 Nov 22	69,7 kg	Cukup Baik
15 Nov 22	69,5 kg	Cukup Baik
14 Nov 22	69,7 kg	Cukup Baik
13 Nov 22	69,9 kg	Cukup Baik
12 Nov 22	70,1 kg	Cukup Baik
10 Nov 22	70,1 kg	Cukup Baik
09 Nov 22	70,7 kg	Cukup Baik
08 Nov 22	71,1 kg	Cukup Baik
07 Nov 22	71,4 kg	Cukup Baik
06 Nov 22	71,0 kg	Cukup Baik
05 Nov 22	70,5 kg	Cukup Baik
04 Nov 22	70,1 kg	Cukup Baik
03 Nov 22	70,1 kg	Cukup Baik
02 Nov 22	70,5 kg	Cukup Baik
01 Nov 22	70,8 kg	Cukup Baik
31 Okt 22	70,9 kg	Cukup Baik
29 Sep 22	73,6 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	73,5 kg	Cukup Baik
04 Agu 22	74,4 kg	Cukup Baik
27 Jun 22	73,3 kg	Cukup Baik
31 Mei 22	72,7 kg	Cukup Baik
02 Mei 22	73,2 kg	Cukup Baik
29 Mar 22	73,6 kg	Cukup Baik
25 Feb 22	72,3 kg	Cukup Baik
02 Feb 22	72,2 kg	Cukup Baik
29 Des 21	71,8 kg	Cukup Baik
29 Nov 21	73,3 kg	Cukup Baik
01 Nov 21	73,9 kg	Tidak Berlaku
01 Okt 21	72,6 kg	Cukup Baik
01 Sep 21	73,0 kg	Buruk
02 Agu 21	72,1 kg	Cukup Baik
03 Jul 21	69,9 kg	Cukup Baik
30 Apr 21	69,1 kg	Cukup Baik
01 Apr 21	69,7 kg	Cukup Baik
01 Mar 21	70,1 kg	Cukup Baik
01 Feb 21	70,3 kg	Cukup Baik
04 Jan 21	71,2 kg	Tidak Berlaku
23 Nov 20	70,3 kg	Cukup Baik
02 Nov 20	70,1 kg	Cukup Baik
28 Sep 20	69,9 kg	Cukup Baik
31 Agu 20	69,4 kg	Cukup Baik
03 Agu 20	70,3 kg	Buruk
29 Jun 20	68,9 kg	Cukup Baik
01 Jun 20	69,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	70,0 kg	Cukup Baik
24 Apr 20	69,9 kg	Cukup Baik
17 Apr 20	69,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	70,2 kg	Cukup Baik
26 Mar 20	70,9 kg	Buruk
19 Mar 20	70,8 kg	Buruk
05 Mar 20	70,0 kg	Cukup Baik
27 Feb 20	70,7 kg	Cukup Baik
20 Feb 20	71,4 kg	Cukup Baik
13 Feb 20	71,7 kg	Cukup Baik
30 Jan 20	72,3 kg	Cukup Baik
02 Jan 20	74,1 kg	Cukup Baik
26 Des 19	73,3 kg	Cukup Baik
01 Des 19	73,5 kg	Cukup Baik
22 Nov 19	73,0 kg	Cukup Baik
20 Nov 19	73,2 kg	Cukup Baik
06 Nov 19	73,9 kg	Cukup Baik
30 Okt 19	74,6 kg	Cukup Baik
23 Okt 19	75,2 kg	Tidak Berlaku
09 Okt 19	74,1 kg	Cukup Baik
03 Okt 19	75,3 kg	Cukup Baik
24 Sep 19	75,3 kg	Cukup Baik
17 Sep 19	75,1 kg	Cukup Baik
13 Sep 19	75,3 kg	Cukup Baik
29 Agu 19	75,3 kg	Cukup Baik
05 Agu 19	77,1 kg	Buruk
05 Jul 19	76,3 kg	Cukup Baik
25 Jun 19	76,3 kg	Cukup Baik
13 Jun 19	76,2 kg	Buruk
21 Mei 19	75,3 kg	Cukup Baik
14 Mei 19	74,9 kg	Cukup Baik
07 Mei 19	75,6 kg	Cukup Baik
30 Apr 19	75,1 kg	Cukup Baik
23 Apr 19	75,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 19	75,3 kg	Buruk
09 Apr 19	76,2 kg	Buruk
02 Apr 19	74,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 19	75,3 kg	Cukup Baik
19 Mar 19	74,3 kg	Cukup Baik
05 Mar 19	75,2 kg	Tidak Berlaku
26 Feb 19	74,9 kg	Cukup Baik
19 Feb 19	74,9 kg	Cukup Baik
05 Feb 19	74,9 kg	Cukup Baik
29 Jan 19	74,4 kg	Cukup Baik
22 Jan 19	75,8 kg	Cukup Baik
08 Jan 19	75,7 kg	Cukup Baik
01 Jan 19	75,7 kg	Cukup Baik
11 Des 18	74,1 kg	Buruk
04 Des 18	73,6 kg	Cukup Baik
20 Nov 18	74,4 kg	Cukup Baik
13 Nov 18	74,0 kg	Cukup Baik
06 Nov 18	74,4 kg	Cukup Baik
30 Okt 18	76,1 kg	Tidak Berlaku
23 Okt 18	74,1 kg	Cukup Baik
16 Okt 18	76,2 kg	Cukup Baik
02 Okt 18	73,8 kg	Buruk
25 Sep 18	74,3 kg	Cukup Baik
11 Sep 18	74,8 kg	Cukup Baik
04 Sep 18	74,8 kg	Buruk
28 Agu 18	74,4 kg	Buruk
22 Agu 18	74,8 kg	Cukup Baik
15 Agu 18	74,2 kg	Cukup Baik
14 Agu 18	74,1 kg	Cukup Baik
07 Agu 18	73,5 kg	Cukup Baik
31 Jul 18	72,9 kg	Cukup Baik
24 Jul 18	73,9 kg	Cukup Baik
17 Jul 18	73,3 kg	Cukup Baik
10 Jul 18	73,6 kg	Cukup Baik
03 Jul 18	74,2 kg	Cukup Baik
27 Jun 18	74,6 kg	Cukup Baik
20 Jun 18	75,2 kg	Cukup Baik
13 Jun 18	75,2 kg	Buruk
06 Jun 18	74,8 kg	Buruk
29 Mei 18	73,5 kg	Cukup Baik
26 Mei 18	73,6 kg	Cukup Baik
23 Mei 18	74,1 kg	Cukup Baik
19 Mei 18	74,1 kg	Cukup Baik
17 Mei 18	74,4 kg	Cukup Baik
12 Mei 18	74,6 kg	Cukup Baik
08 Mei 18	75,0 kg	Cukup Baik
07 Mei 18	74,4 kg	Cukup Baik
28 Apr 18	74,6 kg	Cukup Baik
21 Apr 18	75,0 kg	Cukup Baik
16 Apr 18	75,2 kg	Cukup Baik
15 Apr 18	75,3 kg	Cukup Baik
07 Apr 18	75,7 kg	Cukup Baik
02 Apr 18	75,3 kg	Cukup Baik
31 Mar 18	75,3 kg	Cukup Baik
28 Mar 18	76,2 kg	Cukup Baik
24 Mar 18	76,2 kg	Cukup Baik
19 Mar 18	76,2 kg	Cukup Baik
10 Mar 18	76,2 kg	Cukup Baik
03 Mar 18	76,2 kg	Cukup Baik
27 Feb 18	76,0 kg	Cukup Baik
26 Feb 18	76,4 kg	Cukup Baik
17 Feb 18	76,2 kg	Cukup Baik
08 Feb 18	76,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 18	76,7 kg	Cukup Baik
27 Jan 18	76,2 kg	Cukup Baik
20 Jan 18	76,7 kg	Cukup Baik
17 Jan 18	77,1 kg	Cukup Baik
12 Des 17	76,9 kg	Cukup Baik
20 Nov 17	76,2 kg	Cukup Baik
18 Okt 17	76,2 kg	Cukup Baik
17 Agu 17	74,9 kg	Cukup Baik
09 Agu 17	75,2 kg	Cukup Baik
22 Jul 17	75,3 kg	Cukup Baik
21 Jun 17	73,9 kg	Cukup Baik
29 Mei 17	73,9 kg	Cukup Baik
14 Mei 17	72,9 kg	Cukup Baik
01 Mei 17	74,2 kg	Buruk
13 Apr 17	73,5 kg	Cukup Baik
30 Mar 17	73,9 kg	Cukup Baik
19 Mar 17	75,3 kg	Cukup Baik
16 Mar 17	75,7 kg	Buruk
04 Feb 17	72,6 kg	Cukup Baik
23 Jan 17	73,5 kg	Cukup Baik
10 Jan 17	72,6 kg	Cukup Baik
04 Jan 17	73,9 kg	Buruk
19 Des 16	72,7 kg	Cukup Baik
10 Des 16	72,6 kg	Cukup Baik
30 Nov 16	71,4 kg	Cukup Baik
29 Nov 16	71,8 kg	Cukup Baik
28 Nov 16	73,0 kg	Cukup Baik
23 Nov 16	71,7 kg	Cukup Baik
18 Nov 16	70,9 kg	Cukup Baik
12 Nov 16	71,3 kg	Cukup Baik
05 Nov 16	71,7 kg	Cukup Baik
30 Okt 16	71,4 kg	Cukup Baik
23 Okt 16	72,1 kg	Cukup Baik
20 Okt 16	72,7 kg	Cukup Baik
14 Okt 16	72,8 kg	Cukup Baik
08 Okt 16	73,5 kg	Cukup Baik
07 Okt 16	73,9 kg	Cukup Baik
04 Okt 16	74,4 kg	Cukup Baik
03 Okt 16	74,6 kg	Cukup Baik
02 Okt 16	74,8 kg	Cukup Baik
23 Sep 16	75,6 kg	Cukup Baik
18 Sep 16	76,0 kg	Cukup Baik
11 Sep 16	76,4 kg	Cukup Baik
10 Sep 16	76,7 kg	Cukup Baik
03 Sep 16	77,1 kg	Cukup Baik
01 Sep 16	77,6 kg	Cukup Baik
29 Agu 16	77,6 kg	Cukup Baik
27 Agu 16	78,0 kg	Cukup Baik
12 Agu 16	78,7 kg	Cukup Baik
11 Agu 16	79,2 kg	Cukup Baik
06 Agu 16	79,8 kg	Cukup Baik
31 Jul 16	79,8 kg	Cukup Baik
28 Jul 16	80,4 kg	Cukup Baik
24 Jul 16	81,0 kg	Cukup Baik
13 Jul 16	82,6 kg	Cukup Baik
07 Jul 16	83,0 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 19 Apr 09

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 56,7 kg Berat Awal: 76,2 kg
05 Jul 16	83,0 kg	Tidak Berlaku
08 Jun 16	83,0 kg	Buruk
16 Feb 16	80,3 kg	Buruk
02 Feb 16	80,1 kg	Cukup Baik
17 Jan 16	81,0 kg	Cukup Baik
29 Mei 15	78,0 kg	Tidak Berlaku
07 Apr 15	77,1 kg	Cukup Baik
02 Apr 15	77,6 kg	Cukup Baik
26 Mar 15	78,5 kg	Buruk
10 Mar 15	76,9 kg	Cukup Baik
03 Mar 15	78,0 kg	Cukup Baik
14 Feb 15	77,6 kg	Cukup Baik
07 Jan 15	78,9 kg	Buruk
21 Des 14	78,0 kg	Buruk
12 Des 14	77,6 kg	Buruk
08 Okt 14	76,7 kg	Cukup Baik
29 Sep 14	77,1 kg	Cukup Baik
07 Agu 14	77,6 kg	Buruk
14 Jul 14	78,5 kg	Cukup Baik
26 Mar 14	78,9 kg	Tidak Berlaku
10 Feb 14	80,3 kg	Buruk
31 Jan 14	80,0 kg	Buruk
30 Des 13	80,3 kg	Buruk
09 Sep 13	80,3 kg	Buruk
12 Agu 13	78,5 kg	Buruk
15 Mar 13	73,9 kg	Tidak Berlaku
27 Nov 12	75,9 kg	Buruk
07 Nov 12	75,7 kg	Cukup Baik
21 Okt 12	74,8 kg	Cukup Baik
14 Okt 12	75,7 kg	Cukup Baik
03 Okt 12	77,1 kg	Tidak Berlaku
05 Jun 12	72,8 kg	Cukup Baik
29 Mei 12	73,1 kg	Cukup Baik
21 Mei 12	73,6 kg	Buruk
11 Mei 12	73,8 kg	Buruk
10 Apr 12	74,2 kg	Buruk
30 Jan 12	74,4 kg	Buruk
26 Okt 11	72,1 kg	Buruk
03 Okt 11	72,6 kg	Buruk
03 Sep 11	73,0 kg	Buruk
01 Agu 11	71,4 kg	Cukup Baik
21 Jul 11	71,6 kg	Cukup Baik
11 Jul 11	71,4 kg	Cukup Baik
05 Jul 11	72,5 kg	Tidak Berlaku
22 Jun 11	73,9 kg	Cukup Baik
06 Jun 11	73,8 kg	Cukup Baik
02 Jun 11	74,8 kg	Cukup Baik
14 Mei 11	72,7 kg	Cukup Baik
10 Mei 11	74,0 kg	Cukup Baik
28 Apr 11	73,7 kg	Cukup Baik
24 Apr 11	74,4 kg	Buruk
02 Apr 11	72,8 kg	Cukup Baik
29 Mar 11	73,7 kg	Cukup Baik
19 Mar 11	72,6 kg	Buruk
12 Mar 11	73,1 kg	Cukup Baik
25 Feb 11	72,6 kg	Buruk
08 Feb 11	71,4 kg	Cukup Baik
26 Jan 11	71,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 11	71,4 kg	Cukup Baik
16 Jan 11	71,0 kg	Cukup Baik
08 Jan 11	71,2 kg	Cukup Baik
07 Jan 11	72,2 kg	Cukup Baik
29 Des 10	72,4 kg	100%
21 Des 10	71,8 kg	Buruk
10 Des 10	72,0 kg	Tidak Berlaku
03 Des 10	71,7 kg	Cukup Baik
27 Nov 10	72,6 kg	Buruk
16 Nov 10	71,0 kg	Cukup Baik
10 Nov 10	71,9 kg	Cukup Baik
03 Nov 10	71,0 kg	Buruk
01 Nov 10	71,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 10	72,6 kg	Buruk
16 Okt 10	71,5 kg	Cukup Baik
12 Okt 10	71,7 kg	Cukup Baik
05 Okt 10	71,3 kg	Cukup Baik
29 Sep 10	71,3 kg	Cukup Baik
28 Sep 10	71,7 kg	Cukup Baik
27 Sep 10	72,6 kg	Cukup Baik
19 Sep 10	71,2 kg	Cukup Baik
14 Sep 10	71,0 kg	Cukup Baik
12 Sep 10	71,7 kg	Cukup Baik
09 Sep 10	71,4 kg	Cukup Baik
06 Sep 10	72,5 kg	Tidak Berlaku
29 Agu 10	71,9 kg	Tidak Berlaku
28 Agu 10	72,6 kg	Cukup Baik
22 Agu 10	71,8 kg	Cukup Baik
19 Agu 10	70,8 kg	Cukup Baik
16 Agu 10	71,4 kg	Cukup Baik
15 Agu 10	71,7 kg	Tidak Berlaku
08 Agu 10	71,8 kg	Buruk
28 Jul 10	71,4 kg	Tidak Berlaku
24 Jul 10	73,1 kg	Buruk
10 Jul 10	72,5 kg	Cukup Baik
04 Jul 10	72,1 kg	Buruk
24 Jun 10	71,8 kg	Cukup Baik
22 Jun 10	72,0 kg	Tidak Berlaku
12 Jun 10	71,6 kg	Tidak Berlaku
07 Jun 10	72,5 kg	Cukup Baik
06 Jun 10	72,9 kg	Buruk
03 Jun 10	72,0 kg	Buruk
02 Jun 10	72,2 kg	Buruk
28 Mei 10	72,3 kg	Buruk
25 Mei 10	72,5 kg	Buruk
22 Mei 10	72,6 kg	Buruk
12 Mei 10	71,7 kg	Cukup Baik
02 Mei 10	72,1 kg	Cukup Baik
25 Apr 10	71,7 kg	Cukup Baik
19 Apr 10	71,9 kg	Buruk
18 Apr 10	72,2 kg	Buruk
13 Apr 10	72,1 kg	Cukup Baik
11 Apr 10	72,2 kg	Cukup Baik
03 Apr 10	71,8 kg	Cukup Baik
02 Apr 10	71,8 kg	Cukup Baik
25 Mar 10	72,0 kg	Cukup Baik
24 Mar 10	72,4 kg	Cukup Baik
23 Mar 10	72,5 kg	Buruk
20 Mar 10	72,4 kg	Cukup Baik
17 Mar 10	72,7 kg	Cukup Baik
16 Mar 10	71,9 kg	Cukup Baik
15 Mar 10	73,0 kg	Cukup Baik
14 Mar 10	71,8 kg	Cukup Baik
12 Mar 10	72,1 kg	Cukup Baik
07 Mar 10	72,6 kg	Buruk
28 Feb 10	70,3 kg	Cukup Baik
20 Feb 10	70,8 kg	Cukup Baik
13 Feb 10	70,8 kg	Cukup Baik
06 Feb 10	70,8 kg	Cukup Baik
31 Jan 10	72,2 kg	Buruk
17 Jan 10	71,6 kg	Cukup Baik
08 Jan 10	71,6 kg	Cukup Baik
24 Des 09	71,5 kg	Cukup Baik
20 Des 09	72,5 kg	Cukup Baik
12 Des 09	72,6 kg	Cukup Baik
06 Des 09	72,6 kg	Buruk
21 Nov 09	70,8 kg	Cukup Baik
19 Nov 09	71,2 kg	Cukup Baik
15 Nov 09	71,9 kg	Buruk
12 Nov 09	73,0 kg	Buruk
03 Okt 09	71,8 kg	Cukup Baik
23 Sep 09	71,5 kg	Cukup Baik
20 Sep 09	71,8 kg	Cukup Baik
19 Sep 09	71,8 kg	Cukup Baik
13 Sep 09	72,7 kg	Cukup Baik
01 Sep 09	72,8 kg	Cukup Baik
22 Agu 09	73,0 kg	Cukup Baik
16 Agu 09	73,5 kg	Cukup Baik
14 Agu 09	73,5 kg	Cukup Baik
11 Agu 09	73,9 kg	Cukup Baik
09 Agu 09	73,5 kg	Cukup Baik
04 Agu 09	73,9 kg	Cukup Baik
02 Agu 09	73,0 kg	Cukup Baik
26 Jul 09	73,0 kg	Cukup Baik
25 Jul 09	73,8 kg	Cukup Baik
23 Jul 09	74,3 kg	Cukup Baik
22 Jul 09	74,7 kg	Cukup Baik
19 Jul 09	73,3 kg	Cukup Baik
18 Jul 09	73,7 kg	Cukup Baik
14 Jul 09	73,9 kg	Cukup Baik
12 Jul 09	73,7 kg	Cukup Baik
05 Jul 09	73,7 kg	Cukup Baik
04 Jul 09	74,0 kg	Cukup Baik
30 Jun 09	74,8 kg	Cukup Baik
22 Jun 09	73,9 kg	Cukup Baik
20 Jun 09	74,1 kg	Cukup Baik
16 Jun 09	74,3 kg	Cukup Baik
15 Jun 09	74,8 kg	Buruk
05 Jun 09	74,5 kg	Cukup Baik
31 Mei 09	74,8 kg	Buruk
30 Mei 09	74,8 kg	Cukup Baik
25 Mei 09	74,8 kg	Cukup Baik
24 Mei 09	75,3 kg	Cukup Baik
23 Mei 09	75,5 kg	Cukup Baik
16 Mei 09	74,8 kg	Cukup Baik
15 Mei 09	75,0 kg	Cukup Baik
09 Mei 09	75,3 kg	Cukup Baik
06 Mei 09	75,7 kg	Cukup Baik
02 Mei 09	75,7 kg	Buruk
25 Apr 09	75,7 kg	Buruk
24 Apr 09	76,7 kg	Buruk
19 Apr 09	76,2 kg	Tidak Berlaku