Tanggal Mulai: 29 Apr 12

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 67,1 kg Berat Awal: 86,0 kg
28 Apr 24	85,4 kg	Cukup Baik
20 Apr 24	84,0 kg	Cukup Baik
14 Apr 24	84,8 kg	Cukup Baik
17 Mar 24	82,9 kg	Cukup Baik
09 Mar 24	83,1 kg	Cukup Baik
03 Mar 24	83,6 kg	Cukup Baik
02 Mar 24	84,8 kg	Cukup Baik
19 Feb 24	82,3 kg	Cukup Baik
08 Feb 24	82,6 kg	Buruk
22 Des 23	81,1 kg	Cukup Baik
17 Des 23	81,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 23	80,4 kg	Cukup Baik
21 Nov 23	80,6 kg	Cukup Baik
18 Nov 23	81,1 kg	Cukup Baik
12 Nov 23	82,1 kg	Cukup Baik
29 Okt 23	81,2 kg	Cukup Baik
01 Okt 23	79,5 kg	Cukup Baik
24 Sep 23	79,6 kg	Cukup Baik
23 Sep 23	79,7 kg	Cukup Baik
09 Sep 23	79,0 kg	Cukup Baik
03 Agu 23	79,7 kg	Cukup Baik
31 Jul 23	80,4 kg	Cukup Baik
15 Jul 23	79,4 kg	Cukup Baik
10 Jul 23	79,7 kg	Cukup Baik
30 Jun 23	79,8 kg	Cukup Baik
27 Jun 23	79,5 kg	Cukup Baik
23 Jun 23	79,8 kg	Cukup Baik
11 Jun 23	80,5 kg	Cukup Baik
09 Jun 23	80,0 kg	Cukup Baik
08 Jun 23	80,5 kg	Cukup Baik
01 Jun 23	81,1 kg	Cukup Baik
28 Mei 23	80,4 kg	Cukup Baik
17 Mei 23	79,2 kg	Cukup Baik
12 Mei 23	80,3 kg	Cukup Baik
10 Mei 23	79,6 kg	Cukup Baik
07 Mei 23	79,4 kg	Cukup Baik
03 Mei 23	79,4 kg	Cukup Baik
30 Apr 23	79,2 kg	Cukup Baik
29 Apr 23	79,1 kg	Cukup Baik
28 Apr 23	78,8 kg	Cukup Baik
27 Apr 23	79,1 kg	Cukup Baik
26 Apr 23	79,0 kg	Cukup Baik
23 Apr 23	79,9 kg	Cukup Baik
22 Apr 23	79,7 kg	Cukup Baik
20 Apr 23	79,3 kg	Cukup Baik
19 Apr 23	79,4 kg	Cukup Baik
16 Apr 23	79,4 kg	Cukup Baik
15 Apr 23	80,1 kg	Cukup Baik
14 Apr 23	80,7 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	81,9 kg	Cukup Baik
04 Apr 23	79,9 kg	Cukup Baik
02 Apr 23	80,5 kg	Cukup Baik
01 Apr 23	81,1 kg	Cukup Baik
15 Mar 23	79,1 kg	Cukup Baik
05 Jan 23	75,6 kg	Cukup Baik
03 Jan 23	75,8 kg	Cukup Baik
02 Jan 23	76,8 kg	Cukup Baik
01 Jan 23	77,5 kg	Cukup Baik
08 Des 22	74,7 kg	Cukup Baik
04 Des 22	75,7 kg	Cukup Baik
24 Nov 22	74,2 kg	Cukup Baik
17 Nov 22	74,4 kg	Cukup Baik
05 Nov 22	75,0 kg	Cukup Baik
24 Sep 22	74,8 kg	Cukup Baik
23 Sep 22	75,7 kg	Cukup Baik
17 Sep 22	76,2 kg	Cukup Baik
07 Sep 22	76,5 kg	Cukup Baik
03 Sep 22	76,6 kg	Cukup Baik
31 Agu 22	76,9 kg	Cukup Baik
24 Agu 22	77,2 kg	Cukup Baik
21 Agu 22	77,8 kg	Cukup Baik
17 Agu 22	78,2 kg	Cukup Baik
14 Agu 22	78,3 kg	Cukup Baik
31 Jul 22	79,1 kg	Cukup Baik
22 Jul 22	78,9 kg	Cukup Baik
19 Jul 22	79,1 kg	Cukup Baik
17 Jul 22	79,2 kg	Cukup Baik
16 Jul 22	79,5 kg	Cukup Baik
15 Jul 22	79,7 kg	Cukup Baik
12 Jul 22	80,0 kg	Cukup Baik
10 Jul 22	80,5 kg	Cukup Baik
09 Jul 22	81,6 kg	Cukup Baik
01 Jul 22	80,3 kg	Cukup Baik
21 Jun 22	81,0 kg	Cukup Baik
24 Apr 22	80,1 kg	Cukup Baik
16 Apr 22	80,7 kg	Cukup Baik
10 Apr 22	82,6 kg	Cukup Baik
13 Feb 22	78,4 kg	Cukup Baik
03 Jan 22	78,9 kg	Cukup Baik
23 Des 21	77,8 kg	Cukup Baik
20 Nov 21	78,1 kg	Cukup Baik
14 Nov 21	78,4 kg	Cukup Baik
13 Nov 21	79,1 kg	Cukup Baik
07 Nov 21	79,7 kg	Cukup Baik
17 Okt 21	81,2 kg	Cukup Baik
19 Sep 21	81,6 kg	Cukup Baik
05 Sep 21	81,1 kg	Cukup Baik
04 Sep 21	81,6 kg	Cukup Baik
29 Agu 21	82,1 kg	Cukup Baik
21 Agu 21	83,0 kg	Cukup Baik
08 Jul 21	81,4 kg	Cukup Baik
06 Jul 21	81,4 kg	Cukup Baik
28 Jun 21	81,6 kg	Cukup Baik
26 Jun 21	82,0 kg	Cukup Baik
20 Jun 21	82,5 kg	Cukup Baik
19 Jun 21	83,0 kg	Cukup Baik
13 Jun 21	83,1 kg	Cukup Baik
12 Jun 21	83,7 kg	Cukup Baik
29 Mei 21	81,2 kg	Cukup Baik
22 Mei 21	82,3 kg	Cukup Baik
15 Mei 21	81,6 kg	Cukup Baik
25 Apr 21	79,5 kg	Cukup Baik
18 Apr 21	79,9 kg	Cukup Baik
07 Apr 21	78,7 kg	Cukup Baik
06 Apr 21	79,0 kg	Cukup Baik
31 Mar 21	79,8 kg	Cukup Baik
27 Mar 21	79,2 kg	Cukup Baik
20 Mar 21	79,5 kg	Cukup Baik
14 Mar 21	79,9 kg	Cukup Baik
13 Mar 21	79,9 kg	Cukup Baik
07 Mar 21	79,7 kg	Cukup Baik
28 Feb 21	80,5 kg	Cukup Baik
21 Feb 21	78,7 kg	Cukup Baik
13 Feb 21	79,8 kg	Cukup Baik
07 Feb 21	79,6 kg	Cukup Baik
31 Jan 21	80,6 kg	Cukup Baik
30 Jan 21	79,6 kg	Cukup Baik
28 Jan 21	81,3 kg	Cukup Baik
24 Jan 21	82,2 kg	Cukup Baik
20 Jan 21	81,0 kg	Cukup Baik
16 Jan 21	80,3 kg	Cukup Baik
15 Jan 21	81,0 kg	Cukup Baik
14 Jan 21	82,1 kg	Cukup Baik
10 Jan 21	83,2 kg	Cukup Baik
06 Jan 21	81,0 kg	Cukup Baik
03 Jan 21	81,7 kg	Cukup Baik
01 Jan 21	82,1 kg	Cukup Baik
29 Des 20	82,2 kg	Cukup Baik
21 Des 20	81,7 kg	Cukup Baik
19 Des 20	81,9 kg	Cukup Baik
15 Nov 20	81,6 kg	Cukup Baik
11 Nov 20	81,6 kg	Cukup Baik
01 Nov 20	81,9 kg	Cukup Baik
25 Okt 20	81,9 kg	Cukup Baik
18 Okt 20	82,0 kg	Cukup Baik
20 Sep 20	81,3 kg	Buruk
19 Sep 20	81,8 kg	Cukup Baik
06 Sep 20	82,0 kg	Cukup Baik
30 Agu 20	82,6 kg	Cukup Baik
23 Agu 20	82,6 kg	Cukup Baik
16 Agu 20	82,1 kg	Cukup Baik
09 Agu 20	82,1 kg	Cukup Baik
02 Agu 20	81,9 kg	Cukup Baik
01 Agu 20	82,5 kg	Cukup Baik
26 Jul 20	82,4 kg	Cukup Baik
17 Jul 20	81,7 kg	Cukup Baik
12 Jul 20	81,8 kg	Cukup Baik
08 Jul 20	81,7 kg	Cukup Baik
07 Jul 20	82,1 kg	Cukup Baik
06 Jul 20	82,2 kg	Cukup Baik
05 Jul 20	82,4 kg	Cukup Baik
02 Jul 20	82,4 kg	Cukup Baik
30 Jun 20	82,7 kg	Cukup Baik
29 Jun 20	82,1 kg	Cukup Baik
26 Jun 20	82,3 kg	Cukup Baik
22 Jun 20	82,6 kg	Cukup Baik
21 Jun 20	82,7 kg	Cukup Baik
06 Jun 20	82,0 kg	Cukup Baik
31 Mei 20	82,9 kg	Cukup Baik
30 Mei 20	83,3 kg	Cukup Baik
01 Mei 20	84,3 kg	Cukup Baik
26 Apr 20	83,6 kg	Cukup Baik
19 Apr 20	83,1 kg	Cukup Baik
12 Apr 20	83,2 kg	Cukup Baik
05 Apr 20	83,2 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	83,6 kg	Cukup Baik
01 Apr 20	83,6 kg	Cukup Baik
31 Mar 20	84,1 kg	Cukup Baik
30 Mar 20	84,2 kg	Cukup Baik
29 Mar 20	84,5 kg	Cukup Baik
24 Mar 20	84,5 kg	Cukup Baik
22 Mar 20	84,9 kg	Cukup Baik
18 Mar 20	84,9 kg	Cukup Baik
15 Mar 20	85,2 kg	Cukup Baik
07 Mar 20	84,4 kg	Cukup Baik
29 Feb 20	84,5 kg	Cukup Baik
23 Feb 20	85,3 kg	Cukup Baik
16 Feb 20	85,2 kg	Cukup Baik
09 Feb 20	85,1 kg	Cukup Baik
02 Feb 20	84,3 kg	Cukup Baik
26 Jan 20	84,5 kg	Cukup Baik
20 Jan 20	83,1 kg	Cukup Baik
19 Jan 20	83,7 kg	Cukup Baik
12 Jan 20	84,0 kg	Cukup Baik
05 Jan 20	83,9 kg	Cukup Baik
31 Des 19	83,2 kg	Cukup Baik
30 Des 19	83,4 kg	Cukup Baik
29 Des 19	84,2 kg	Cukup Baik
15 Des 19	84,8 kg	Buruk
08 Des 19	83,7 kg	Cukup Baik
07 Des 19	84,1 kg	Cukup Baik
01 Des 19	84,4 kg	Cukup Baik
29 Nov 19	85,3 kg	Cukup Baik
24 Nov 19	82,8 kg	Cukup Baik
14 Nov 19	82,3 kg	Cukup Baik
03 Nov 19	82,7 kg	Cukup Baik
27 Okt 19	83,1 kg	Cukup Baik
09 Okt 19	83,5 kg	Cukup Baik
29 Sep 19	83,5 kg	Cukup Baik
14 Sep 19	83,0 kg	Cukup Baik
08 Sep 19	83,0 kg	Cukup Baik
07 Sep 19	83,1 kg	Cukup Baik
01 Sep 19	83,1 kg	Cukup Baik
31 Agu 19	83,5 kg	Cukup Baik
23 Agu 19	82,8 kg	Cukup Baik
22 Agu 19	83,2 kg	Cukup Baik
17 Agu 19	83,8 kg	Cukup Baik
11 Agu 19	83,9 kg	Cukup Baik
10 Agu 19	84,3 kg	Cukup Baik
08 Agu 19	84,5 kg	Cukup Baik
31 Jul 19	85,8 kg	Cukup Baik
06 Jul 19	84,7 kg	Cukup Baik
30 Jun 19	84,7 kg	Cukup Baik
27 Jun 19	84,0 kg	Cukup Baik
23 Jun 19	84,7 kg	Cukup Baik
22 Jun 19	85,1 kg	Cukup Baik
13 Jun 19	85,3 kg	Cukup Baik
08 Jun 19	85,8 kg	Cukup Baik
03 Jun 19	86,0 kg	Cukup Baik
02 Jun 19	86,0 kg	Buruk
01 Jun 19	86,6 kg	Cukup Baik
26 Mei 19	86,3 kg	Cukup Baik
23 Mei 19	86,7 kg	Buruk
18 Mei 19	86,5 kg	Cukup Baik
11 Mei 19	86,3 kg	Cukup Baik
05 Mei 19	86,5 kg	Cukup Baik
04 Mei 19	86,7 kg	Cukup Baik
14 Apr 19	85,1 kg	Cukup Baik
13 Apr 19	85,5 kg	Cukup Baik
31 Mar 19	85,7 kg	Cukup Baik
30 Mar 19	86,1 kg	Cukup Baik
24 Mar 19	87,3 kg	Cukup Baik
04 Mar 19	85,5 kg	Cukup Baik
24 Feb 19	86,2 kg	Cukup Baik
10 Feb 19	84,7 kg	Cukup Baik
03 Feb 19	84,7 kg	Cukup Baik
27 Jan 19	85,1 kg	Cukup Baik
20 Jan 19	85,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 19	85,4 kg	Cukup Baik
09 Jan 19	84,6 kg	Cukup Baik
06 Jan 19	84,8 kg	Cukup Baik
04 Jan 19	85,1 kg	Cukup Baik
02 Jan 19	85,3 kg	Cukup Baik
01 Jan 19	86,0 kg	Cukup Baik
21 Des 18	85,0 kg	Cukup Baik
15 Des 18	85,9 kg	Cukup Baik
02 Des 18	83,6 kg	Cukup Baik
23 Nov 18	83,6 kg	Cukup Baik
03 Nov 18	82,0 kg	Cukup Baik
30 Okt 18	82,3 kg	Cukup Baik
29 Okt 18	82,7 kg	Cukup Baik
28 Okt 18	82,7 kg	Cukup Baik
07 Okt 18	80,7 kg	Cukup Baik
06 Okt 18	80,9 kg	Cukup Baik
30 Sep 18	81,3 kg	Cukup Baik
22 Sep 18	80,5 kg	Cukup Baik
08 Sep 18	80,5 kg	Cukup Baik
26 Agu 18	80,9 kg	Cukup Baik
14 Agu 18	81,4 kg	Cukup Baik
13 Agu 18	82,3 kg	Cukup Baik
11 Agu 18	82,9 kg	Cukup Baik
03 Agu 18	83,0 kg	Cukup Baik
02 Agu 18	83,4 kg	Cukup Baik
27 Jul 18	84,2 kg	Cukup Baik
20 Jul 18	84,4 kg	Cukup Baik
12 Jul 18	84,5 kg	Cukup Baik
04 Jul 18	84,7 kg	Cukup Baik
01 Jul 18	85,0 kg	Cukup Baik
17 Jun 18	85,2 kg	Cukup Baik
27 Mei 18	86,6 kg	Cukup Baik
15 Apr 18	84,2 kg	Cukup Baik
08 Apr 18	84,5 kg	Cukup Baik
07 Apr 18	85,4 kg	Cukup Baik
24 Feb 18	84,2 kg	Cukup Baik
13 Jan 18	83,6 kg	Cukup Baik
10 Sep 17	80,2 kg	Cukup Baik
16 Jul 17	80,1 kg	Cukup Baik
14 Jul 17	80,3 kg	Cukup Baik
07 Jul 17	80,6 kg	Cukup Baik
06 Jul 17	80,7 kg	Cukup Baik
03 Jun 17	81,1 kg	Cukup Baik
25 Mar 17	80,6 kg	Buruk
14 Jan 17	79,3 kg	Cukup Baik
31 Des 16	78,2 kg	Cukup Baik
06 Nov 16	76,7 kg	Cukup Baik
09 Okt 16	77,6 kg	Cukup Baik
25 Sep 16	77,9 kg	Cukup Baik
11 Sep 16	78,5 kg	Cukup Baik
03 Sep 16	79,0 kg	Cukup Baik
20 Agu 16	79,2 kg	Cukup Baik
07 Agu 16	79,8 kg	Cukup Baik
29 Jul 16	80,6 kg	Cukup Baik
16 Jul 16	81,0 kg	Buruk
02 Jul 16	80,9 kg	Cukup Baik
18 Jun 16	81,0 kg	Cukup Baik
04 Jun 16	81,6 kg	Cukup Baik
21 Mei 16	80,2 kg	Cukup Baik
08 Mei 16	80,8 kg	Cukup Baik
24 Apr 16	81,6 kg	Cukup Baik
17 Apr 16	82,3 kg	Cukup Baik
29 Mar 16	82,7 kg	Cukup Baik
20 Mar 16	83,0 kg	Cukup Baik
18 Mar 16	83,7 kg	Cukup Baik
17 Mar 16	85,0 kg	Cukup Baik
03 Mar 16	85,0 kg	Cukup Baik
15 Feb 16	84,5 kg	Cukup Baik
13 Feb 16	86,0 kg	Cukup Baik
06 Feb 16	86,2 kg	Cukup Baik
12 Des 15	84,3 kg	Buruk
14 Nov 15	82,9 kg	Buruk
17 Okt 15	82,9 kg	Buruk
03 Okt 15	80,9 kg	Buruk
19 Sep 15	82,2 kg	Buruk
05 Sep 15	81,4 kg	Cukup Baik
22 Agu 15	81,2 kg	Cukup Baik
14 Agu 15	82,0 kg	Cukup Baik
31 Jul 15	81,6 kg	Cukup Baik
20 Jul 15	81,8 kg	Cukup Baik
17 Jul 15	82,7 kg	Cukup Baik
12 Jul 15	83,2 kg	Cukup Baik
02 Jul 15	84,0 kg	Buruk
16 Agu 12	77,9 kg	Buruk
03 Agu 12	78,2 kg	Buruk
22 Jul 12	79,8 kg	Buruk
08 Jul 12	79,1 kg	Buruk
24 Jun 12	78,1 kg	Cukup Baik
27 Mei 12	79,4 kg	Buruk
13 Mei 12	78,9 kg	Cukup Baik
29 Apr 12	86,0 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 31 Okt 11

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 54,4 kg Berat Awal: 77,9 kg
31 Okt 11	77,9 kg	Tidak Berlaku