Daftar  |  Masuk

Tentang Catatan Latihan Harian


Bagaimana cara Kerja Buku Harian Olahraga

Anda dapat menggunakan Catatan Harian Olah Raga untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar, berdasarkan pada intensitas aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari tertentu.

FatSecret memperkirakan kalori yang Anda bakar berdasarkan tingkat Kesetaraan Metabolisme (KM) dari tiap aktivitas atau kegiatan.

1 KM adalah jumlah energi tubuh yang Anda gunakan ketika Anda beristirahat (duduk atau berbaring sambil membaca buku, berbicara di telepon, atau menonton televisi).

Kegiatan fisik yang berbeda memiliki KM yang berbeda pula. Semakin intens aktivitas atau olahraga, semakin tinggi KM-nya.

Harap dicatat bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi pada total kalori yang dikeluarkan. Kebutuhan jumlah energi dapat bervariasi menurut jenis kelain, usia, massa otot, tinggi, faktor keturunan dan faktor lingkungan.

Jenis olahraga FatSecret, perkiraan kalori per jam, dan nilai KM yang sesuai untuk seseorang dengan berat70 kg adalah sebagai berikut:

<3 KM
Ringan Intensitas

Latihan
kal/jam
KM
Tidur 66 0,9
Istirahat 74 1,0
Duduk 103 1,4
Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) 110 1,5
Mengemudi 118 1,6
Membaca 147 2,0
Spa 147 2,0
Memasak 147 2,0
Menonton Televisi 147 2,0
Mandi 147 2,0
Menyanyi 147 2,0
Menyusui 147 2,0
Pijat 147 2,0
Pengajaran 147 2,0
Seks 147 2,0
Bermain Musik 147 2,0
Bak Mandi 147 2,0
Belajar 147 2,0
Berdiri 147 2,0
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam 147 2,0
Jahit 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Golf (Keranjang) 147 2,0
Kerja 147 2,0
Belanja 169 2,3
Peregangan (Yoga) 184 2,5
Pekerjaan Rumah Tangga 184 2,5
Sepeda Motor Listrik 220 3,0
Yoga 220 3,0
Sauna 220 3,0
Cuci Piring 220 3,0
Mencuci Pakaian 220 3,0
Menyetrika 220 3,0
Berbelanja 220 3,0
Naik Sepeda Motor 220 3,0

3 - 6 KM
Moderat Intensitas

Latihan
kal/jam
KM
Cuci Mobil 220 3,0
Berselancar 220 3,0
Berlayar 220 3,0
Memancing 220 3,0
Membersihkan 220 3,0
Boat atau Kano 220 3,0
Perbaikan 220 3,0
Penghisap Debu 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Pilates 228 3,1
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam 243 3,3
Senam (Ringan, Misalnya Latihan Di Rumah) 257 3,5
Berjalan (Latihan) - 5,5 km/jam 279 3,8
Pekerjaan Kebun (Berkebun) 294 4,0
Tari (Gerak Lambat) 294 4,0
Golf (Berjalan) 294 4,0
Motor-Cross 294 4,0
Panahan 294 4,0
Menunggang Kuda 294 4,0
Menyapu Daun 294 4,0
Tenis Meja (Ping Pong) 294 4,0
Berenang (Lambat) 294 4,0
Bola Voli 294 4,0
Bersepeda di Dalam Air 294 4,0
Bersepeda (Santai) - <16 km/jam 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Bowling 294 4,0
Berburu 368 5,0
Bisbol (Baseball) 368 5,0
Skating - 16 km/jam 368 5,0
Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam 368 5,0
Menyekop 368 5,0
Hula Hoop 368 5,0
Kayaking 368 5,0
Bulutangkis 368 5,0
Tari (Tari Keseimbangan) 368 5,0
Kriket 368 5,0
Mengecat 368 5,0
Softball 368 5,0
Memotong Rumput 368 5,0
Pengkondisian Latihan (Klub Kesehatan) 404 5,5
Selam Scuba 441 6,0
Trampoline 441 6,0
Tari (Gerak Cepat, Aerobik) 441 6,0
Basket 441 6,0
Ski (Air) 441 6,0
Power Walking 441 6,0
Gym 441 6,0
Hiking 441 6,0
Bola Lantai (Floorball) 441 6,0
Bersepeda (Lambat) - 18 km/jam 441 6,0
Bola Jaring (Netball) 441 6,0
Latihan Beban (Sedang) 441 6,0
Pelatihan Sirkuit 441 6,0
Pole Dance 441 6,0
Olahraga dengan Menggunakan Mesin (Lambat) 441 6,0
Memanjat Pohon 441 6,0
Menyekop Salju 441 6,0

>6 KM
Berat Intensitas

Latihan
kal/jam
KM
Karate 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Judo 514 7,0
Muay Thai 514 7,0
Zumba 514 7,0
Kickboxing 514 7,0
GRIT 514 7,0
Fitness (Workout) 514 7,0
CX 514 7,0
Jiu-jitsu 514 7,0
Insanity 514 7,0
HIIT 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
T25 514 7,0
XCO 514 7,0
VTT 514 7,0
TRX 514 7,0
Power Jump 514 7,0
P90X 514 7,0
Naik Tangga (Stairs) 514 7,0
Snowboard 514 7,0
Seni Bela Diri 514 7,0
RPM 514 7,0
Curves 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Berenang (Sedang) 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Ballet 514 7,0
Bersepeda 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Aerobik 514 7,0
Aerobik Air 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Cross Training 514 7,0
Cardio 514 7,0
Ski (Turun Bukit) 588 8,0
Sepak Bola 588 8,0
Sepeda Mesin (Stationary Bike) 588 8,0
Senam (Berat, Misalnya Push Up) 588 8,0
Pendakian 588 8,0
Perlombaan 588 8,0
Rugby 588 8,0
Rowing 588 8,0
Tenis 588 8,0
Alat Olahraga 588 8,0
Treadmill 588 8,0
Vibration Plate 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Angkat Besi 588 8,0
Squash atau Bola Tangan 588 8,0
Spinning 588 8,0
Squats 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Stepper 588 8,0
Padel 588 8,0
Hoki Es 588 8,0
Latihan Perut 588 8,0
Hoki 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Lacrosse (Permainan Bola dengan Tongkat) 588 8,0
Kettlebell 588 8,0
Bersepeda (Sedang) - 21 km/jam 588 8,0
Daya Tahan Olahraga 588 8,0
Olahraga dengan Menggunakan Mesin (Sedang) 588 8,0
Berjalan (Jogging) - 8 km/jam 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Mountain Biking 588 8,0
Bola Tangan (Handball) 588 8,0
Elliptical 588 8,0
Bersepeda (Cepat) - 24 km/jam 735 10,0
Lompat Tali (Skipping) 735 10,0
Berenang (Cepat) 735 10,0
Bermain Roller Blade 735 10,0
Badminton 735 10,0
Lari - 10 km/jam 735 10,0
Olahraga dengan Menggunakan Mesin (Cepat) 735 10,0
Lari - 11 km/jam 845 11,5
Bersepeda (Sangat Cepat) - 28 km/jam 882 12,0
Tinju 882 12,0
Ski (Cross Country) 882 12,0
Lari - 13 km/jam 992 13,5
Lari - 14,5 km/jam 1102 15,0
Lari - 16 km/jam 1176 16,0
Pencarian Latihan
Ringan
Moderat
Berat
Semua