Tanggal Mulai: 15 Jul 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 53 kg Berat Awal: 63,5 kg
17 Des 23	54,9 kg	Cukup Baik
15 Des 23	55,1 kg	Cukup Baik
10 Des 23	56,9 kg	Cukup Baik
10 Nov 23	55,4 kg	Cukup Baik
02 Nov 23	55,6 kg	Cukup Baik
20 Okt 23	55,7 kg	Cukup Baik
16 Okt 23	56,3 kg	Cukup Baik
12 Okt 23	56,4 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	56,8 kg	Cukup Baik
30 Sep 23	56,7 kg	Cukup Baik
28 Sep 23	57,2 kg	Cukup Baik
24 Sep 23	57,6 kg	Cukup Baik
21 Sep 23	57,3 kg	Cukup Baik
20 Sep 23	57,6 kg	Cukup Baik
19 Sep 23	57,7 kg	Cukup Baik
17 Sep 23	57,9 kg	Cukup Baik
15 Sep 23	58 kg	Cukup Baik
14 Sep 23	58 kg	Cukup Baik
12 Sep 23	58,2 kg	Cukup Baik
06 Sep 23	59,1 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	58,8 kg	Cukup Baik
27 Agu 23	58,5 kg	Cukup Baik
24 Agu 23	59,8 kg	Cukup Baik
23 Agu 23	60 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	60,1 kg	Cukup Baik
15 Agu 23	60,9 kg	Cukup Baik
13 Agu 23	60,5 kg	Cukup Baik
12 Agu 23	60,3 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	60 kg	Cukup Baik
09 Agu 23	61,2 kg	Cukup Baik
02 Agu 23	61,4 kg	Cukup Baik
31 Jul 23	61,8 kg	Cukup Baik
29 Jul 23	62,2 kg	Cukup Baik
27 Jul 23	62,6 kg	Cukup Baik
24 Jul 23	63,2 kg	Cukup Baik
22 Jul 23	62,6 kg	Cukup Baik
15 Jul 23	63,5 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 20 Sep 19

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 57 kg Berat Awal: 71 kg
13 Mei 23	66 kg	Cukup Baik
01 Feb 22	60,6 kg	Cukup Baik
26 Sep 21	58,7 kg	Cukup Baik
15 Jan 21	55 kg	Cukup Baik
13 Jan 21	55,1 kg	Cukup Baik
12 Jan 21	55,4 kg	Cukup Baik
10 Jan 21	56,2 kg	Cukup Baik
02 Jan 21	55 kg	Cukup Baik
21 Des 20	55,6 kg	Cukup Baik
15 Des 20	55,5 kg	Cukup Baik
16 Nov 20	56,3 kg	Cukup Baik
15 Nov 20	56,7 kg	Cukup Baik
09 Nov 20	56,4 kg	Cukup Baik
06 Nov 20	56,6 kg	Cukup Baik
04 Nov 20	57,7 kg	Cukup Baik
02 Nov 20	58,2 kg	Cukup Baik
27 Okt 20	58 kg	Cukup Baik
22 Okt 20	58,2 kg	Cukup Baik
16 Okt 20	57,5 kg	Cukup Baik
15 Okt 20	57,2 kg	Cukup Baik
14 Okt 20	57,5 kg	Cukup Baik
13 Okt 20	57,3 kg	Cukup Baik
12 Okt 20	57,9 kg	Cukup Baik
10 Okt 20	58,6 kg	Cukup Baik
07 Okt 20	58,9 kg	Cukup Baik
04 Okt 20	58,1 kg	Cukup Baik
03 Okt 20	58,5 kg	Cukup Baik
02 Okt 20	58,8 kg	Cukup Baik
01 Okt 20	58,8 kg	Cukup Baik
30 Sep 20	58,5 kg	Cukup Baik
29 Sep 20	58,7 kg	Cukup Baik
28 Sep 20	59 kg	Cukup Baik
27 Sep 20	58,3 kg	Cukup Baik
26 Sep 20	58,2 kg	Cukup Baik
24 Sep 20	58,5 kg	Cukup Baik
23 Sep 20	58,3 kg	Cukup Baik
22 Sep 20	58,8 kg	Cukup Baik
21 Sep 20	58,9 kg	Cukup Baik
20 Sep 20	59,2 kg	Cukup Baik
17 Sep 20	59,4 kg	Cukup Baik
16 Sep 20	59,7 kg	Cukup Baik
14 Sep 20	59,9 kg	Cukup Baik
12 Sep 20	59,7 kg	Cukup Baik
11 Sep 20	60,1 kg	Cukup Baik
09 Sep 20	60,7 kg	Cukup Baik
08 Sep 20	61,5 kg	Cukup Baik
06 Sep 20	60,1 kg	Cukup Baik
05 Sep 20	60,5 kg	Cukup Baik
28 Agu 20	60,5 kg	Cukup Baik
27 Agu 20	60,8 kg	Cukup Baik
26 Agu 20	60,8 kg	Cukup Baik
25 Agu 20	61,4 kg	Cukup Baik
22 Agu 20	61,2 kg	Cukup Baik
16 Agu 20	61,5 kg	Cukup Baik
22 Jul 20	66 kg	Cukup Baik
19 Jul 20	65,5 kg	Cukup Baik
06 Jul 20	66 kg	Cukup Baik
03 Jul 20	67 kg	Cukup Baik
26 Jun 20	68 kg	Cukup Baik
20 Sep 19	71 kg	Cukup Baik