Tanggal Mulai: 15 Mei 23

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 60 kg Berat Awal: 115 kg
25 Apr 24	74 kg	Cukup Baik
18 Apr 24	78 kg	Cukup Baik
25 Feb 24	76 kg	Cukup Baik
27 Jan 24	77 kg	Cukup Baik
06 Jan 24	78 kg	Cukup Baik
29 Des 23	79 kg	Cukup Baik
26 Des 23	80 kg	Cukup Baik
15 Des 23	81 kg	Cukup Baik
06 Des 23	82 kg	Cukup Baik
29 Nov 23	83 kg	Cukup Baik
17 Nov 23	84 kg	Cukup Baik
16 Nov 23	85 kg	Cukup Baik
08 Nov 23	86 kg	Cukup Baik
05 Nov 23	87 kg	Cukup Baik
24 Okt 23	88 kg	Cukup Baik
16 Okt 23	89 kg	Cukup Baik
09 Okt 23	90 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	91 kg	Cukup Baik
26 Sep 23	92 kg	Cukup Baik
14 Sep 23	95 kg	Cukup Baik
20 Agu 23	100 kg	Cukup Baik
03 Jul 23	101 kg	Cukup Baik
20 Mei 23	107 kg	Cukup Baik
15 Mei 23	115 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 23 Sep 20

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 55 kg Berat Awal: 83 kg
17 Mei 22	85 kg	Cukup Baik
18 Okt 21	82 kg	Cukup Baik
30 Jul 21	79 kg	Cukup Baik
24 Jul 21	83 kg	Cukup Baik
22 Jul 21	79 kg	Cukup Baik
03 Jul 21	81 kg	Cukup Baik
05 Des 20	77 kg	Cukup Baik
02 Des 20	78 kg	Cukup Baik
29 Nov 20	78,5 kg	Cukup Baik
21 Nov 20	77,5 kg	Cukup Baik
11 Nov 20	78 kg	Cukup Baik
18 Okt 20	79 kg	Cukup Baik
15 Okt 20	79,5 kg	Cukup Baik
13 Okt 20	80 kg	Cukup Baik
09 Okt 20	81 kg	Cukup Baik
27 Sep 20	81,5 kg	Cukup Baik
25 Sep 20	82 kg	Cukup Baik
23 Sep 20	83 kg	Tidak Berlaku