|
4x workout
2x cardio (Jogging 45 minutes and Swimming 45 minutes 15 sets)
|
84,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 10,5 kg.
Sisa: 6,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 12 November 2018:
|
1692 kkal
|
Lemak: 47,44g | Prot: 167,72g | Karb: 143,78g.
Makan Pagi: Boiled Egg, Mushrooms (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten), White Rice. Makan Siang: Mushrooms (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), White Rice, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten). Makan Malam: Morin Selai Kacang, Prochiz Cheddar Cheese, Sari Roti Roti Tawar Gandum, Boiled Egg. Camilan/Lainnya: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. lagi...
|
|
2679 kkal
|
Latihan:
Tidur - 8 jam, Istirahat - 15 jam, Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 1 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,5 kg dalam 1 minggu
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Shifair
|