|
MAU BERBAGI PENGALAMAN TERKAIT PUASA/IF
.
DISCLAIMER: semua kembali ke respon tubuh masing2. Aku cuma nyeritain apa yg terjadi di aku ketika aku cut kalori terlalu banyak.
.
Jadi menurut kalender Islam, Senin sampe Kamis kita bisa puasa sunnah. Akhirnya aku iseng buat ngejalanin, ngga ada tujuan defkal sama sekali. Tapi melihat pengalaman temen2 FS yg susah menuhin kalori pas puasa, aku jg ga berharap banyak dari diri sendiri. Jadinya aku yg biasanya makan di angka 1600 kalori, skrg jadi 1250-1350 minimal. Lebih ya alhamdulillah, pas segitu gapapa. Yg penting msh di atas bmr.
.
Tapi yg aku lupa, aku puasa itu bebarengan sama jadwalku haid. Dan setelah puasa 2 hari, aku baru sadar kalo haidku telat.
.
Hanya dengan cut kalori 300, dari 1600 ke 1300 selama 2 hari. Udah bisa bikin haidku telat. Emg telat cuma bbrp hari, tapi itu udh bikin aku lumayan khawatir dan auto bikin jsr, beli alpukat, beli pepaya dll :))))
.
Dan ngga berhenti sampe di situ. AKu tipe2 yg kalo haid deres bgt. Sederes apa? Aku siang pake pembalut 35cm, malemnya 42cm. Deres2nya itu bisa 2-3 hari. Dan aku kalo haid (dari awal flek sampe sisa2 flek lagi) pasti minimal 7 hari.
.
Sedangkan bulan ini haidku cuma 5 hari. Total. Dari flek doang, trs deres, trs flek lagi mau selesai cuma 5 hari. Deresnya cuma 1 hari. Itupun pake yg 35cm udh ngatasi, pembalutku yg 42cm ga kepake bulan ini.
.
Woo auto evaluasi diri dong. Setelah kuinget2, dietku emg ga pernah ekstrim. Aku mulai dari 1500 kalori, ikut itungan FS krn masih noob. Setelah tau kalo BMRku 1150, aku kurangin pelan2 banget, 50kcal/minggu.Jadi 1500-1450-1400 dst ampe 1250. Pernah nge-cut sampe 1150, bahkan sampe 1000--JANGAN DITIRU tapi bbrp hari doang. Stlh bbrp hari lgsg naik lagi 50kcal/minggu sampe TDEE (yg waktu itu ada di angka 1500). Tapi kali ini, dari 1600 lgsg jadi 1300 dalam waktu 1 hari.
.
Dari pengalaman ini aku belajar, puasa boleh tapi jangan deket2 waktu haid.
.
Pun kalo mau puasa deket2 haid, harus tetep makan di angka TDEE dan banyakin asupan pelancar haid kyk alpukat, walnut, pepaya, jsr dan temen2nya. Pun kalo mau nge-cut, maksimal TDEE — 100.
.
Jadi inget temen2 FS yg cut calori sampe 1000 dan di bawah itu. Ngga cuma bbrp hari, tapi sampe bbrp bulan. Mau ngingetin tapi banyak sjw koar2 "terserah dia mau makan apa dan seberapa", ngga ngingetin urusannya sama nyawa. Antara bingung dan kasian.
Lihat Kalender Diet, 01 Februari 2021:
|
1700 kkal
|
Lemak: 67,11g | Prot: 50,28g | Karb: 214,94g.
Makan Pagi: Nissin Crispy Crackers, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Steamed Rice, Kuah bumbu bali, Cooked Bean Sprouts, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Makan Siang: Beef, Steamed Rice, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Steamed Rice, 5 Days Croissant Creamy Peanut Butter. Makan Malam: Inafood Marie Susu Biskuit, Cadbury Dairy Milk Oreo, 5 Days Croissant Creamy Chocolate. Camilan/Lainnya: Oishi Makado. lagi...
|
|
1500 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam dan 16 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 14 jam dan 35 menit, Tidur - 8 jam dan 9 menit. lagi...
|
|
21 sampai 40 dari 50
 Komentar
Ini aku juga kayaknya seperti ini, aku biasanya kalo haid lama deresnya dan dari awal sampai akhir juga lama tapi bulan desember kemarin aku haidnya lebih pendek dan gak banyak darah yg kluar. Bulan desember aku haid tgl 25 dan bulan januari aku gak haid, dan sekarang ini lagi kluar flek coklat kehitaman sedikit merah ntah ini haid atau bukan rada bimbang soalnya biasanya kalo haid diawal langsung kluar banyak darah merah dan ini lebih ke coklat hitam.
01 Feb 21 oleh anggota: idaonye
|
aq banget,, awal² if langsung cut 1000 kalori selama 2 minggu aja pup-ku udah amburadull dari yg biasa pagi malah perut baru aktif mau pup saat tengah malam,sakit banget loh ituu 😔 berhubung setelah if kondisi badan gk enak banget 2-3 minggunya langsung naikin kalori jadi 2000 kal lebih gk wajar gitu porsinya 😂 dan naik lah 3 kg ... next aq back on track waktu september 2020 lalu
01 Feb 21 oleh anggota: umplug2
|
maaf sebelumnya mba, saya mau ikut nimbrung masalah puasanya, di dalam islam haram hukum nya perempuan yang lagi haid puasa karena puasa saat haid merusak tubuh itu yg saya tau informasinya, jadi kl saat mba haid terus puasa mungkin2 saja membuat haid menjadi tidak lancar karena metabolisme di dalam badan jadi tidak bagus
01 Feb 21 oleh anggota: miraarisanti
|
Kakkk mohon maaf ya mungkin penjelasanku kurang jelas. Jadi senin selasa rabu kamis itu aku rencana puasa. Senin dan selasa puasa, tapi blm haid. Tapi liat di period tracker, harusnya dari senin udh haid. Tapi krn blm haid ya lanjut aja puasanya. Baru selasa malam muncul flek, jd otomatis rabu kamis ngga puasa. Begitu ya kk, semoga bisa dipahami
01 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
01 Feb 21 oleh anggota: ilmi04
|
aku malah ga cut kalori dan bikin haid ga lancar plus big body tentunya😭, dan mmg krn makan ku ga sehat, tdee ku cuma 1200 lah😂 jd anjuran aplikasi cutnya jd 955 cal gilaa ya😂. itu krn %lemaknya tinggi, terus aku ikut club fitnes biar nambah massa otot dan naik tdee dan bmrnya. klo cut kalori ampe 955 belum bisa. mending naikin dulu tdee dan bmr. krn bmr rendah malah aku ga haid selama 3 bln. pas ikut fitnes baru 1 bln lgsg deres Alhamdulillah. ikut nimbrung dan curhat aja 😭
01 Feb 21 oleh anggota: SARA LISYA
|
weee😭😭😭 aku puasa daud udah seminggu dan pas puasa cuma bisa sampai 700-800 kkal. baru inget juga kalo haid ku bulan lalu tanggal 1.
01 Feb 21 oleh anggota: chimmy_bebek
|
01 Feb 21 oleh anggota: Vino Seftiyan
|
01 Feb 21 oleh anggota: kayla azra
|
mau tanya beli soy proteinnya yg buy 1 get 1 beli nya dimana?
02 Feb 21 oleh anggota: Maychelrandika
|
02 Feb 21 oleh anggota: Aca Yeolmae
|
permisi ka mau nimbrung soal kelancaran haid, emang ngefek ya ka defkal sama kelancaran haid? aku juga udah 3 bulan terakhir ini selalu telat, siklus haid aku jadi panjang banget biasanya 40harian paling panjang, baru bulan januari menuju bulan feb ini aku haid dengan siklus sepanjang 51 hari, sebelumnya gak begini. aku juga lagi belajar jaga pola makan dan belajar defkal. bbku 47 tb 158, bmrku 1365. udah sekitar 3bulan juga aku lagi belajar under 2000 kalori. aku juga masukin kalori kadang under bmr kadang diatas bmr
02 Feb 21 oleh anggota: lam27.id
|
@sitanug jadi heran yg udh ga haid berbulan2 kok tydac takood :)))
07 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@idaonye waduu itu krn puasa ato krn hal lain kk?
07 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@umplug2 1000 aja udh begitu apalagi yg cuma ratusan ya :")
07 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@SARA LISYA betoool aku lebih suka defkal yg modelnya naikin TDEE drpd cut kalori. Aku cut kalori paling 3-4 bulan awal trs sisanya naikin tdee sampe skrg
08 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@chimmy_bebek jalan ninjaku biar kalori bisa full: alpukat, kacang2an (yg dipanggang/sangrai ya bukan goreng), makan porsi medium tapi bbrp kali (aku buka puasa biasanya kubagi 2x makan), minum susu/energen/gowell dll, minum smoothies buah tinggi kalori
08 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@Maychelrandika natlab, tapi promonya udh abis kyknya wkwk
08 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@lam27.id ngefek bgt sayang, apalagi kalo kamu makan di bawah bmr. Ketika kamu makan di bawah bmr, badanmu kekurangan nutrisi dan asupan. Akhirnya dia mulai masuk "power saving mode", dan memprioritaskan kinerja organ2 yg dianggap penting kyk jantung, paru2, ginjal dll. Akhirnya organ2 yg "dianggap ngga penting" bisa dikesampingkan. Akibatnya bisa rambut rontok, kuku mudah patah, moody, stop haid, metabolisme rusak, bahkan ada yg sampe meninggal. Aku ngga nakut2in yaa tapi emg badan jgn dibuat mainan. Makan di bawah bmr emg sebahaya itu. Pun kalo ada orang2 yg makan di bawah bmr tapi masih sehat, bisa aja dia dipantau ahli gizi. Ato dia keliatannya aja sehat, tapi dalemnya kita gatau
08 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
Aku pun bulan kemarin belum haid dan sampe sekarang belom trs beberapa bulan sebelumnya hampir dalam 3 bulan haid bisa muncul 2x dalam satu bulan abis tu udah lenyap jd bener2 takut sih ama bingung jg:(( tp emang pas abis itu makan aku bener ga teratur ada lah 3-4 kali aku makan di atas tdee tp ampir semua diisi sama makanan yang kurang sehat nah itu ngaruh ga si:( dan aku bingung apa harus break dulu ya dari olahraga ama itung2 kalori?:( ada saran gaa dari kalian? maap nii numpang cerita ama nanya2 ehehe
15 Feb 21 oleh anggota: anniszhra
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan DINDA ROSALINA
|