|
MAU BERBAGI PENGALAMAN TERKAIT PUASA/IF
.
DISCLAIMER: semua kembali ke respon tubuh masing2. Aku cuma nyeritain apa yg terjadi di aku ketika aku cut kalori terlalu banyak.
.
Jadi menurut kalender Islam, Senin sampe Kamis kita bisa puasa sunnah. Akhirnya aku iseng buat ngejalanin, ngga ada tujuan defkal sama sekali. Tapi melihat pengalaman temen2 FS yg susah menuhin kalori pas puasa, aku jg ga berharap banyak dari diri sendiri. Jadinya aku yg biasanya makan di angka 1600 kalori, skrg jadi 1250-1350 minimal. Lebih ya alhamdulillah, pas segitu gapapa. Yg penting msh di atas bmr.
.
Tapi yg aku lupa, aku puasa itu bebarengan sama jadwalku haid. Dan setelah puasa 2 hari, aku baru sadar kalo haidku telat.
.
Hanya dengan cut kalori 300, dari 1600 ke 1300 selama 2 hari. Udah bisa bikin haidku telat. Emg telat cuma bbrp hari, tapi itu udh bikin aku lumayan khawatir dan auto bikin jsr, beli alpukat, beli pepaya dll :))))
.
Dan ngga berhenti sampe di situ. AKu tipe2 yg kalo haid deres bgt. Sederes apa? Aku siang pake pembalut 35cm, malemnya 42cm. Deres2nya itu bisa 2-3 hari. Dan aku kalo haid (dari awal flek sampe sisa2 flek lagi) pasti minimal 7 hari.
.
Sedangkan bulan ini haidku cuma 5 hari. Total. Dari flek doang, trs deres, trs flek lagi mau selesai cuma 5 hari. Deresnya cuma 1 hari. Itupun pake yg 35cm udh ngatasi, pembalutku yg 42cm ga kepake bulan ini.
.
Woo auto evaluasi diri dong. Setelah kuinget2, dietku emg ga pernah ekstrim. Aku mulai dari 1500 kalori, ikut itungan FS krn masih noob. Setelah tau kalo BMRku 1150, aku kurangin pelan2 banget, 50kcal/minggu.Jadi 1500-1450-1400 dst ampe 1250. Pernah nge-cut sampe 1150, bahkan sampe 1000--JANGAN DITIRU tapi bbrp hari doang. Stlh bbrp hari lgsg naik lagi 50kcal/minggu sampe TDEE (yg waktu itu ada di angka 1500). Tapi kali ini, dari 1600 lgsg jadi 1300 dalam waktu 1 hari.
.
Dari pengalaman ini aku belajar, puasa boleh tapi jangan deket2 waktu haid.
.
Pun kalo mau puasa deket2 haid, harus tetep makan di angka TDEE dan banyakin asupan pelancar haid kyk alpukat, walnut, pepaya, jsr dan temen2nya. Pun kalo mau nge-cut, maksimal TDEE — 100.
.
Jadi inget temen2 FS yg cut calori sampe 1000 dan di bawah itu. Ngga cuma bbrp hari, tapi sampe bbrp bulan. Mau ngingetin tapi banyak sjw koar2 "terserah dia mau makan apa dan seberapa", ngga ngingetin urusannya sama nyawa. Antara bingung dan kasian.
Lihat Kalender Diet, 01 Februari 2021:
|
1700 kkal
|
Lemak: 67,11g | Prot: 50,28g | Karb: 214,94g.
Makan Pagi: Nissin Crispy Crackers, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Steamed Rice, Kuah bumbu bali, Cooked Bean Sprouts, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Makan Siang: Beef, Steamed Rice, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Steamed Rice, 5 Days Croissant Creamy Peanut Butter. Makan Malam: Inafood Marie Susu Biskuit, Cadbury Dairy Milk Oreo, 5 Days Croissant Creamy Chocolate. Camilan/Lainnya: Oishi Makado. lagi...
|
|
1500 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam dan 16 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 14 jam dan 35 menit, Tidur - 8 jam dan 9 menit. lagi...
|
|
 Komentar
kalo saranku, gapapa stop itung kalori tapi diusahakan tetep clean food yaa, krn makanan sehat itu ngaruhnya bagus bgt ke hormon2 tubuh. dan diusahakan tetep bergerak aktif. mau WO yg ringan2 juga gapapa, gausah yg ekstrim2 bgt yg penting kita gerak. bersih2 rumah boleh, jalan kaki silakan, yg penting tetep aktif. dan coba cari makanan2 yg bisa memperlancar haid kyk pepaya, walnut, alpukat, bikin jsr juga boleh
15 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
15 Feb 21 oleh anggota: anniszhra
|
Serius deh aku tuh kalau di itung” pakai FatSecret cuma makan di bawah 1000 kalori tp rasanya tuh udh kenyang trus malas makan juga pdhl aku tau itu tuh ga bagus bgt dan bakal buat bb ku malahan yoyo, tp gatau hrs makan apa kalau malam atau menuhi kalori tp yg ga berat” gitu, ada saran ga kak? :(
18 Feb 21 oleh anggota: grace morada
|
@grace bisa makan kacang almond buat menuhin kalori
18 Feb 21 oleh anggota: nenengsulistianingsih04
|
Hi say... Maaf nih sebelumnya, hanya mau highlight kalimat yang di dalam Islam ada puasa Senin sampai Kamis. Maaf itu salah. Sunah Rasul nya bukan puasa maraton Senin sampai Kamis (Senin, Selasa, Rabu, Kamis) tapi... Puasa nya hari Senin dan hari Kamis. JD ada 2 dlm seminggu yg dicontohkan Rasulullah.
Ada lg puasa lain: 3 hari maraton: di pertengahan bulan Hijriyah, tgl 13,14,15. Itu cmn 1x dlm sebulan.
Ada jg puasa Daud, yg selang 1 hari, Senin puasa, Selasa off, Rabu puasa, Kamis off, Jumat puasa, Sabtu off, begitu seterusnya.
Jadi tdk ada yg puasa maraton 4 hari berturut-turut, apalagi setiap Minggu.
Maaf ya Neng. Terimakasih.
12 Mar 21 oleh anggota: Ika Mustika Sari
|
Haloo emg kasusnya pas banget yaa. Aku maunya puasa senin kamis aja. Kebetulan bgt, ayyamul bidh bulan itu hari jatuh di selasa, rabu, kamis pada minggu yg sama. Jadilah aku maraton senin sampe kamis😅
12 Mar 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
Pun kalo aku mau puasa tiap senin sampe kamis, itu krn aku mau bayar utang yaa keluargaku dulu ga ngebolehin aku puasa sampe SMA (bahkan kuliah masih dibatasin sana sini, baru dilepas setelah lulus) jadi akunya yg sebisa mungkin mau nyicil selagi masih dikasih waktu😅
12 Mar 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@Dinda, sip say klo gtu... Semangat yaaa.
12 Mar 21 oleh anggota: Ika Mustika Sari
|
ka dinda tips makan 100% clean food dan hindarin makanan/minuman manis donggg, susah banget hindari cemilan manis tu😂
13 Mar 21 oleh anggota: lam27.id
|
Aku gaada tips yaa krn makananku ga 100% clean. Plus 100% clean itu justru bisa bikin stress. Diet cari yg bisa diterapkan seumur hidup, kalo kamu ngerasa ga bisa terapkan 100% clean seumur hidup ya jangan. 80% clean 20% fun udh bagus banget. Soal minuman manis sih biasa aku ganti gulanya pake diabetamil/stevia aja. Kalo beli diluar, usahakan ga pake gula. Itu aja sih, basic emg :v
13 Mar 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan DINDA ROSALINA
|