|
MAU BERBAGI PENGALAMAN TERKAIT PUASA/IF
.
DISCLAIMER: semua kembali ke respon tubuh masing2. Aku cuma nyeritain apa yg terjadi di aku ketika aku cut kalori terlalu banyak.
.
Jadi menurut kalender Islam, Senin sampe Kamis kita bisa puasa sunnah. Akhirnya aku iseng buat ngejalanin, ngga ada tujuan defkal sama sekali. Tapi melihat pengalaman temen2 FS yg susah menuhin kalori pas puasa, aku jg ga berharap banyak dari diri sendiri. Jadinya aku yg biasanya makan di angka 1600 kalori, skrg jadi 1250-1350 minimal. Lebih ya alhamdulillah, pas segitu gapapa. Yg penting msh di atas bmr.
.
Tapi yg aku lupa, aku puasa itu bebarengan sama jadwalku haid. Dan setelah puasa 2 hari, aku baru sadar kalo haidku telat.
.
Hanya dengan cut kalori 300, dari 1600 ke 1300 selama 2 hari. Udah bisa bikin haidku telat. Emg telat cuma bbrp hari, tapi itu udh bikin aku lumayan khawatir dan auto bikin jsr, beli alpukat, beli pepaya dll :))))
.
Dan ngga berhenti sampe di situ. AKu tipe2 yg kalo haid deres bgt. Sederes apa? Aku siang pake pembalut 35cm, malemnya 42cm. Deres2nya itu bisa 2-3 hari. Dan aku kalo haid (dari awal flek sampe sisa2 flek lagi) pasti minimal 7 hari.
.
Sedangkan bulan ini haidku cuma 5 hari. Total. Dari flek doang, trs deres, trs flek lagi mau selesai cuma 5 hari. Deresnya cuma 1 hari. Itupun pake yg 35cm udh ngatasi, pembalutku yg 42cm ga kepake bulan ini.
.
Woo auto evaluasi diri dong. Setelah kuinget2, dietku emg ga pernah ekstrim. Aku mulai dari 1500 kalori, ikut itungan FS krn masih noob. Setelah tau kalo BMRku 1150, aku kurangin pelan2 banget, 50kcal/minggu.Jadi 1500-1450-1400 dst ampe 1250. Pernah nge-cut sampe 1150, bahkan sampe 1000--JANGAN DITIRU tapi bbrp hari doang. Stlh bbrp hari lgsg naik lagi 50kcal/minggu sampe TDEE (yg waktu itu ada di angka 1500). Tapi kali ini, dari 1600 lgsg jadi 1300 dalam waktu 1 hari.
.
Dari pengalaman ini aku belajar, puasa boleh tapi jangan deket2 waktu haid.
.
Pun kalo mau puasa deket2 haid, harus tetep makan di angka TDEE dan banyakin asupan pelancar haid kyk alpukat, walnut, pepaya, jsr dan temen2nya. Pun kalo mau nge-cut, maksimal TDEE — 100.
.
Jadi inget temen2 FS yg cut calori sampe 1000 dan di bawah itu. Ngga cuma bbrp hari, tapi sampe bbrp bulan. Mau ngingetin tapi banyak sjw koar2 "terserah dia mau makan apa dan seberapa", ngga ngingetin urusannya sama nyawa. Antara bingung dan kasian.
Lihat Kalender Diet, 01 Februari 2021:
|
1700 kkal
|
Lemak: 67,11g | Prot: 50,28g | Karb: 214,94g.
Makan Pagi: Nissin Crispy Crackers, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Steamed Rice, Kuah bumbu bali, Cooked Bean Sprouts, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Makan Siang: Beef, Steamed Rice, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Steamed Rice, 5 Days Croissant Creamy Peanut Butter. Makan Malam: Inafood Marie Susu Biskuit, Cadbury Dairy Milk Oreo, 5 Days Croissant Creamy Chocolate. Camilan/Lainnya: Oishi Makado. lagi...
|
|
1500 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam dan 16 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 14 jam dan 35 menit, Tidur - 8 jam dan 9 menit. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 50
 Komentar
wah, terima kasih banyak ya mba atas sharingnya. informatif sekali 🥰
31 Jan 21 oleh anggota: ku.cer
|
makasih infonya kak,
aku skrng juga lagi telat datang bulan_- krna kemarin habis puasa pertengahan bulan yg 3 hari
31 Jan 21 oleh anggota: ichamarufah
|
aku juga sih, aku tipe yg sekalinya datang bulan was was apalagi kalo udah telat biasanya jadi suka sakit banget, makanya pas telat beberapa hari aku langsung cek kalori dan ternyata emang terlalu ketat defnya
31 Jan 21 oleh anggota: Oktiarn
|
THIS!!! keknya udah banyak yg ingetin, baik bikin postingan sendiri atau di komen² soal problematika haid telat atau bahkan hilang samsek mostly karna diet extrim. tp masih banyak aja yg makan dibawah BMR beberapa begitu karna baru dan gatau tp yg udah tau juga masi aja banyak yg kekeuh makan di bawah BMR, eh tp yg ngingetin malah dikatain toxic 😬
31 Jan 21 oleh anggota: aqeirius
|
aqeirius@betul dikasih tau kita disangka sok pinter tiba2 jdi ahli gizi dadakan dibilang toxic
semangat buat kita semua
31 Jan 21 oleh anggota: arianinia321
|
kak..mau nanya,, kaka ngebatasin karbo dalam sehari minimal berapa gram kak??
31 Jan 21 oleh anggota: fazlin245
|
@ku.cer @ichamarufah @Oktiarn sama2 temen2, syukurlah kalo ternyata aku ngga sendirian yg telat haid gara2 lgsg cut kalori meskipun msh di atas bmr 🤣🤣
31 Jan 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@aqeirius @arianinia321 iyaa makanya. Padahal menurutku selama kita ngingetinnya baik2, dengan tutur kata yg halus dan ngga menghujat, harusnya gapapa deh. Malah bagus kalo kita ngingetin, itu tandanya kita care. Julid ato engga, kan bisa diliat dari kata2nya
31 Jan 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
aku akhirnya sekarang keep in mind aja deh. nda mo dibilang toxic akutu. kan masi anak baru, tp sotoy 😭😂
31 Jan 21 oleh anggota: aqeirius
|
terimakasi sudah mau sharing kak 🥺 periode haidku juga lbh singkat dr sebelum defkal nih deresnya cuma sehari malah 😭 dan selama ini aku tenang2 aja krn berpikir setidaknya masih punya haid drpd ngga sama sekali 😖 padahal aku cuma cut -100 dr tdee, apakah masih kebanyakan ya? atau mungkin makananku yg kurang sehat? mohon pencerahannya kak dinda atau siapapun yg tau 🙏😭
31 Jan 21 oleh anggota: laelils-
|
Bener banget pleasee jangan makan dibawah bmr salah satu contohnya aku dulu sempet diet ekstrim karena belum ngerti . Badanku jadi lemes, turun sih cepet tapi bener bener pusing, haid aku juga udh ga keluar dari 6 bulan yang lalu ada yg punya saran buat haidnya lancar?
31 Jan 21 oleh anggota: melon27
|
31 Jan 21 oleh anggota: kadekyogiastini.pcc
|
samaaaa. bulam ini haidku kurang lancar karna menjelang haid aku cut aga banyak dari biasanya . takut banget ko telat . dan bener yg kmu bilang biasa deras malah sedikit . akhinya aku coba istirahat olga dan coba surplus finally haid mulai dari yng cuma flek ☺ galagi lagi
31 Jan 21 oleh anggota: nenengsulistianingsih04
|
apa cuma aku . yang malah maju seminggu dari jadwalnha haid? dan itupun deresnya cuma 2 hari sisanya ngeflek? pdahal sebelum nya , deres haid sampai 5 hari sampe semingguan?
31 Jan 21 oleh anggota: rahmawatikiki675
|
jsr apaan si? serius nanya 😆😆
01 Feb 21 oleh anggota: intianesa21
|
inteanesa21 bantu jawab..jsr itu jurus sehat Rasulullah..
01 Feb 21 oleh anggota: dewi ajjah
|
@fazlin245 tergantung masing2 orang yaa. Aku pribadi 150-200gr/hari masih oke. Kalo kelebihan pun aku ga ambil pusing awoakwoakwoak
01 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@laelils- @melon27 wadooo selain pepaya, alpukat sama jsr aku gaada cara lain sih. Aku ga pernah telat/berhenti haid gara2 diet soalnya. Telat baru sekali ini doang, auto kapok. Jadi ga pengalaman🤣
01 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
@nenengsulistianingsih04 alhamdulillaaaah serem bgt rasanya kalo udh berhenti haid :')
01 Feb 21 oleh anggota: DINDA ROSALINA
|
aku juga, 4 hr sebelum jatah haid aku puasa 1 hr (senin) dan cut agak banyak sampai rabu karena tbtb gak mood makan samsek. kamis pagi sahur, siangnya flek dan sampai kemarin mens ku keluar cuma flek² aja. bener² bikin resah bgt 🙈
01 Feb 21 oleh anggota: sitanug
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan DINDA ROSALINA
|