Jurnal nirmitasari, 06 Apr 19

nimbang yg bagus itu pagi hari, stelah BAB dan BAK, dan belum kemasukan apa2.. karena klo kita sudah minum 1 L aja timbangan pasti naik 

ya memang begitu.. kecuali yg dimakan angin 

Tapi kadang rasanya psing banget dan gimana sih cara ngakalin biar perut gk buncit  

Diet itu perlu konsisten, yg dikonsumsi itu harus yg tinggi nutrisi.. Harus yg clean food dan harus defisit kalori.. Perlu kesabaran sih..coba lakuin makan hal tersebut, perut buncit akan bisa terkendali.. Kalau pengen makan yg junk food atau makana kue atau yg tinggi kalori cukup 2 minggu sekali..  

Aku hampir setiap hari kak udah 2 mnggu susha Banget buat gk makan manis walaupun cuma diicip  

Niatnya dikumpulin lagi hehehehehh 

makanan enak ga usah disesali, disyukuri aja hehe... yg penting rutin olahraga, biar makanan yg masuk bisa jadi massa otot dan bantu bakar lemak 👍🏻 

habis mkn jgn nimbang mba 😁 BB pasti naik. hbs minum air aja bs naik hehe. nimbang seminggu sekali aja. pagi hari setelah bgn tdr dan seblm mkn&minum. dan setelah mkn enak jgn disesali mba😁 dinikmati aja rejeki yg sdh diksh Tuhan 🙏 mkn enak atau mkn yg manis2 atau cemilan boleh2 aja. pola mkn : real food 80% dan fun food 20%. pola mknnya jgn menyiksa 😉 jdi dietnya bs enjoy. yg penting msh dlm batas asupan kalori dlm sehari. semangatttt 💪 

nimbang waktu bangun sama sebelum tidur. 2 kali sehari. atau pilih salah satu, waktu bangun aja atau sebelum tidur. 

asli. pingin ku kunyah dirimu. lu masukin barang belanjaan ke kantong plastik dan berharap kantong plastik itu tetap ringan seperti gak diisi? sabar yah, doraemon baru jadi abad 22. 

Habis makan itu harusnya disyukuri bukan disesali ya saay. Banyak loh di luaran sana yg buat makan aja susah. Tenang aja. Kan bisa back on track lagi.  

Haha ya iyalah kan yg naik itu makanan yg di perut, wkwk. Makany nimbang itu baru bangun stlh BAB. Saat perut kosong, blm sarapan dan minum. 

Aku mah santai aja, mau makan martabakan manis ya makan.. mau makan gorengan ya makan.. Tapi tetep turun. Kunci nya apa? Ya deifisit kalori. Pinter2 atur makanan mu. Aku tau aku pngen martabak, jadi sisany aku makan cukup clean biar kalori nya cukup makan martabak. As simple as that. Fleksibel aja, jangan nyiksa diri. 

Kak, lebih baik nggak usah keseringan nimbang bb, karena pasti bawaannya kepikiran/stress sendiri.. bikin patokan selain bb, istilahnya "non scale victory" contohnya: baju lama muat lagi, lingkar badan mengecil, badan jadi kencang, enak pas bercermin, dll.. ibaratnya nimbang kantong kresek kakak tambahin isinya, ya naiklah itu timbangan (kan menilai massa suatu benda), kalau isinya dikurangi, ya turunlah jg timbangannya.. jadi ya ga usah pusing2 kak.. angka timbangan nggak bisa jadi patokan, fokus aja di makan yang sehat dan olahraga teratur, nanti ideal sendiri kalau sudah waktunya.. semangat yaaa 

mesti cwek cewek nih, sama kayak ponakan saya cewek tiap timbangan naik pasti selalu panik ( saya selalu bilang ke ponakan saya, timbangan itu gak penting, yang paling penting dari diet itu menyenangkan dan konsisten, angka timbangan itu bulshit ( kebanyakan orang indonesia kalau melihat badan ideal selalu dari timbangan contoh sederhananya saja pas ngelamar kerja misal bb 160 berat badan ideal harusnya sih 60, nah tp kalau misalnya yang daftar bbnya lebih dari 60 misal 75, tp bentuknya lebih bagus badanya dari yang 60 (massa otot lebih tinggi dari massa lemak), yang tetep masuk kriteria mesti yang bb 60, (body recomposition itu lebih penting) ketimbang hanya patokan berat badan ideal  

Makan sehat dengan cara defisit kalori (harus di atas BMR dan di bawah TDEE), gizinya tercukupi dari karbohidrat, protein, dan lemak. Kalau mau surplus banyakin di protein karena fungsinya buat memperbaiki sel2 tubuh yang dirusak selama kita olahraga. Jangan takut makan, karena kita memberi nutrisi ke badan kita. Jangan buru-buru dengan pangkas kalori super sedikit, karena pasti bakalan burn out, nggak tahan, dan yoyo diet. Penting pelan tapi pasti. Olahraga penting buat kesehatan dan mendukung banget kalau pengen punya badan ideal yang berisi, padat, kencang (bukan hanya sekedar kurus aja). Olahraga yang teratur dari yang disukai dan yang paliiiiing mudah, biar terbiasa dulu, baru itu fokus di strength training, biar makin kuat. Nanti kalau rajin olahraga otomatis kebutuhan kalori bertambah, bisa makan banyak, tapi bb stabil. Perlu diingat proses ini sangatt panjaaang, perlu waktu sampai seumur hidup, jadi ya harus sabar dan komitmen hidup sehat terus menerus. 

betul tuh kak,aku aja baru nimbang 1 kali,dan itu aku turun 1 kilo,tapi kemarin kata temen" badanku agak kurusan,dan baju aku jadi agak longgar😂 

Makasih teman" FS buat info nya dan sarannya semoga bisa selalu konsisten 😊💪 

sama ja mang kan kita makan ya pasti nambah tpi dah pgi bmgun tidur balik lgi 

kak, maaf mau tanya kalo lagi hamil tapi tetep defkal gakan kenapa kenapa?