Jurnal forid nurham

Profil forid nurham | Riwayat Berat Badan

31 sampai 35 dari 203

Halaman: Sebelumnya ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... Berikutnya

21 Desember 2018

HIIT akhir2 ini sering banget terdengar sebagai alternatif latihan instan untuk membakar lemak...
Berapa kali saya mendapatkan pertanyaan seberapa efektif kah HIIT dibanding Strength training. dan beberapa dari mereka juga ngotot HIIT lah yg sangat efektif..

Oke mari kita menganalogikan biar pesennya mudah diterima..😄

Analogi pertama.
HIIT itu ibarat belajar, tapi belajar contoh soal...pernah nggak ngebayangin kita pertama kali sekolah dari hari pertama langsung belajar contoh soal?tanpa tau konsep dasar pelajaran dan makna tiap materinya. meskipun kita diajarin tips n trick metode cara cepat menjawab soal tersebut tetap saja hal itu nggak bakal efektif apalagi ketika kita dihadapkan dengan variasi soal yg berbeda, pasti bakal kebingungan 😅...

Analogi kedua
Yang udah kerja mungkin pernah ngerasain atau paham 😄...
HIIT itu ibarat Pelatihan..meskipun diselenggarakan oleh badan pelatihan berakreditasi A dengan materi yang padat dan tepat guna, tetap aja kita bakal susah memahami jika pelatihan itu bukan bidang kita atau tidak sesuai dengan latar pendidikan kita.. contohnya saya pernah mengikuti pelatihan kelistrikan, padhal basic saya teknik sipil (buat menuhin kuota doang😂). buat teman saya yg berlatar belakang electrical engineering, pelatihan itu menyenangkan dan sangat bermanfaat, tapi buat saya tidak begitu bermanfaat dan malah bikin pusing. Nah, begitu pula dengan HIIT kalo kita nggak paham basicnya dan tau2 udah melakukan HIIT malah manfaatnya kurang efektif bahakan beresiko cidera.😁👌
Kira2 begitu penjelasan sederhananya tentang HIIT.. Kalo teman2 yg paham dan mau menambahkan penjelasannya , dengan senang hati dipersilahkan.
Semoga bermanfaat..😊😊

(52 komentar)

03 Desember 2018

Ngobrolin Cardio dan Weight Training (latihan beban).

Agak sulit emang melogikan perbedaan manfaat cardio dan weight training, apalagi buat mereka yang nggak pernah olahraga sama sekali sebelumnya.

Suatu hari pernah ngebahas cardio dan weight training dgn seorang teman yg udah malang melintang di dunia perfitnessan. Beliau menjelaskan dgn mudah dgn melogikannya.

Cardio dan Weight Training itu ibarat hobi naik motor. cardio itu ibarat turing, sedangkan weight training itu ibarat ngojek online..
Dua-duanya sama2 butuh bbm..
Manfaat turing hanya sebatas menyalurkan hobi berkendara aja, sekaligus meningkatkan daya tahan berkendara. kasarnya "Buang2 bensin aja"😂😂.
Sedangkan ngojek online selain meningkatkan kemampuan berkendara dgn jam terbangnya kita juga mendapatkan penghasilan.
Nah penghasilan itu bisa kita manfaatkan untuk meng upgrade motor kita baik tampilan maupun performa mesin, atau bahkan mengganti motor lama dengan yg lebih bagus..
Sesekali turing juga nggak masalah untuk mengobati penat selama ngojek, apalagi dengan motor baru yg lebih bagus.
Trus selama turing sambil bikin moto-vlog pake kamera bagus hasil ngojek, upload di yutup, dapat penghasilan dari adsense (apasih😂😂😂)

Jadi intinya cardio hanyalah "ALAT" untuk meningkatkan daya tahan/durability/endurance dan juga sebagai alat recovery pasca latihan beban. (buang2 kalori makanan doang)

Sedangkn latihan beban bukan hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan kekuatan dan massa otot kita. Dengan massa otot yg meningkat, maka meningkatkan metabolisme kita. Dengan meningkatnya metabolisme, maka makin mudah kita membakar lemak dan membentuk badan kita..

Nah itu kenapa cardio tidak dianjurkan masuk dalam asupan kalori diet kita, melainkan sebaiknya menambah kalori sendiri di luar kalori diet kita..(kecuali cardio harian sebatas 10 menit-20 menit)

contoh: TDEE saya 2600an kcal (dgn jadwal latihan beban seminggu 4x) , BMR 1800an, kalori diet saya 2200an.. tapi saat hari rabu jogging setengah jam,main tennis, dan sorenya ngegym, asupan kalori saya bisa masuk antara 3000-3800kcal (padahal lagi cutting)..

Semoga bermanfaat 🙏🙏

(53 komentar)

28 November 2018

3 bulan lalu tetangga saya minta diajarin ngegym. alasannya sih klasik, pengen bisa pake baju bagus pas wisuda 😄😄.
pas saya tanya, ternyata bbnya menyentuh angka 46 (oke dgn tb 155 itu sngat kurus menurut saya). Dengan tegas saya nolak keinginan dia buat dilatih program diet/cutting. Tapi dia ngotot ngerasa gemukan, ngerasa paha perut dan pipinya lebih besar daripada saat sibuk2 skripsi (problem cewek kebanyakan nih, bb udah normal tapi paha dan perutnya ada lebihnya😁😁).
Akhirnya saya saranin bulking tipis tipis..yup seperti kebanyakan orang yg pertama kali bulking pasti resah (apalagi cewek), karena bb nya bakal naik. setelah sebulan lebih ngegym dan surplus kalori dia kaget bgt karena bbnya naik ke 48 (target dari saya harus bisa 55), dia agak takut bukannya kurusan pas wisuda malah jadi gemuk. Sampai akhirnya saat dia kembali ke kampus dan beberapa temenya komentar kalo dia terlihat kurusan padahal bbny udah naik 3 kiloan, celana jeansnya pun lebih longgar di bagian paha.dia makin heran karena makannya lebih banyak dari biasanya, bahkan ditambah dgn minum susu ...
Jadi pesan moralnya: ayo latihan beban😁. buat yg bbnya normal (bahkan underweight) tapi perutnya buncit, jgn buru2 pengen cutting (defisit kalori) dan cardio doang..

Semoga cerita saya berfaedah buat teman-teman.🙏🙏

(36 komentar)

27 November 2018

Beberapa tahun lalu berat segini mesti pake celana ukuran 32-34, betis dan paha besar nggak beraturan, pipi tembem. sekarang berat segini celana ukuran 29 pun masih bisa dipake. Buat yang punya masalah betis besar dan paha besar ayo lifting, jgn kebanyakan cardio. hehehe

Berat badan:	Sejauh ini Berkurang:	Sisa:	Diet diikuti:
75 kg	0 kg	0 kg	Cukup Baik

(15 komentar) Memperoleh 0,1 kg dalam 1 minggu

07 Oktober 2018

selambat-lambatnya larimu, setidaknya kamu lebih cepat dari mereka yang tidur di kasur nyaman pagi ini.-unknown- petuahlari.
selamat hari minggu :)

(3 komentar)

Sejarah Berat Badan forid nurham

Lihat Riwayat Lengkap