|
berat badan turun lagi. padahal makan diatas kegiatan harian walau menurut tdee calculator dengan aktivitas olah raga,makanku masih dibawah itu dengan kondisi sakit flu dan ga bisa olah raga kemarin.
dari beberapa artikel,ada beberapa metode untuk mengembangkan otot sekaligus menurunkan lemak.
metode 1 : surplus kalori,protein intake 2xbb dalam gram,weightlifting progressive overload dengan repetisi rendah asalkan sampai failure atau gagal angkat.
metode 2 : defisit kalori,protein intake 2xbb dalam gram,weightlifting progressive overload dengan repetisi rendah asalkan sampai failure atau gagal angkat.
metode 3 : fokus ke weightlifting progressive overload dengan repetisi rendah asalkan sampai failure atau gagal angkat dan protein intake 2xbb dalam gram dan makan sebanyak2nya surplus untuk meningkatkan massa otot yg massive. setelah pondasi otot bagus,baru defkal.
saat ini aku pakai metode 2 dengan tambahan set banyak yg tak targetkan sebanyak 70 repetisi yg dibagi menjadi 3-5 set dengan jumlah alat yg digunakan 5-9 alat dalam setiap workoutnya. ada teman menyarankan untuk menambah asupan kalori karena akan berdampak ke pengikisan otot dan pinggang sakit. mungkin akan tak coba untuk menaikan asupan kalori pelan2. namun,badan saat ini lebih keras dan sixpack mulai muncul. ukuran baju terus mengecil karena efek lemak yg turun cukup signifikan.
|
72,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 6,6 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2121 kkal
|
Lemak: 45,81g | Prot: 147,56g | Karb: 277,45g.
Makan Pagi: Lime, Honey , Sticky Rice, Chinese Baozi Steamed Bun, Chinese Spanish Mackerel, Brown Rice (Medium-Grain, Cooked). Makan Siang: Fried Battered Duck, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Nasi Putih. Makan Malam: Oreo Chocolate Sandwich Cookies With Vanilla Flavored Cream, L-Men 2 Go Chocolate, Evolene Whey Protein, Brown Rice (Medium-Grain, Cooked), Chinese Spanish Mackerel. Camilan/Lainnya: Delfi Cashew Dairy Milk Chocolate. lagi...
|
|
2341 kkal
|
Latihan:
Fitness (Workout) - 1 jam dan 15 menit, Istirahat - 15 jam dan 45 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,8 kg dalam 1 minggu
|
1 sampai 20 dari 82
 Komentar
maaf kak mau tanya nih aku kan kalo di aplikasi fs kebutuhan kalori harian nya sekitar 1.400 kalori. tapi kemarin iseng nimbang di herballife 1.274. lah pertanyaan saya 1.274 itu kebutuhan kalori saya. atau apa. sedangkan kebutuhan kalori saya di aplikasi fs antara 1.400 aku jadi bingung. dan orang Herbalife malah bilang ini kamu kelebihan kalori ini aturan di angka 1.000 bukan 1.274. aku jadi bingung mau ikutin yang mana😁😁
28 Jan 20 oleh anggota: triutamitami176
|
Sebentar,aku mencoba menelaah dl ya,timbangan itu bisa ngitung bodyfat dsb ya?kalo memang iya,ada benernya karena timbangan itu memberikan info lebih real dibandingkan FS karena timbangan itu menganalisa langsung badanmu. Yg perlu km lakukan:
1. pastikan dulu 1.200an hasil timbangan apakah BMR atau TDEE. Karena kebutuhan kalori harian ada 2 yaitu basal metabolic (BMR) sama total daily energy expenditure (TDEE).
2. Nah kl udah dapet info dan misalkan 1.200an itu adalah BMR,cari TDEEmu perkiraan berapa. Misalkan 1.600 dengan aktivitas Sedentary (tanpa olah raga).
3. Setelah itu aturlah makan yg masuk diatas 1200an dibawah 1600. Terserah mau berapa defisitnya.
28 Jan 20 oleh anggota: anggitsenja
|
Oh gitu ya kak okelah aku coba atur lagi kebutuhan kalori aku. Biar gak salah langkah. Bismillah lebaran bisa 55 aja dulu. Gak usah muluk muluk dulu cita citanya.yang penting di jalanin 😂 makasih kak @anggitsenja. Atas tanggapan dan sarannya.
28 Jan 20 oleh anggota: triutamitami176
|
kalo aq pke alternatif carb cycling en calorie cycling. jadi ketika aq g ke gym atau hanya cardio, kalori intake aq kurangin, dan lebih bnyak ke karbo. tapi wktu ke gym, kalori aq tambah, dan presentase karbo dan protein aq buat sma. selama dlam satu minggu itu rata2 kalori intake aq dibawah tdee, itu msh termasuk defisit.
28 Jan 20 oleh anggota: resty vilayry
|
Iya @tri,goodluck ya. Yg penting jgn makan dibawah BMR,ga sehat banget jatuhnya. BMR digunakan untuk menjalankan fungsi tubuh kaya bernafas,jantung mompa darah,bernafas,berpikir dan lainnya. Biasanya utk cewek kl makan dibawah BMR akan membuat haid tidak lancar dan sering terlambat. Jgn malu utk banyak tanya ya.
28 Jan 20 oleh anggota: anggitsenja
|
@triutamitamu176.
pokoknya manusia apa lg cewe, mentok dech 1200 kalori harian gak boleh d bawah itu, minimal sudah 1200 itu utk menggerakkan organ2 tubuh kamu setiap harinya mulai dr bernafas dll, gak bisa d ganggu gugat itu sudah kalo kamu masih ingin hidup sehat. kalo bisa makanlah di atas 1200 agar metabolisme kamu bisa terus berterimakasih pd dirimu. Semangat ya
28 Jan 20 oleh anggota: Miffayya
|
@resty nah itu lebih expert lagi,bisa dijalanin nanti juga ngerti gmn ngatur pola yg baik. Saat ini aku juga pakai protein cycling dan calorie cycling. Tp dapat saran dari Bu Dokter sebaiknya utk protein tetap 2xbb dalam gram untuk perkembangan otot yg lebih baik. Akan tak coba dan akan tak share hasilnya.
28 Jan 20 oleh anggota: anggitsenja
|
@anggitsenja. Ni aq juga lagi berjuang buat bnyakin karbo, at least bisa smpe 40% dari kalori harian. Krna susah bnget wat bnyakin karbo. Karna aq termasuk org yg picky bnget ma mkanan. Klo fat nya tinggi, g bkl aq mkan. Wlwpun itu karbonya juga tinggi 🤣🤣.
28 Jan 20 oleh anggota: resty vilayry
|
saya pake metode ke 2 bro..
pull-up, paralel dips, straight dips.
sya tambahin beban 13 kg..
😁
28 Jan 20 oleh anggota: nafri87
|
@miffayya@anggitsenja baik Terimakasih atas sarannya. Sangat bermanfaat sekali buat diriku.
28 Jan 20 oleh anggota: triutamitami176
|
@anggitsenja mau curhat dikit, dulu aku diet sayur-sayuran/buah-buahan, pokoknya makannya tumbuhan gitulah intinya, cheatingday nya baru makan daging/ayam/ikan, itu pun paling seminggu/1x. Efeknya ditahun lalu bulan Sept aku kena asam urat padahal umur baru 28. Udah 2 bulan ini mulai hidup sehat, dan 1 bulan ini defkal. Masih sedih banget deh kadang suka kumat kebas-kebas gitu kalo makan yg protein nabati. Kalo makan dari protein hewani ga kumat, tapi kurang suka banget, kecuali telur. Makanya persentasi protein aku masih jauh banget tiap harinya. Bingung akalin makan dan menunya.
28 Jan 20 oleh anggota: Whira
|
@anggitsenja kira-kira kalo minum minuman protein yg dijual itu aman ga ya buat yg asam urat? mau beli takut sayang ga keminum.
28 Jan 20 oleh anggota: Whira
|
Maaf koment yah bro kmrn Sy ngobrol2 sm bro @aming jd BB Sy turun tp skinny fat di perut masih Gede (bf 22-23%) jd supaya skinny fat atau bf turun dan tidak ikut BB juga maka Sy makan sama dengan atau diatas sedikit TDEE Moderate exercise (tergantung jumlah bro olahraga ya Sy sekitar 3-4x/minggu) nah minggu kmrn BB turun parah ke 66,5kg pdhl bf masih tinggi 22-23% tp kmrn ngitung BB lagi bersyukur naik 68,2kg dan bf 20-21%. Kalau boleh saran sih bro makan di tdee bro skrng Sj klu defkal terus sayang bro otot yg udah ke bentuk terkikis dan lagi klu protein 2XBB gak di pakai olahraga sayang dan nanti gak diproses jatuhnya sakit (bisa parahnya lagi “gagal ginjal”). Tp ini saran saya saja 🙏🏻😇
29 Jan 20 oleh anggota: SammyFer
|
@anggia kalau aku gi yg penting kita kenali tubuh kita dlu cocok sama yg mana, kan type tubuh ada 3 nah di tiga itu ada lagi dibagi aku lupa nama2nya, dri ketiga itu ga 100% Org itu endomorph atau mesomorph ada yg 50,50 Ada yg 20,20,60 tergantung cba ukura tiap sendi tubuh kmren ada nemu artikel yg ngukur kya gitu tapi lupa nama alatnya, nah setelah itu kamu sesuaikan kalorinya, krna kan kalau mau gedein otot ga mesti knsumsi protein tiap brat badan kita dikali 2,0g , krna stlah saya baca para atlet jga byk yg hanya makan 1,0g-1,5g dikali berat tubuhnya aja tp ototnya gede, mnrut aku tiap tubuh seseorang t berbeda kaya aku, pas aku ubah pola makan dgn bykin sayur dan tempe malah pencernaan agak trgagu jadi aku sesuaikan dgn makan k yg dlu cmn tnpa goreng tnpa minyak dan hya dimasak, dan ak hga mash makan nasi slma seminggu alhamdulillah badan malah tambah jadi selama sebulan ini dan bf kurangnya byk kali , jadi yg onting kita kenali tubuh kita dlu gi, semngat ya utk menju tubuh yg diinginkan💪
29 Jan 20 oleh anggota: az-zubair
|
@whira jgn whir cba dah cek di artikel byk org sdh ngbhas itu, bnyak ada yg ga bagus, lbh baik kita ambil yg alami aja proteinnya, kaya ikan, daging, tmpe tahu, dan kacang2an, kalau mmg pngen pakai protein bubuk bsa yg evolene itu lbh bagus lh mnrt aku krna itu bikin org kta dan bahan2nya udh teruji.
29 Jan 20 oleh anggota: az-zubair
|
kalau aq senam aerobik sminggu 4x itu termsk light exercise apa moderate ya bro?
29 Jan 20 oleh anggota: venysiayolanda
|
Posisi kita sama bro.... Ingin BF turun, tapi berat badan tidak turun, atau bahkan kalau bisa naik... Hehehe... Awalnya saya sama seperti bro pakai metode 2, tapi saya merasakan hal yang sama. Berat badan turun terus. Nah per minggu ini saya coba makan seperti bro @sammyfer, makan di tdee moderate dengan persentase protein 2x bb. Nanti hasilnya akan sy coba share. Yang masih mengganjal buat saya, apakah ada batasan maksimal konsumsi protein harian? Apakah ada efek sampingnya? Misal seperti yang bro @sammyfer bilang gagal ginjal (amit2), apa aja yang jadi faktor pemicu kesitu nya.
29 Jan 20 oleh anggota: rickjoe89
|
29 Jan 20 oleh anggota: ajeng fauziah
|
Bro @rickjoe pernah denger di video dan baca penyebab gagal ginjal krn kelebihan protein. Nah kalau kita pakai protein ke arah aktifitas kita yg bermanfaat seperti olahraga, menurut saya sih aman krn protein langsung di proses dan membentuk atau menjaga otot. Tp kalau makan protein banyak tp tdk diimbangi aktifitas fisik yg sesuai (seperti olahraga 3-4x) maka takutnya ngefek nya ke arah sakit maaf gagal ginjal. Klu kita lihat orang2 yg binaragawan mereka pasti makan protein min 2XBB bahkan lebih tp mereka gunakan untuk olahraga agar terjaga kondisi tubuh tetap berotot Dr protein tsb. Tp coba cek ya mungkin Sy salah atau agak berlebihan masalah ini 🙏🏻🙏🏻😇😇
29 Jan 20 oleh anggota: SammyFer
|
Gak masalah bro @sammyfer, kita saling sharing aja. Saya juga sambil gogling2 cari info juga.. Saya sendiri protein maksimal gak berani lebih dr 2,2 berat badan di hari sy latihan beban.
29 Jan 20 oleh anggota: rickjoe89
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan anggitsenja
|