Jurnal Hasanag, 26 Feb 19

hitung di tdeecalculator.net mbak. kalau penjelasan soal tdee dan bmr, bisa lihat penjelasan mudahnya di channel youtube semisal yulia baltcshun atau vani novia.  

@aalda boleh aku wa jugaa ga? aku juga mauu penjelasann kak:( 

makasih respon nya temen2 

@sofi iya boleee 

@aalda boleh ikutan wa jg gak 😊 btuh pncerahan  

Buka Google. Ketik TDEE calculator. 

@nirta bole kalo aku tau aku jwb Klo gak tau ntr aku tanyain tmn tmn fs yg tau 

ikut nyimak juga ... masih baru juga... dibagian body fat pada tdee calculator itu di'isinya berapa? apakah itu tujuan nanti BB idealnya atau gimana ya? mohon pencerahannya .... 

Coba ke sini https://tdeecalculator.net 

@aalda boleh aku wa juga gaa? aku kurang jelas juga huhu :( 

maaf mau tanya kak, cara isi tdeecalculator untuk body fat itu diisi berapa?? 

ini klo mau sharing2 diet , wa : 081249580545 

Body fat nya kosongin aja gapapa. Itu kan opsional 

BMR mu 1160. TDEE saat ngak OR (olahraga) / sedentary 1400. TDEE saat ber OR 1600. Jadi dikau mam di 1300 kal/hari dan berolahragalah tiap hari 45 mnt. 

@ hasanag.... BMR ..1297 TDEE...1784.....sekitar segitu... mkn di atas bmr dan di bwh tdee... AKGnya mgkin 1400an. 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

dikau sih udah normal weight. saranku: 1. makan di angka 1500 kal/hari 2. Olahraga angkat beban  

tdee nya di kisaran 1394 kk.mudah2an membantu  

Saya boleh ikut wa juga ngak mba @aalda 

mau tanya jg, kalau bmr kita misalkan 2400 terus kalau kita defkal itu maksimal berapa? contoh saya 2400, saya biasanya gak sampe 1000 kkal nya perhari bener gak itu y?