Jurnal Aprilianadwi, 02 Mar 18

boleh tau dietnya seperti apa? 

Pagi, saya sarapan protein. Bisa didapet dari putih telur rebus. Siang saya makan nasi merah sebanyak tiga sendok makan. Banyakin sayur dan lauk. Kurangi yg goreng-goreng. Minyak dikit aja kalo mau numis. Saya ganti minyak jagung. Gula saya ganti sama gula diabetasol. Garam saya kurangi. Minum air 3-4L per hari. Malam saya makan protein lagi seperti sarapan. Jam 10 pagi sama jam 3 sore saya ngemil granola, fitbar atau buah. Sekali atau dua kali dalam seminggu, saya hiit cardio. Kalo ngantor, saya naik turun tangga, gak pake elevator. Terakhir, saya stop makan di 4 jam sebelum waktu tidur.  

mantaap turunnya, gimana bisa kak? 

Defisit kalori nya terlalu besar.. Hormon ya dah mulai kena.. Hitung lagi tdee nya.. Perbaiki diet nya  

Kalorinya tercukupi sehari2 begitu? 

kalau kalorinya terlalu ekatrim motongnya kadang hormonnya terganggu....  

setuju sama om @watari, itu diet terlalu ekstrem, bb turun drastis akibatnya ke hormon ga stabil, hormon ga stabil menyebabkan menstruasi ga lancar.. menstruasi ga lancar efeknya ke kesuburan, apalagi kakak ikut promil efeknya domino.. serem kan jadi evaluasi lagi pola dietnya sudah aman atau belum, sesuai ga dengan kebutuhan kalori harian kakak badannya disayang2 ya jgn egois sama badan sednriri 

Kemungkinan hormon estrogen ny menurun. Saya sudah pms selama 3 minggu kemarin saya periksa katanya hormon estrogen terlalu tinggi tersimpan di bagian lemak pinggul. Gara gara kegemukan saya disuruh diet untuk menurunkan estrogen di lemak. Ada yg punya saran gak?  

itu turunnya kecepetan, tubuhnya jadi masuk "mode survival" maksud saya mode survival itu ketika tubuh ngira lingkungannya lagi gak mendukung (krn makanan yg masuk sedikit sekali), makanya fungsi2 reproduksi jadi dihambat dulu (scr evolusi, punya anak pas lingkungan tdk mendukung itu merugikan), energi yg tersedia jadi difokuskan untuk fungsi tubuh yg penting2 banget (jantung, hati, dll) kalau memang berat badan menjadi halangan punya momongan, ya diturunkan. tapi ttp harus dengan cara yg sehat, karena tubuh kita itu pinter banget 😊 

penjelasan nya luar biasa banget @griscenda, muuuaaantaaap.👍👍 

Kakak-kakak semua bisa bantu ajarin saya gimana biar semuanya bener. Btw saya PCOS atau singkatnya sel telur kecil. Saya kebanyakan hormon LH daripada FSH. 

sama mbak @aprilianadwi saya cuma dikasih Saran dokter until menurunkan BB tapi sebulan boleh turunnya 1-2 kg aja 

mba @aprilianadwi tau kena pcos dari dokter kan? dari dokter biasanya akan ngasih diet plan gitu, mungkin bisa ditanyain lagi aja sama dokternya kalau setauku, untuk pcos biasanya dietnya tinggi serat dan makan yg index glikemiknya rendah. sama mengurangi lemak (terutama lemak trans dan lemak jenuh). untuk suplemen biasanya yg banyak mengandung omega 3 dan omega 9. selain diet, penanganan untuk pcos itu juga olahraga. untuk olahraga saran saya sih 3x seminggu, tiap olahraga 30 menit. untuk olahraganya setau saya sebaiknya kardio (senam aerobik, lari, sepeda, dll). cmiiw ya @darel dan dandi tengkyuu😊 

saya menstruasi jarang banget, bisa 3 bln sekali, pernah juga sampe 6 bulan sekali Dan beserta penyakit pengikutnya. udah periksa ke dokter kandungan katanya akibat dari Naik BB yang drastis (BB Naik 25kg dlm waktu 4 bln) 😅 nah akhirnya disuruh diet tpi 1 bulan hny boleh turun 1-2kg krn dikasih Tau klo terlalu banyak turunnya pemecahan lemak yg teraurai itu juga mengganggu hormon. ,,,😅 

Gitu ya mbak. Saya minum omega 3. Saya juga udah ngurangin bgt lemak. Jadi apa sebaiknya saya mencukupi jumlah kalori per hari? 

maaf mba @aprilianadwi, sehari kalorinya brp ya? bener kata temen2 yg lain, penurunan bb yg sehat itu cm 0.5-1 kg per minggu alias 2 kg an per bulan. kalo turunnya lebih dari itu brti perlu dievaluasi lagi dietnya 

Gak sampe 1000. Soalnya saya kalo kebanyakan makan suka muntah mbak. 

kayaknya terlalu sedikit deh mbak, dicoba dulu kalori hariannya dipenuhi, dilihat penurunan bbnya gmn dalam sebulan kalo kalori hariannya penuh.. trus dilihat juga siklus menstruasinya.. sama konsultasi lagi aja ke dokternya 

Iya mbak. Makasih ya 😁 

menyimak