Jurnal riski.oktavian, 17 Nov 23

Intinya d sini gen mempengaruhi bentuk ideal tubuh gak sih. 

Kalo menurutku kak, ga usah terlalu musingin angka BMI selama masih termasuk di kategori normal. Di beberapa kalkulator BMI aja udah ada disclaimer kalo BMI ini ga akurat buat orang yang massa ototnya tinggi kayak atlet. 

nyimak 

@tartagliacore nah makanya itu kak... kayai bodybuilder gitu beratnya bisa 100 kg, masa iya ketika dihitung BMI nya jadi obesitas 😭🤣 

kita dipaksa naikin massa otot untuk menghindari yang namanya pengurangan masa otot akibat kalori defisit yang terlalu banyak, juga otot akan membakar lebih banyak kalori karena otak akan mengirimkan sinyal untuk lebih banyak memproduksi sel Mitokondria yang bertugas mengantarkan energi ke seluruh jaringan tubuh. anggap kurirnya energi 

kalau saya patokannya saya body scan.jadi bisa keliatan sampai dalam2nya. tidak hanya berfokus dengan tinggi badan dan berat badan.kalau mau yang manual bisa coba ukur lingkar badan juga (leher,lengan atas kanan kiri, ,lengan bawah kanan kiri,dada,pinggang,pinggul,paha atas kanan kiri,paha bawah kanan kiri) nanti hasilnya bisa cek lewat komputer. 

tergantung sih kak kalau menurutku ya. kalau emang pernah obesitas. pasti kalau kurus ada kulit yg bergelambir nah itu harus olahraga yg naikin massa otot kayak sering gitu 3-4x seminggu. sedangkan yg pernah agak gemuk bukan obesitas. cukup olahrga cardio dan angkat beban 1-2x saja Karna gak ingin bergelambir dikit dan gak ingin terlalu berotot.  

Berat badan naik karena otot gak segitunya sih bro. Pertambahan otot 200 sampe 400gram sebulan itu sudah bagus banget, bahkan untuk yg memiliki gen terbaik pun 0,5 kg sebulan sudah bagus. Perlu bertahun- tahun untuk menaikkan lean muscle mass. Jika merasa berat badan naik di atas 0.5kg sebulan padahal sudah atur diet dan olahraga, bisa jadi bukan lean muscle mass tapi cadangan lemak/glikogen. Cara paling mudah untuk tau perkembangan fitness selain dari timbangan, bisa lihat di cermin. Rajin foto full body setiap minggu/bulan. Nanti tau sendiri perkembangannya gimana 

ikut nyimak 

iya setuju, mnurut saya bmi nggak bisa jadi patokan buat yg massa ototnya tinggi. Kalau secara visual, menurut saya pribadi, memang sangat mungkin untuk terlihat lebih besar karena emg kan membangun sesuatu yg sebelumnya nggak ada (otot). Analoginya begini -> seingat saya, kata deddy corbuzer, jika ingin mengecilkan perut memang lebih oke kardio karna bakar kalori lebih banyak. latihan beban yg memfokuskan ke otot perut akan bikin lapisan otot baru yg posisinya di belakang lemak perut kita, jd secara visual emg bakal lebih gede perutnya (karena ada otot baru, dan ditambah lemak yg masih ada), jd perlu sabar aja sampai massa lemaknya turun. Beliau tidak mengarahkan kita secara serta merta tidak latihan beban, hanya saja sesuaikan pada tujuan kita. Yg saya highlight pada mindset saya sendiri adalah latihan beban itu sangat baik dilakukan karna insyaAllah itu bantu kita lebih sehat sampai tua (kata ade rai). Menurut saya kak, kombinasikan saja latihan beban dan cardio sesuai goals kakak. Masalah secara tampilan terlihat lebih besar, ada baiknya kakak lakukan evaluasi ketika lemak tubuh kakak sudah turun. Mungkin saja kombinasi lemak tubuh yg tinggi dan juga massa otot yg tinggi bikin badan jd lebih besar. 

Kalau yg masalah nambah bb ketika olahraga, saya sendiri nggak mengalami itu kak. Saya percaya yg berpengaruh ke bb itu adalah kalori yg masuk vs kalori yg dipakai. Olahraga ataupun tidak, makan healthy food atau tidak, itu tidak berpengaruh langsung ke bb. Pengaruhnya tidak langsung. Misal kita makan asin, itu bisa bikin bb kita naik karna garam dan sejenisnya itu bersifat mengikat air menjadi semacam gel. Jadi nanti tubuh kita banyak gel2 air gitu kak, makanya bb nambah. Kalau analoginya terkait olahraga -> olahraga itu kan membakar kalori, otomatis badan kita kehilangan kalori lebih banyak dari pada saat kita nggak olahraga (nb: jika makan pada kalori yg sama saat olahraga maupun tidak). Itu saja sebenernya. Olahraga tidak akan menaikkan bb jika kita nggak surplus kalori. Mungkin ada kasus2 tertentu terkait kondisi medis yg bikin bb terus naik walaupun udah defisit kalori, saya kurang tau. Tolong diralat jika ada yg salah karena saya juga masih belajar, bukan ahli. Cuma modal nonton youtube ahli diet dan olahraga 😂 

BMI bukan patokan utk orang yg lifting (gym) kak, kecuali emg dja sedentary dan olahraga cuman jalan kaki seadanya aja, itu iya sih bisa concern BMI. Kalau mau akurat mending cek massa tubuh ketimbang berpatokan di BMI. Pake body analyzer bisa tau berapa massa air, massa otot, massa lemak, tulang. BB naik pas gym bisa jadi massa air yg naik, atau bs juga massa otot walau hanya sedikiit, atau bisa juga massa lemak yg naik karna bablas makan ketika craving. Jadi kalo aku mesti di cek keseluruhan pola makan gmn.  

aku jg mau naikin bb dan latihan beban dirumah perut malah makin gede padahal niatnya mau ngecilin  

😁🙏perihal BMI ,memang digunakan oleh banyak orang sebagai indikator /patokan tubuh..tapi BMI sangat-sangat tidak valid kalau dilihat sebagai indikator visual appearance ..karena BMI hanya melihat dari sisi tinggi dan berat badan saja...😁 padahal yang lebih penting dari itu adalah KOMPOSISI TUBUH yg bisa dikelompokkan secara garis besar menjadi 2,Fat mass(berat lemak)dan fat free mass(berat bebas lemak) maka dari itu ffmi (fat free mass indeks) jauh lebih akurat / valid dibanding BMI sebagai indikator..😁 boleh cek di FFMI calculator.. orang yg punya tinggi ,berat badan dan BMI yg sama bisa sangat2 jauh berbeda dari sisi visual appearancenya,yg satu terlihat lebar😁 yg satu terlihat atletis ...why? karena komposisi badannya berbeda.. jangan heran kalo ada orang yg bminya sesuai tapi terlihat obesitas 🤭 dan ada orang yg bminya obesitas tapi terlihat atletis..itulah sebabnya jangan berpatokan dengan BMI.. -😁🙏 perihal kenaikan BB sudah pasti faktor utamanya di KALORI ...surplus kalori =BB naik,defisit kalori=BB turun ..mau olahraga/tidak kalo surplus kalori pasti BB-nya naik😁 ... olahraga hanya ikhtiar kita untuk menstimulasi otot sehingga terjadi pertumbuhan otot yg tentunya kita inginkan ...pastinya disertai pola latihan ,pola makan dan istirahat yang tepat🙏.. 😁kalo masalah visual appearancenya masih belum terlihat atletis ..simple ..pertama massa ototnya kurang kalo iya tinggal naikin massa otot dengan progam yg tepat.. kedua massa lemaknya tinggi🙏kalo iya tinggal KALORI DEFISIT yang benar ..kalo salah massa otot juga akan hilang pada saat defisit kalori sehingga seakan-akan tidak ada perubahan selama defisit kalori 🙏😁...sekian cuman pendapat pribadi  

kak aku mau tanya BMI aku 1,327 itu aku harus makan d bawah itu apa pas itu? atau d cut 200 

wah terima kasih temen-temen semua yang sudah menyuarakat. emang top banget diskusi perihal diet di sini karena semuanya udah educated dan mau mengedukasi satu sama lain. ternyata BMI masuk ke salah satu indikator yang gak begitu valid ya, yang mana sempet jadi perhatian aku dari awal kalau kesehatan kita ditentukan oleh BMI. setelah baca komen² temen² jadi dapat pencerahan di sini! 🤗