|
mau cerita, dari kemarin 112 kg akhirnya berhasil ke 70kg(full cardio). karna kekurusan akhirnya bulking dan mulai angkat beban. dan sekarang di berat 82kg dengan masa otot yg tinggi dan lemak tubuh yg lumayan rendah. ayo jgn takut latihan beban
|
2246 kkal
|
Lemak: 47,78g | Prot: 161,19g | Karb: 286,79g.
Makan Pagi: Nasi Merah, Telur. Makan Siang: Bamboe Bumbu Soto Ayam, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Tahu, Nasi Merah. Makan Malam: Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Telur, Nasi Merah. Camilan/Lainnya: Ubi Bakar Cilembu, Ubi Bakar Cilembu, Ubi Bakar Cilembu. lagi...
|
|
2659 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 5 menit, Istirahat - 15 jam dan 55 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
|
 Komentar
30 Okt 21 oleh anggota: Aming73
|
30 Okt 21 oleh anggota: bubblewar
|
kalo badan berotot gtu, abis makan perut nya ga buncit ya bang ?🤔😂😂
30 Okt 21 oleh anggota: hhmm2019
|
kalau abis makan buncit mah normal bro
30 Okt 21 oleh anggota: reffo
|
Gtuuu ya, kirain kalo sixpack ga bakal buncit gtuu wkwkkk
30 Okt 21 oleh anggota: hhmm2019
|
30 Okt 21 oleh anggota: Wira Yogie
|
31 Okt 21 oleh anggota: aqeirius
|
meng inspirasi bgt perjuangannya👏💪
31 Okt 21 oleh anggota: bluerosie
|
sehari berapa kalori yg km konsumsi saat bulking bro?
31 Okt 21 oleh anggota: Gung Esna
|
31 Okt 21 oleh anggota: qwerttyytt6
|
31 Okt 21 oleh anggota: reffo
|
kalori bulking 3000-3200
maintenance 2700
31 Okt 21 oleh anggota: reffo
|
Izin nanya Bro, utk proses cutting sebanyak itu butuh proses berapa lama?
31 Okt 21 oleh anggota: Aris Suryadi
|
kemaren cuttingnya ga sehat bro, belum kenal latihan beban, cuma cardio setiap hari. 15 kg turun sebulan, 30kg turun selama 65 hari. totalnya turun 42 kg 3 bulan. tapi ga sehat, jadinya klemer klemer
31 Okt 21 oleh anggota: reffo
|
Siap thnkyou bro sharingnya, inspiratif, baru sebulan jalanin cutting ga sehat, mulai November kudu daftar Gym dan Perbanyak Protein jg nih 🤝
31 Okt 21 oleh anggota: Aris Suryadi
|
3000-3200 kalori dari real food atau ada tambahan susu gainer bro?
31 Okt 21 oleh anggota: Gung Esna
|
asli real food bro, walau ga bersih bersih bgt, karna kalau clean food dapetin 3rb susah dan biaya banget. jadi agak kotor dikit. tanpa whey sama gainer sama sekali
31 Okt 21 oleh anggota: reffo
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan reffo
|