|
ini sehari udh makan 5 kali, tapi tetap memperhatikan macronutrients. olahraga 2 kali sehari juga selama 6 hari, rest 1 hari. eh pas nimbang berat badan tetap turun. lemak tubuh turun, massa otot dan kadar air naik. dari 112 kg skrg 70,5, semangat kawan!
Lihat Kalender Diet, 07 Desember 2020:
|
1918 kkal
|
Lemak: 48,14g | Prot: 128,38g | Karb: 240,41g.
Makan Pagi: Herbalife F1 Shake Mix Wild Berry, Diabetasol Sweetener, Quaker Instant Oatmeal. Makan Siang: Ashitaki Mi Rebus Soto, Egg, Maya Sarden Saus Tomat, Nasi Putih. Makan Malam: White Rice, Maya Ikan Tuna Sambal Goreng, Egg. Camilan/Lainnya: Diabetasol Sweetener, Ashitaki Creamy Latte Cokelat, Quaker Instant Oatmeal. lagi...
|
|
1900 kkal
|
Latihan:
Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 20 menit, Istirahat - 16 jam dan 40 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 35
 Komentar
06 Des 20 oleh anggota: Toki0o
|
mungkin gara2 sehari 2x olahraga atau masuknya cardio.
jadi tubuh butuh bahan bakar lebh banyak..gitu kali ya..?
oh iya pengen ngebulking kah..?
06 Des 20 oleh anggota: Azharfits
|
07 Des 20 oleh anggota: rizqikaa1104
|
07 Des 20 oleh anggota: khanayya
|
07 Des 20 oleh anggota: euis_kartika
|
Berapa lama bro prosesnya
07 Des 20 oleh anggota: henzhu
|
@khanayya: olahraga yang dilakukan secara konsisten
07 Des 20 oleh anggota: eprayogia
|
07 Des 20 oleh anggota: azahranadia
|
07 Des 20 oleh anggota: Zhuasera
|
07 Des 20 oleh anggota: kristinfr
|
kak. cara nya ngedapetin serat n protein yg seimbang untuk makro nutrien nya gmn. maaf masih pemula. aku mesti tinggi di karbo n lemak 😭 tapi secara hitungan kalori masih dibawah tdee diatas BMR dikit
07 Des 20 oleh anggota: Listnit
|
07 Des 20 oleh anggota: Nheesha Adha
|
07 Des 20 oleh anggota: reffo
|
makan sayur dan buah aja, tinggi serat. ganti nasi putih ke nasi merah
07 Des 20 oleh anggota: reffo
|
kak cara twasa otot, masa lemak, masa air gmn ya
07 Des 20 oleh anggota: rosieazkalea
|
keren bgt 👍 brp lama ini kak
07 Des 20 oleh anggota: echiee
|
Ka ini lari sehari 2x masih masing ada durasi nya?
07 Des 20 oleh anggota: intianesa21
|
kak cara ngitung per gram nya pada makanan gimana ya kak ?????
07 Des 20 oleh anggota: Wiwindari
|
untuk apalagi aku diet? wkwk makasih btw
malah pengen makan banyak
07 Des 20 oleh anggota: reffo
|
di timbang apa harus gimana ya kak caranya ??
07 Des 20 oleh anggota: Wiwindari
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan reffo
|