|
setelah liburan makan kotor terus wkwk sekarang balik lagi ke workout dan “eat clean” btw berat ga nambah, stabil di 71. dari 112 kg beberapa bulan lalu, masih sering ga nyangka. semangat kawan kawan
Lihat Kalender Diet, 21 November 2020:
|
2091 kkal
|
Lemak: 44,85g | Prot: 194,98g | Karb: 227,87g.
Makan Pagi: Boiled Egg, Muscle First Pro Isolate, Quaker Instant Oatmeal. Makan Siang: Nescafe Classic, Diabetasol Sweetener, Nasi Putih, GaGa Sardines Tomato and Chili Sauce. Makan Malam: Nasi Putih, Maya Sarden Saus Tomat. Camilan/Lainnya: Daging Sapi Panggang, Lettuce, Tortilla, Aice Mochi Vanilla, Diabetasol Sweetener, Quaker Instant Oatmeal, Roma Sari Gandum, Prosana Proffle Mentega. lagi...
|
|
2087 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 20 menit, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 12 menit, Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 20 menit, Istirahat - 16 jam dan 8 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
|
 Komentar
tips menambah berat badan dong bang
20 Nov 20 oleh anggota: firmanz11
|
makan harus surplus kalori, lebih dari kebutuhan TDEE, tp jangan lupa macronutrients nya. banyakin protein, karbo, lemak secukupnya. imbangin dengan olahraga juga, biar hasilnya berotot, bukan gemuk berlemak.
maap kalau salah🙏🏼
20 Nov 20 oleh anggota: reffo
|
bang tinggi nya brp
71 kg ko kyk ideal bnget ya
20 Nov 20 oleh anggota: fandiideal035
|
tinggi 176/177 bang, makasih bang🙏🏼
20 Nov 20 oleh anggota: reffo
|
KELAS 3 HARI GRATIS
VIRTUAL DIET MENTORING
DAFTAR COACH ANJI 087854398059
dapatkan linknya sekarang
thank you
20 Nov 20 oleh anggota: Coach Anji
|
pliss ototnya, ideal banget 👍💪
21 Nov 20 oleh anggota: Olivia Ochim
|
Bang bisa minta nomor whatsapp gak mau tanya2 bng tetang olahraganya
27 Nov 20 oleh anggota: frw_1998
|
olahraganya gym atau workout aja kak
10 Des 20 oleh anggota: alvicandra
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan reffo
|