|
jangan lupa sarapan bray
Lihat Kalender Diet, 10 November 2020:
|
1846 kkal
|
Lemak: 44,78g | Prot: 125,07g | Karb: 254,64g.
Makan Pagi: Sweet Potato, Diabetasol Sweetener, Quaker Instant Oatmeal, Muscle First Pro Isolate, Sunpride Pisang Single. Makan Siang: Kecambah, Bawang Merah, Tempeh , Tomat Merah, Cabai Merah atau Rawit, Jamur Kancing, Nasi Putih. Makan Malam: Kecambah, Bawang Merah, Tempeh , Tomat Merah, Cabai Merah atau Rawit, Maizenaku Tepung Pati Jagung, Bakso Ikan, Cap Cay Kuah, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging), Nasi Putih. lagi...
|
|
1930 kkal
|
Latihan:
Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 20 menit, Istirahat - 16 jam dan 40 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
|
|
 Komentar
09 Nov 20 oleh anggota: Luthfiandesar
|
09 Nov 20 oleh anggota: reffo
|
wahh mantap banget sih ,suka ajah gitu ngeliat cowo yang punya abs
09 Nov 20 oleh anggota: Olivia Ochim
|
calisthenics atau weight training kak?
09 Nov 20 oleh anggota: maulanaryan061004
|
cara menghilangkan Perut buncit gmna bang
09 Nov 20 oleh anggota: candradk
|
09 Nov 20 oleh anggota: reffo
|
sebenernya aku juga kaget tbtb ada abs, pdahal sehari hari cuma lari, pushup, plank, dumbbell. tp mungkin karna kalori defisit lama lama jadi keliatan kali ya
09 Nov 20 oleh anggota: reffo
|
perut buncit jangan kebanyakan minum yg gulanya tinggi, lari dan plank
09 Nov 20 oleh anggota: reffo
|
nice kak, lari berapa km ya? dan workout set dan repitisi nya berapa ya? trus workout setiap hari / berapa kali seminggu? maaf nih tanya tanya pengen punya badan lean juga haha
09 Nov 20 oleh anggota: maulanaryan061004
|
skrg lari cuma 2 km - 12 menit aja
olahraganya cuma push up sama plank
sama angkat dumbbell
09 Nov 20 oleh anggota: reffo
|
senin - sabtu wo nya dua kali sehari pagi sore
kalau lari cuma sore aja
09 Nov 20 oleh anggota: reffo
|
09 Nov 20 oleh anggota: indonesia merdeka
|
menu diet nya dong ka? sarapan , lunch , sama dinner dan cemilan
10 Nov 20 oleh anggota: BINTANG MUSKITA
|
10 Nov 20 oleh anggota: BINTANG MUSKITA
|
10 Nov 20 oleh anggota: Ibu Keke
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan reffo
|