Jurnal reffo, 30 Sep 20

turun 36 kg 3 bulan.
1 bulan pertama 15 kg
2 bulan 30 kg
3 bulan total 36 kg

---

2611 kkal

Lemak: 63,75g | Prot: 209,34g | Karb: 296,28g.   Makan Pagi: Herbalife F1 Shake Mix Dutch Chocolate, Boiled Egg. Makan Siang: Mango, Cabbage (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Carrots (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , SuperIndo Beras Merah, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Not Eaten). Makan Malam: Mackerel, Herbalife F1 Shake Mix Dutch Chocolate, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Not Eaten). Camilan/Lainnya: Siomay, Batagor Batagor, Chicken Kebab. lagi...

2100 kkal

Latihan: Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 15 menit, Tidur - 7 jam dan 30 menit, Istirahat - 15 jam dan 47 menit, Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 20 menit, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 8 menit. lagi...