Jurnal hani_va, 11 Des 19

masyaAllah kaa bagus bgt badan nya😍 bagi tips nya ka 

biar perut buncit kempes gmna kak?? 

@junitaratna, kalau perut dr apa yang masuk kedalam tubuh kita dahulu kak.. abs are made in the kitchen 🤗 soalnya random yg mengecil dluan yg mna..latihan perut ak sesekali legraise 12repsx3set kl lg nntn tv👍 

@derra, Alhamdulillah kak pagi ini akhirnya BMI ku masuk di normal😍😀 tipsnya jalani dg konsisten yg udh kita mulai, trgantung goalnya kaka mau fatloss/gain weight/maintenance.. jgn skip olahraga, minimal 3x dlm seminggu 💕 

kalo aku setiap hari per 30menit ka cardio dance, dn kl minggu ak joging. tp msh blm bs ngatur pola makan.belum faham huhuu😭 

body goals nih 

Tbnya brpa 

bagi tips dong kak 

kak aku mau nanya kok bagian yang mengecil paha duluan ya.. pengennya perut ato lengan gitu caranya gmn ya 

@derra, coba makan pakai pedoman gizi seimbang aja..fullnutrisi dari karbo protein lemak serat mineral. aku biasanya pagi itu oatmeal, siang nasi sayuran sm protein, malam sm kayak siang, cheatmeal tiap hari atur porsi :D Beb boleh sharing sedikit yaa aku juga dulu itu cardio bunny.. aset payudara sm booty ku kempessss :( Sebelum aku jadi tertarik dg olahraga, aku nggak gitu ngerti sama perbedaan jenis olahraga yang ada dan juga tujuannya. Nggak ngerti mana yang high impact, mana yang low impact. Nggak tau ada aerobic exercise ada yang anaerobic. Atau mana yang lebih efektif untuk fat loss. Bahkan nggak ngerti juga bedanya weight loss dan fat loss. Makanya untuk aku dulu itu olahraga ya lari, renang, yoga dan yang umum-umum lainnya. Ternyata, olahraga itu ada yang aerobic ada yang anaerobic. Kalo aerobic itu seperti jalan, lari, berenang..basically olahraga yang sangat menggunakan oxygen to fuel the muscle. Bagus untuk jantung karena akan membantu jantung memompa darah lebih efisien dan efektif. Bagus juga untuk paru-paru dan menurunkan risiko terkena diabetes dan darah tinggi. Nah, aerobic exercise ini juga biasa disebut cardio. Cardio atau olahraga apapun pastinya menyehatkan. Ya daripada sama sekali nggak olahraga, kan? Tapi ternyata menurut pengalaman aku, too much cardio is not a good thing. Selama olahraga, hampir tidak pernah aku melakukan cardio selain untuk pemanasan. Atau kalaupun ada ya diselipkan di antara strength training. Kenapa too much cardio itu nggak bagus? Karena bisa memakan otot kita, dan merusak metabolisme. When it comes to cardio, more doesn’t necessarily better. Makanya banyak yang sudah sangat intense melakukan cardio tapi masih ada lemak yang bergelambir, walaupun beratnya sudah turun. Kalau dalam dunia fitness, istilahnya adalah ‘skinny fat’. Nah kalau anaerobic adalah strength training. Strength training ini membantu develop muscle mass, memperkuat tulang dan juga mempercepat metabolisme dan menurunkan body fat. Strength training bukan berarti angkat beban yang berat lho. Bisa mulai dengan yang ringan-ringan aja atau bahkan tidak menggunakan beban sama sekali. Strength training lebih efektif untuk fat loss karena badan akan terus-terusan membakar kalori sesudah latihan selesai. Dengan bertambahnya muscle mass juga akan mempermudah fat loss karena otot itu membakar lemak. Jadi yang bagus olahraga jenis apa dong? Well, tergantung dengan tujuannya apa dulu :D.Tapi, yang paling ok adalah menggabungkan kedua jenis olahraga itu. Yang dimaksud dengan gabungan itu bisa bergantian aja misalnya hari ini strength training, besok cardio tapi bisa juga dalam bentuk circuit training(google it) semoga membantu ya beb.. 

@suputra bar @eyeini, mkasih sayyy jgn kasih kendorr 

@arlovenclalucti, sama kayak yg lain nya di fs beb.. selalu input makanan ke diary fatsecret sm olahraga :) 

@cindysarah, tinggi bdan aku kadang 153 kadang 154cm kak, pendek deh :D 

@stevhanie, hmm kalo ak paha blum kecil juga mungkin bebeb perut trahir menyusutnya.. satu2nya cara defisit kalori jadi merata fatnya turun disemua bagian tubuh karna random mengecil dluan yg mna beb. kalau lengan bisa coba gerakan tricep kickback, bicep curl dsb kurangin bebannya, main reps. 

@senoritadest, di shopee hehe movingpeach.id ^^ 

mantap,, 

Makasih kaka tipsnya , nanti aku coba latihan lengan yang kakak ksih tau  

body goals 

@stevhanie, masama beb latihan itu bisa utk mengencangkan..membentuk otok dan menguatkan di bagian tsb.. mau kecil kuncinya defisit kalori, turunkan kadar lemak tubuh keseluruhan dan smua akan mengecil klo kita fokus & konsisten ^^ 

@feriwy @afza20, mkasih beb kudu lbh semangat ^^