Jurnal GO47GO47, 24 Sep 19

Aku belom prnah nyobain buat surplus Bahkan aku makan kadang kadang ngga sampe nyentuh angka bmr,kadang dibawahnya malah bukan sengaja,tapi aku makan trgantung mood,kalo lagi nafsu ya makan kalo lagi ngga nafsu ,ya makan tetep cuma ngga banyak Tapi gampang banget naik bb ku, bisa sekiloan... Olahraga seminggu 3 kali ... Tapi ttp aja Seminggu aja belom tntu bisa turun 3ons :v Mkanya aku jdi sdikit stress mikirnya,, makan banyak takut makin gemuk,defkal udah olahraga udah tapi belom dpt hasil Makanya ini aku mau nabung NIATNYA dulu :v 

@septi: jdi pas puasa makan 1 kali ya kak? Sekali makan 1000 kalori? 

@dewisukma : iyaa diet memang susah.. butuh perjuangan 😭😭 

aku kumpulin kesimpulan komentar para senior di grup wa FS : “Mendingan secara visual. BB ga bisa jadi patokan. jangan stress mikir angka timbangan. kalo cuma kurus, tapi body fat masih diatas 30% nanti sekalinya makan byk gampang naik BB nya (yoyo)” kalo aku sendiri jaman kuliah, BB 65 TB 155, tapi pada ngira BBku 55 kg lowh, krn aku aktif olahraga waktu itu, aku latihan tiap hari, jadi lemak terbakar, massa otot yg banyak. so, ga usah berpatokan ma prinsip TB-110 ya, ga bisa sama tiap orang  

Jangan surplus terus di jumat- minggu kak, ini malah yang ada bikin kalori yang sudah defisit di senin- kamis malah ketimbun dari surplus yang jumat- minggu. Makanya ini ga turun2 karena mungkin kalorinya jadi seimbang. Kalo mau surplus kek gtu harus rajin olahraga jadi kalorinya banyak terbakar 

@GO47: Biasa kok say, aku OCD 8686864.. kdg weekend cheating.. klo nggak ya 4 jam aja karena weekend ku nganggur2 ga ad kerjaan. wkwkwk.. jdi aku skip makanpagi, lgsg makan siang dan makan sore, makan malem enggak.. kdg ya nyemil micin sdkit.. pokoknya menu makanku msti ada karbo, protein, sayur dan buah. Mau makan goreng atau rebus atau bakar aku bebas yg pntg msih defkal.. Malem olahraga 45-60menit an, yg pntg bakar kalorinya.. soalnya aku beli mi band buat ukur detak jantungku, aku target brp kalori yg hrs kubakar dlm wktu segitu.. dl awal2 cuma kuat 300-350kal dlm wktu 45 menit.. akhr2 ini karena aku emg lg proses naikkin metabolisme, aku bs bakar 550-600kal dlm wktu hmpir sejam. itu aku 4-5x / smngg.. pokoknya target yg hrs dibakar kalori per mngg skitar 2000. itu target dr aku nya. wkwkwkwk.  

@dewisukma: klo itu sprtinya sama kayak yg kbnyakan disini.. BB nya Yo-Yo karna makan trlalu sdkit.. jdinya metabolisme tubuh km turun.. karena makannya jg mood2an 😢. Olahraganya coba dicek ricek lg, say.. apa udh bener.. klo mau olahraga yg bakar lemak coba HIIT cardio.. saya g full HIIT cardio, tp sy olahraga yg memicu denyut jantung smpe maks, karena itu yg bs bikin bakar kalori lbh cepet, bahkan pd waktu istirahat pun msih bakar 2x lebih cepet drpd biasanya.  

udah 1 bulan defisit kalori baru turun 1kg 😅 agak stress huhu tp tetap semangat ga boleh kendor niatnya 

@astria.. iya kak..semangat... boleh di share di sini kak.. proses dietnya gimana.. sehari defisit brpa kalori 

@melzka : iya say.. kmu pake olah raga.. maka nya cepet turun BB nya.. aku paling males olah raga..huhuhu 

PLATEAU Oleh: Team DuniaFitnes Diet plateau terjadi ketika Anda tidak lagi bisa menurunkan berat badan meskipun tetap melakukan latihan dan pengaturan pola makan yang sehat. Pada saat itu, menurunkan berat badan menjadi lebih sulit. Walaupun diet plateau ini sudah umum terjadi, kebanyakan orang tetap terkejut ketika hal itu terjadi kepada mereka, dan percaya bahwa jika mereka mempertahankan diet dengan mengurangi asupan kalori, mereka bisa terus menurunkan berat badan. Dan yang sering membuat Anda frustasi pada titik plateau ini adalah bahwa bahkan upaya penurunan berat badan yang sudah direncanakan dengan baik ini ternyata terhenti sebelum Anda mencapai target yang diinginkan. Ketika Anda mengalami diet plateau, solusi terbaik adalah dengan membuat perubahan. Jangan melakukan hal yang sama dalam waktu lama dan mengharapkan hasil berbeda bahkan lebih baik. Lalu apa yang harus Anda lakukan? Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi diet plateau: 1. Zig-Zag Zig-zag, merupakan cara untuk membuat tubuh Anda tertipu, sehingga tubuh akan tetap beradaptasi, dan kita bisa mempergunakan respon alami tubuh ini sesuai keinginan kita. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, bisa coba menggunakan 3 bulan diet, kemudian 1 bulan menambah berat badan sedikit, dilanjutkan dengan 3 bulan diet lagi. Itu lebih baik daripada diet terus-menerus selama 6 bulan. Hasilnya akan terlalu lama dan bahkan tidak akan ada penurunan lagi atau terjadilah diet plateau. Dalam hal kalori, metode zig-zag mengacu pada proses untuk mengatur asupan kalori harian yang bervariasi. Daripada Anda mengonsumsi 1800 kalori setiap hari, Anda dapat memvariasikannya. Misalnya hari ini Anda makan 1500 kalori kemudian tingkatkan menjadi 2100 kalori pada hari berikutnya. Anda bisa mengatur asupan kalori ini sesuai keinginan Anda, dan tetaplah bereksperimen dengan tubuh Anda dan temukan sendiri rumus untuk tubuh Anda. 2. Latihan Beban Jika Anda belum melakukan ini sebagai bagian dari program ataupun gaya hidup Anda, maka sudah waktunya untuk memulai. Latihlah otot Anda untuk memperkuat jaringan tulang, meningkatkan massa otot, dan pada akhirnya meningkatkan tingkat metabolisme. 3. Ubahlah Pola Latihan Anda Jika Anda lebih banyak melakukan olahraga dengan berjalan kaki, maka cobalah jogging, berenang, atau bersepeda. Jika selama ini Anda melakukan latihan kardio intensitas rendah atau sedang, maka cobalah latihan intensitas tinggi seperti HIIT. 4. Ubahlah Intake Makronutrien Anda Walaupun kedengarannya rumit, sekali lagi, ide utamanya adalah untuk mengubah apapun yang Anda makan. Jika misalnya Anda makan lebih banyak karbohidrat, cobalah makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein. Tidak perlu mengatur semuanya terlalu teknis. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat untuk snack Anda ubahlah ke snack tinggi protein. Beberapa orang menggunakan metode zig zag untuk karbohidrat ini seperti misalnya 5 hari rendah karbohidrat, 2 hari tinggi karbohidrat, dan sebagainya. Ada juga yang menggunakan 6 hari : 1 hari. Lalu berapa rasio yang tepat? Cobalah temukan sendiri rasio yang tepat untuk tubuh Anda. 5. Ubah Frekuensi Makan Anda Jika Anda makan hanya tiga kali makan sehari, mulai tingkatkan frekuensi makan Anda menjadi 5-6 kali sehari. Tambahkan 2-3 kali snack di sela-sela waktu makan Anda untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda. 6. Tingkatkan Intensitas Latihan Sedangkan untuk latihan, cobalah untuk meningkatkan durasi latihan Anda dengan tambahan 15 sampai 30 menit. Anda mungkin juga mencoba meningkatkan intensitas latihan Anda, jika Anda merasa itu mungkin dan Anda yakin Anda mampu. Latihan tambahan akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Selain berlatih, cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari, misalnya dengan lebih banyak berjalan dan mengurangi menggunakan mobil, atau mencoba melakukan lebih banyak kegiatan yang membuat Anda aktif seperti naik turun tangga, dan sebagainya. 7. Makan lebih banyak Kalau Anda merasa sudah melakukan semua yang disebutkan di atas, lalu apalagi yang bisa Anda lakukan? Beberapa orang memang bisa jadi lebih adaptif daripada yang lain. Tenang saja. Anda masih bisa melakukan perubahan, yaitu makan lebih banyak, dan secara bertahap mengurangi tingkat latihan kardio Anda. Biarkan tubuh dan pikiran Anda beristirahat. Setiap orang itu unik, dan Anda harus belajar bagaimana tubuh Anda merespons dan bagaimana menghadapi itu. Dengan membuat berbagai perubahan dalam program diet Anda, maka Anda akan mendapatkan perkembangan ke arah yang Anda inginkan dan mencapai target Anda. Semoga berhasil! [initial] Source: http://duniafitnes.com/ (df/bee) https://m.fimela.com/beauty-health/read/3709473/tips-untuk-atasi-diet-plateau 

Aku cm ganti sarapan sma oatmeal+pisang, ngurangin nasi pas makan siang,malam biasanya makan chicken tofunya hokben atau cm makan capcay aja yg praktis 😅 mau prepare ini itu capek pulang kerja, snacknya jam 10 sama jam 4 tomat,buah atau mix vegie salad yg ada aja, kyaknya progressnya lama krn weekend kurang kontrol asupan kalori 😅 aku bingung klo d fs 1500kcal kalo di myfitnesspal 1230kcal jadi ambil tengahnya aja 1300kcal 

bersihin usus kak. detox. coba nonton tutorialnya di youtube nya Kak Yulia Baltschun 

AKG kamu berapa? udah itung BMR TDEE? udah makan diatas BMR dibawah TDEE? kamu olahraganya apa? atau lagi stres? atau lagi PMS? atau wkt nimbang wkt nya gak tepat? jika bener udah defkal, harusnya BB turun. 💜💜 

Uda pernah Diet Ketogenic? saya turun 17 kg. and using fat secret app utk mantau makro nutrisi saya. tq to Fat secret 

@Go47: mngkin karna BB km udh mulai mendekati ideal jg say jdi makin lama turunnya.. Coba dipancing2 dl aja.. Eksperimen, kasih jangka waktu 1mngg gt.. Coba eat clean dl, trus coba dimix.. Klo ga olahraga sih saranku emg pake perbandingan tdi 50%karbo 30%protein 20%lemak..Kbnyakan mereka yg lost bnyak tuh karena asalnya smpe obesitas.. Semangat ya say, jgn kendor.. Coba klo IRT olahraganya bersih2 rumah aja, lumayan kok bakar kalorinya 😉. Yg pntg diet jgn smpe ga makan karna malah bikin tmbh sakit..  

akun 3mg diet defkal lost 6,3kg wkwkw. imbang sama olahraga dan sering nya jogging sama Hiit cardio di rumah  

kalori bkn cm kalori sh aq rasa..sekaleng soda sama dada ayam bisa sama kalorinya tp efek ke badan bs beda ...mungkin krg protein jg 

Ini kan kasusnya "mkn udah defkal tp bb mlh naik" ini antara dua, klo gak kebanyakan karbo ya salah input kalori". klo kasusnya STUCK itu lain lg ceritanya, bisa jd bb udah mendekati ideal, bisa karna kelamaan mkn under BMR, bisa karna tubuh yg udah terbiasa dgn jenis OR  

setuju sm @dj_hatsuka