|
dan smenjak rutin kardio pagi+malam larii skipping 😭😭bagian pantat dan dada ikut kbkar 😑😭sooo skrng udh g mau krdio ,cuma hitt krdio , hitt kardio juga ikut breeak ,skrng ngrasa brsalah bngt ,g jaga pola mkn ,bb naik trun prut bgian bwh ttp ngembang😭
|
1892 kkal
|
Lemak: 79,04g | Prot: 101,54g | Karb: 201,68g.
Makan Pagi: Oatmeal dengan Buah, Energen Oat Milk Mix Berries. Makan Siang: Selada Daun Hijau, Minyak Sayur Canola, Ikan Kembung Atlantik, Tempe Orek, Tempe Goreng, Tempe Goreng, Terong Goreng, Nasi Merah. Makan Malam: Entrasol Susu, Alfamart Ikan Pindang, Seblak. Camilan/Lainnya: Permen, Bubur Jagung Instan Rasa. lagi...
|
|
 Komentar
Angkat beban juga ga ka?maksudnya bagian dada sm bokong ikut kebakar itu,jd mengecil?ak br tau
16 Okt 17 oleh anggota: hani_va
|
Memang kek gtu klo kurusan bokong sm dada ngecil jd kl bokong imbangi dgn squat trus buat dada biasnya jg turun jd butuh latian dada juga biar naik lg
16 Okt 17 oleh anggota: anggrainimeike15
|
@hani .klo angkt beban latihan pntat ya mkin gedeee ,but kalo kardio lariii skipiing bgian trtentu juga rataa kbkr juga😭😭😭kcuali nglakuin hitt kardio
17 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
aku g angkt beban sma sekali
17 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
17 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
Kayanya uda saat nya workout lebih fokus ke perut untuk sixpack. kardio ya ckup skali2 ja. Banyakin sit up
17 Okt 17 oleh anggota: almakhu
|
Protein nya kurang banyak tuh. Kalo lebih banyak, massa otot nya ga hilang kok biarpun HIIT. HIIT nya seminggu 2x aja sisanya LISS aja 4x. 1 hari rest.
17 Okt 17 oleh anggota: wandrimaiyuanda
|
workout yg fokus ke betis sama paha apa aja sih kaak?
17 Okt 17 oleh anggota: arakookie122
|
almahku ,ini hitt kardio aja ama homeworkout latih perut
17 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
@wandry .protein suka klebihan malahn bro karbo juga 😭😭, yaps gue rest ambil 1 hr kok
17 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
@arakookie betis+paha+perut
17 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
1,5 sampe 2 gram per berat badan kan.? Kalo kurang ya bisa turun lean mass nya.
17 Okt 17 oleh anggota: wandrimaiyuanda
|
17 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
menurtku bukn kardio atw hiit nya tp asupan protein,karbo n sayuran yg kurang jadi otot dada ma bokong yg abis..setauku kalo mau bentukin badan ada istilah bulking ma cuting, dimana bulking itu kalori harian +500 dgn perbandingan karbo : protein : lemak 40:40:20 atau high karbo high protein low fat yg berujung menjadi otot basah slama proses ini bentuk lah otot semksimal mgkn,stelah di rasa cukup baru cutting dgn kalori harian -500 atw -200 kalori dgn perbndingan karbo : protein : lemak 30:50:20 slama proses cuting jgn menaikan jumlah beban latihan jd gunakan porsi latihan trakhr bulking,karna apbila lathan d tmbah di takutkan otot ikut habis karna sedang pgurangan kalori cutting..n untk bentuk otot tdk bs 1-3bln tp bs ampe 6 bln atw 8 bln,jd d harapkan sabar n ttp semangat.
17 Okt 17 oleh anggota: suwetemen
|
suwetemen ,,masih g bgitu mudeng 😭😭😭
17 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
bulking itu meningkatkan masa otot se maksimal mgkin n dengan penambahan lemak seminimal mungkin, sdangkan cuting mengurangi kadar lemak se maksimal mungkin dengan mempertahankan masa otot se maksimal mgkin.
18 Okt 17 oleh anggota: suwetemen
|
Coba latihanya pake piti sis biar bagus badannya kbtulan saya fitnes di gg pke piti so badnnya saya jadi,pantat oke perut sdah kliatan sixpack ny
18 Okt 17 oleh anggota: susilawaty0801
|
susilawati syang aku g fitnes 😭😭😭g ada wktu cuma homeworkout ajaa
18 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
@suwetemen masih susah atur pola makn 😭😭olgraga cuma homeworkout aja
move wa yuk kak 08971316515 ,biar bisa tanya" bnyk tntang dunia fitnes
18 Okt 17 oleh anggota: murnipholepel
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan murnipholepel
|