Jurnal riski.oktavian, 24 Mar 23

tergantung body fat dan berat sekarang , kalo terlalu tinggi body fat, sebaiknya defisit dulu, kalo langsung bulking takutnya keburu patah semangat liat perut makin maju 😁👌 

masalahnya udah defisit dari lama aku kak, jadi sekarang problemanya ya itu tadi... jadi skinny fat 😂 apa terus dilanjut defisitnya?  

dah berapa lama ? break tdee aja dulu kak baru defisit lagi kalo dirasa perlu 

olahraga nya full body aja, strength training kalo bisa, jangan terlalu banyak cardio 

rhe gak usah diajarin, makannya dah banyak kayak kita kita , lanjutkan 🤣🤣  

udah dari akhir tahun 2021 sih defisit... ah iya aku emang lagi program full body workout nih kak... workout nya sederhana aja sih, aku tim home workout hahaha 

@rheazu oke kak thank you sarannya ya... aku emang bener-bener gak bisa fokusin buat workout beberapa waktu yang lalu. dan sekarang udah liburan jadi aku mau back working out lagi... aku juga pelan pelan coba naikin kalori lagi. aku anaknya ngeri an, pengalaman udah diet terus malah naik lagi sampe bb 80kg, sekarang udah 63kg 

@neechaan , kakak ce kan ya, bf segitu untuk ce, saya rekomenen maintenance kak, ngapain defisit, olahraga saja bentuk badan, untuk ce jangan pernah bikin bf terlalu rendah, pasti nyesel 👌 semua temen saya yang ce ujungnya naikin lagi bf ke 25-27 karena alasan penting 😁 

ya kak, jangan kuatir kalo sudah maintenance sih, saya dah hampir 3 bulan maintenance berat segini gini aja, padahal antara 2500 sampe kemaren malah 3000+ kalo aktifitas fisik banyak sih gak terlalu kuatir sama kalori, cuma diingat saja, bentuk badan, gak semudah defisit terlihat perubahannya, agak sabar saja 🙏 

nyimak..daging semua ini isi nya 

ngomongin soal maintainance, aku juga pengennya di program body recomposition sih kak, jadi nggak terlalu ngaruh ke bb... anaknya suka parnoan kalau bahas bb 😂😂