|
Salah satu manfaat olahraga beban adalah kenaikan batas kalori yang boleh dimakan (BMR & TDEE). Artinya makan sampe 2700kal per hari, pipi tetap tirus, perut tetap rata, karena otot yang kuat
|
2690 kkal
|
Lemak: 68,45g | Prot: 159,14g | Karb: 365,94g.
Makan Pagi: Psyllium Husk, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Royco Ayam, Quick Cooking Oatmeal, Mixed Vegetables, Garam. Makan Siang: Naraya Oat Choco (20g), Kelapa, Kacang Almond, Permen Coklat Putih, Kurma, Sari Roti Roti Sobek Coklat Srikaya, Nasi Merah, Ultra Milk Ultra Milk Low Fat High Calcium (Rasa Coklat), Mie Telur (Ditambah, Masak), Bango Kecap Manis, Bakso Daging Sapi. Makan Malam: Nasi Merah, Nasi Putih, Wortel Dimasak, Tahu Goreng, So Good Chicken Nugget Jetz Original , Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Muscle First Pro Creatine. Camilan/Lainnya: Bango Kecap Manis, Bakso Daging Sapi, Mie Telur (Ditambah, Masak). lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 60
 Komentar
*lanjutan) otot yang kuat = lemak tubuh otomatis terbakar 24 jam.👨🏻✨
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
Say no to diet kelaparan. Say yes to makan kenyang. 🤤
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
Nabung otot sebanyak2 nya 🔥🔥🔥🔥💪🏻
22 Jan 23 oleh anggota: rhinnaf
|
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
kak kapan saat nya kita harus menaikkan kalori harian kita ?
22 Jan 23 oleh anggota: 201105.dellaevananda
|
@della : saat BMR & TDEE sudah naik. Ditandai dengan kenaikan masa otot biasanya kak. Karena BMR/TDEE beriringan dengan naik masa otot. Contoh saya minggu lalu masa otot/lean mass. Contoh bulan awal lean mass aaya 55Kg. Bulan berikutnya naik otot 1Kg sehingga lean mass jadi 56Kg. Dihitung ternyata BMR saya naik 70cal. Artinya boleh nambah makan 70cal. Jalan 1 tabun bisa jadi BMR saya sudah naik misal 500-600, artinya boleh makan makin banyak. 🤤 Dihitung saja 1-2 minggu sekali body fat & TDEE nya. 😁
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
Satu lagi. Jika otot turun, BMR/TDEE ikut turun juga. Toleransi Makanan yg boleh dimakan akan turun.
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
makin besar CC makin banyak butuh bahan bakar..hahha
22 Jan 23 oleh anggota: andrey andrian
|
@andrey : betoool wkwk kenyang parah. 🤣
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
lagi mode cutting aja udah nyaman bisa makan banyak..apalagi mode bulking..hahhahahha
22 Jan 23 oleh anggota: andrey andrian
|
@andrey : ini lagi mode bulking sih. Maintain ku 2500. Newbie gain udah mentok gk bisa tumbuh lagi dgn cuma maintain. 😭 Akhirnya bulking deh., 😂 💪🏼
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
🤣🤣yah.. gimana ya..byk yg belom dpt hidayah om..🤣🤣..keep sharing om.* om najip, dulu kan penganut aliran sesat juga ya, turun bb byk sempet gelambir ga..
22 Jan 23 oleh anggota: dinaisra1
|
@dina : asli kak aku pernah 12Kg sebulan turunnya. Udah mah badan rusak, ehhh mantul lagi dong keatas BB nya. 🤣 Gelambir sana sini terutama lengan. 😭 Ujungnya setahun kemudian naik balik ke BB semula malah lebih. 😂 Kayaknya fase yg kebanyakan bakal alamin sebelum perlahan-lahan memahami cara yg lebih sehat 😁
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
@rheazu : mantap! Semangat nabung ototnya. Gass! 🤩💪🏼💪🏼
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
mau sharing dong:(
aku udh berenti wo sejak Desember kemaren hehe:D
pengen wo lagi tp bingung. BB sy 43kg tp perut, lengan, paha gelambir. klo semisal sy latihan full body dumblle 5x di tambah kardio 2x seminggu bagus ga ya?
terus bagian kalor...BMR sy 1293 TDEE 2000. jd sy harus makan di brp kalori?
baiknya sy defisit atau maintane kalori?
please di jawab, maaf banyak tanyaa😭😭🙏🏻🙏🏻
22 Jan 23 oleh anggota: enggarangger123
|
@engga : tergantung kak. Kamu bodyfat % ada di berapa skrg kak? Terus seminggu waktu luang olahraga skrg berapa kali?
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
@najip sy gatau kak, tp menurut tdee kalkulator BF sy sekitar 10%
Waktu luang setiap hari sih ada, tp kebanyakan pas malam soalnya klo pagi sekolah sampe jam 4 sore
22 Jan 23 oleh anggota: enggarangger123
|
sebulan dulu turun 12 kg🤣🤣,. cepet turun excess skinn-nya lumayan/gelambir, kalo artis mah auto treatment😅lha kita.. okeh om, jd bentukan skrg udh melewati fase gelambir jd otot ya😗, jd semangat nih.. thx om udh sharing.
22 Jan 23 oleh anggota: dinaisra1
|
@engga: kamu cewek atau cowok kak? Tinggimu berapa? BB total skrg berapa? 10% salah hitung kali. 😁
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
@dina : kelopak mata item. Badan cungkring. Gak bertenaga. Sering pingsan 5 detik pas lagi jalan. Salahnya malah di lakuin lagi setahun kemudian. Meski berikutnya gk sampe 12Kg sih. 😂 Iyah. Memang alasannya dulu resiko punya circle gk ada yg tau soal kesehatan. Taunya turun BB = goal. 😭 Tidak sesimple itu ternyata. Sama2. Kak dina pun semangat yooo! 💪🏼💪🏼
22 Jan 23 oleh anggota: najip
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan najip
|