|
Girls alias dear ladies di FS, kepikiran gak sih ketimbang fokus ke ngecilin lemak perut, kenapa tidak fokus aja ke kuatin otot glutes, butt, & chest? Karena ketika dada maju, bokong & paha menguat, akan menciptakan ilusi Langsing. Ditambah wanita itu di ilhami rahim yg otot & kulit perutnya bisa flex, jadi kalau misal kejar kecilin perut/belly, lemak payudara & bokong malah akan ikut turun. Niat kejar bodygoals malah nanti jadi tepos bahkan anoreksia. Gak mau kan? Hanya sekedar saran dari sisi laki2. Gk cuma lelaki aja yg harus strong, saya (dan banyak lelaki) suka wanita yg strong. Jgn takut besarin otot. Karena sebesar-besarnya otot wanita Natural, gk akan kayak binaraga pria kok. Dan kalau ditanya ke coach kebugaran manapun, semakin kuat & berkembang otot, lemak akan terbakar sendiri karena efek BMR (Metabolisme) tinggi. Toleransi makan akan naik juga tanpa takut akan gemuk. Dan pesan terakhir ini untuk pria+wanita, percayalah, timbangan total tubuh bukanlah indikator yang utama. Karena tubuh terdiri dari aneka tissues seperti tulang, otot, kulit, darah, dll. Fokus saja ke (1). Kuatkan masa otot. (2) Jika poin 1 sudah di dapat, baru fokus ke turunkan masa lemak. Saya pernah ada di masa sebagai penyembah timbangan ketika dulu masih belajar diet. SEMANGAT! 💪🏼
Lihat Kalender Diet, 21 Desember 2022:
|
2387 kkal
|
Lemak: 57,99g | Prot: 152,75g | Karb: 286,96g.
Makan Pagi: Mentimun (dengan Kulit), Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Tempe Goreng, Tahu Goreng, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih. Makan Siang: Jeruk, Bimoli Minyak Goreng, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Nasi Putih, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Makan Malam: Nasi Putih, Sambal Goreng, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan). Camilan/Lainnya: Holland Bakery Lemper Ayam, Tahu Isi, Kurma. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 179
 Komentar
Maaf bang tapi klo untuk saya, saya fokus di hilangin lemak perut dan daerah lain dulu ketimbang bentuk badan seperti saran dari abang. Soalnya saya pendek bang
20 Des 22 oleh anggota: nananiinaa
|
sukaaa bener si om nih🤣🤣🤣.. soalnya naikin glutess itu kuncinya surplus trs kebanyakan jd gain weight dimana belom tentu orang mau timbangannya naik😄🤣..
20 Des 22 oleh anggota: dinaisra1
|
Aku kayaa gini ka tapi dada skrg malah mengecil, sebaliknya bokong jadi ngebentuk🥲
20 Des 22 oleh anggota: novianaud18
|
@nina: setau saya jika kita fokus hilangkan lemak dulu, metabolisme turun. Pas kita stop diet, karena metabolisme sudah rusak duluan, pas berhenti diet akan naik lagi. Bahkan lebih tinggi lemaknya dibanding sebelum diet. Mending kuatin otot & metabolisme, nanti lemak turun tanpa harus diet aneh. Tapi ya silakan dicoba dulu saja. Saya cuma sharing pengalaman 8 tahun. Dan sy pernah disposisi fokus lemak & timbangan mulu juga. Silakan dilanjutkan apa yang diyakini. 🙏🏼
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
@dina: bener kak. Itulah kenapa ditulis di atas kalau timbangan total bukan indikator tunggal. Tapi ya terserah orang saja kalau masih mau. Biarkan pada menjalani saja. Kita cuma ngajak ye kan? 😂
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
@novi: tinggal tambah juga olahraga dada yg pake beban-nya kak. Keluarga sy jg yg habis menyusui kenceng lagi dikasih olahraga beban yg fokus otot dada. 🍈🍈 cuman memang otot dada paling slow ketimbang otot lain & kudu sabar. 🥹
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
@novi: btw congratulations kak novi. Glute & butt nya keren di post yg terakhir. 😍
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
apakah bsa dgn olga dirumah aja ngebentuk itu smw bang ? apa perlu ke gym ya #mohonpencerahan'a
20 Des 22 oleh anggota: PaluppiQZF
|
@dina : oiya satu lagi kak dina. Kalau level strength training baru dibawah 1 tahun, fokus defkal tipis plus latihan glutes (& latihan yg lain), masih bisa tumbuh. Efek newbie gain kalau kata coach brodibalo. Biasanya surplus tuh kalau dah tahun kedua saat otot mulai slow tumbuhnya.
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
@rheazu : perempuan udah cakep kok punya buncitan kecil. Mau dikejar tambah kecil nanti badan malah tepos lho kak. Bikin ilusi aja dgn cara gedein otot dada, & besarin otot glutes & butt. Daripada kehilangan 2 asset (dada & bokong) asset karena kejar 1 asset (abs), mending kejar 2 asset sehingga dapat 3 asset sekaligus. 🤩
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
@paluppi: bisa ko ka. Mampir fs dan IG aq ya 🥰
20 Des 22 oleh anggota: nininkitty
|
@Paluppi: bisa kak, hanya prosesnya lebih slow aja dibanding ke gym. Atau bisa juga beli Dumbell buat dirumah. Supaya progressive overloadnya dapet & bisa lebih efisien. Setelah kerasa efeknya, dijamin nagih sama olga beban. 🤩
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
Nah ada nih mistress-nya home training kak @ninin.😍
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
om najib.. jd makan di maintence aja masih bs grow ya om.. wah pantes🤣aku kok naek ampe 3 centi dlm waktu 2 bulan ( ini krna newbie ya ).. ok.. aku cb di meal plan dr maintence dl, nti trial eror.. maacieww udh share om..
20 Des 22 oleh anggota: dinaisra1
|
@rheazu : mantap kak. 🤩💪🏼 1 tahun pertama harus di manfaatkan. Biasanya gampang2nya ngebentuk. Semangat. 😍💪🏼
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
@dina : wkwk iyah. Itu efek newbie gain. 🤩💪🏼. 1 tahun pertama biasanya.
defkal kecil 6 bulan pertama juga masih bisa tumbuh kalau dari jurnal2. Biasanya harus mulai maintain kalori di antara bulan 7-9. Dan kalau masih mau tambah gede itu butt/glute/boobs, surplus tipis mulai bulan ke 13 dst.
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
@dina : sama-sama kak. Semangat body goals! 😍💪🏼🍑🍈🍈
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
🤣🤣kak nin mah udh level gemesinnn,. selain kak nin, ada kak ve, kak luna, kak eye or kakak2 yg lain yg ber -🍑.. semangat kakak2..
20 Des 22 oleh anggota: dinaisra1
|
mau nanya kaka-kaka olahraganya hanya angkat beban atau mix dengan olga yg lain..?
kalo olganya only dumbbell di rumah apa bisa ngebentuk itu semua..?jujur aku kerja ikut orang yg punya keterbatasan waktu dan tempat juga jadi ga bisa gerak bebas.
20 Des 22 oleh anggota: dietjourney 55kg
|
@cha: saya kardio juga. Tapi cuma pemanasan 5-10 menit. Sisanya olahraga beban. Makan saya jumbo 2200-2500cal. Kerja didepan layar (duduk) . Tapi puji syukur, badan gak melar. BB 72KG tapi celana masih muat yg biasanya dulu harus 62Kg dulu. Karena sudah saya tulis diatas, kalau BB total bukan indikator utama.
20 Des 22 oleh anggota: najip
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan najip
|