|
Pup mulai mengambang pada hari Rabu 21 Jun 2017.
Specific macro setting terbaik untukku :
Lose weight
RDI : 1900 kcal
Carbo : Less than 20 gram (5%)
Protein : 100 gram (35% )
Fat : 70 gram (60%)
Maintenance
RDI : 1500 kcal
Carbo : 50 gram
Protein : 100 gram
Fat : 50 gram
|
67,1 kg
Sejauh ini Berkurang: 11,1 kg.
Sisa: 2,1 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1405 kkal
|
Lemak: 107,29g | Prot: 92,89g | Karb: 19,56g.
Makan Pagi: Morin Selai Kacang, Kopi Anti Peluru, Telur Ayam Kampung - 1/2 Masak, Cuka Apel - Bragg (With Mother). Makan Malam: Bawang Putih, Minyak Zaitun, Daging Sapi (95% tanpa Lemak / 5% Lemak), Kecambah. Camilan/Lainnya: Kopi Anti Peluru, Protein Shake - AR Nutrition WPC 80, Kakao Bubuk (tanpa Gula). lagi...
|
|
2304 kkal
|
Latihan:
Istirahat - 1 jam dan 30 menit, Tidur - 6 jam, Berdiri - 1 jam, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 2 jam, Duduk - 7 jam, Mandi - 30 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 6 jam. lagi...
|
Kehilangan 2,0 kg dalam 1 minggu
|