|
Turun teratur dan terasa nikmat :)
|
78 kg
Sejauh ini Berkurang: 6 kg.
Sisa: 11 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1961 kkal
|
Lemak: 95,79g | Prot: 167,62g | Karb: 104,89g.
Makan Pagi: Minyak Kelapa, Kecambah, Bihun (Dimasak), Sayur Campuran, Putih Telur Matang. Makan Siang: Minyak Kelapa, Tempe Goreng, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Putih Telur Matang. Makan Malam: Minyak Kelapa, Daging Sapi (80% tanpa Lemak / 20% Lemak), Putih Telur Matang, Mayones, Roti. Camilan/Lainnya: Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein. lagi...
|
|
2888 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 24 menit, Angkat Besi - 17 menit, Sepeda Mesin (Stationary Bike) - 1 jam dan 23 menit, Istirahat - 13 jam dan 56 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,9 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
24 Agu 16 oleh anggota: riskaaccessories
|
aku cowo btw, sudah menjalani diet sejak 16 Juli lalu mba :)
24 Agu 16 oleh anggota: Tien Simbolon
|
Maaf mas.. aku knp ya ko g turun padahal mkn cmn nasi 2sendok, bayam dan telur setiap hari . Olahraga 2jam.. apa aku yg g bsa cr aplikasi nya ini.
24 Agu 16 oleh anggota: riskaaccessories
|
Mulai tnggal 22 agustus ini mas hehehe. Kuliat punya orang2 2hari udah ada yg turun
24 Agu 16 oleh anggota: riskaaccessories
|
kalau mau turun berat badan ada 2 cara yang bisa dilakukan : 1. defisit kalori yang dimakan (sekitar 500 kalori dari kalori harian) 2. defisit kalori dari olahraga.
berat badan tidak turun, berarti ada yang salah dengan dietmu. Coba lihat lagi diet dan olahraganya apakah sudah benar atau belum?
semakin kecil berat badan maka akan semakin lama turunnya, apalagi di daerah 58kg.
Metabolisme kecil, sabar aja, perlahan, mungkin 1 bulan sekilo.
24 Agu 16 oleh anggota: Tien Simbolon
|
Ok mas .. makasi info nya
24 Agu 16 oleh anggota: riskaaccessories
|
Oh iya, jangan lupa tidur yang cukup 7-8 jam sehari. Diet dan olahraga kita akan sia2 kalau jam tidur berantakan :)
24 Agu 16 oleh anggota: Tien Simbolon
|
Pengalaman eksperimen sy : metabolisme kunci utamanya, sy coba unt mengurangi kalori dari karbohidrat yg tdnya 120gr jd 50gr setiap kali makan. Alhasil metabolisme menurun. Tubuh terasa capek. BB tdk turun & cenderung naik.
24 Agu 16 oleh anggota: k412lz
|
Setelah sy kembali sprti smula & kalori sy tambah hasilnya BB malah turun drastis. Tubuh jg terasa fit & segar. Tp itu smua dgn catatan kbutuhan makro tercukupi & olahraga teratur 4-5x sminggu, Massa otot bertambah body fat turun.
24 Agu 16 oleh anggota: k412lz
|
Kesimpulannya : jgn terlalu takut dgn karbohidrat. Karena itu kunci metabolisme, protein sdh tinggi jika karbohidrat rendah hasilnya kurang maksimal. Yg penting kalori tetap defisit.
24 Agu 16 oleh anggota: k412lz
|
@k412lz terima kasih atas sarannya mas. Pengalaman adalah pelajaran yang berharga, apalagi bisa dibagikan ke orang lain.
Tubuh capek, lemas, ga bersemangat, itu berarti kamu mengganti pola makan secara drastis sehingga tubuh terkejut. Pelan2 saja, nikmati dietnya sehingga menjadi lifestyle yang akan bertahan lama :)
24 Agu 16 oleh anggota: Tien Simbolon
|
Iya soalnya sy niatnya mmang eksperimen. mau kurangi body fat spy otot kelihatan kering. Eh malah metabolismenya menurun & kekurangan tenaga saat latihan. Recovery jd lambat juga.
24 Agu 16 oleh anggota: k412lz
|
@k412lz sip mas, semoga sukses pembentukan ototnya..
saya dan beberapa teman2 masih proses menurunkan berat badan :)
24 Agu 16 oleh anggota: Tien Simbolon
|
Ikut nyimak aja deh. Hehehehe
26 Agu 16 oleh anggota: phemphman
|
Siap mas, @Phemphman ..
monggo dishare progressnya mas
26 Agu 16 oleh anggota: Tien Simbolon
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Tien Simbolon
|