|
Olahraga teratur : Cardio dengan perut kosong setelah bangun tidur, angkat beban 45 menit+lari 25 menit..
Mengatur pola makan dengan high protein, low carb and fat..
Tidur cukup 6-7jam/hari
|
81 kg
Sejauh ini Berkurang: 3 kg.
Sisa: 14 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1708 kkal
|
Lemak: 68,01g | Prot: 120,57g | Karb: 165,97g.
Makan Pagi: Frisian Flag Low Fat High Calcium Californian Strawberry, Kraft Singles, Mr. Bread Roti Tawar Gandum. Makan Siang: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Sayur Lodeh, Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Makan Malam: Tahu Goreng, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Putih Telur, Telur Rebus. Camilan/Lainnya: Soyjoy Almond & Chocolate, Kacang Kedelai, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, Soyjoy Raisin Almond. lagi...
|
|
2693 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 35 menit, Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 5 menit, Berjalan (Latihan) - 5,5 km/jam - 13 menit, Lari - 10 km/jam - 5 menit, Cardio - 27 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 14 jam dan 35 menit. lagi...
|
Kehilangan 1,5 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
lingkar perut mengecil, hanya saja berat badan tidak serta merta turun banyak, kata pelatih saya massa otot naik, dan lemak di badan terkikis..
27 Jul 16 oleh anggota: Tien Simbolon
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Tien Simbolon
|