|
Turun satu kilogram. Dada terlihat agak bidang.
Jika otot terasa sakit, istirahat dahulu hingga sembuh, lalu latihan beban lagi.
Kardio dilakukan pagi hari setelah bangun tidur dengan keadaan perut kosong 30-45 menit.
|
83 kg
Sejauh ini Berkurang: 1 kg.
Sisa: 16 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2021 kkal
|
Lemak: 53,27g | Prot: 117,11g | Karb: 267,38g.
Makan Pagi: Gudeg, Nasi Putih, Tahu Kukus, Putih Telur, Tempe Bacem. Makan Siang: Sayur Campuran, Tahu Kukus, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Makan Malam: Nasi Putih, Telur Puyuh, Indomie Mi Goreng, Tahu Goreng, Ikan Tongkol Goreng, Sayur Campuran. Camilan/Lainnya: Ultra Milk Low Fat Hi-Calcium Milk, Apel Merah Lezat, Nestle Koko Krunch (30g), Ultra Milk Low Fat Hi-Calcium Milk. lagi...
|
|
2741 kkal
|
Latihan:
Latihan Beban (Sedang) - 45 menit, Cardio - 45 menit, Istirahat - 14 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 3,5 kg dalam 1 minggu
|