23 Nov 15 oleh anggota: nh444111
|
23 Nov 15 oleh anggota: nh444111
|
Thank you. Perjalanan masih jauh kk. Perjuangan masih tetap berlanjut.
23 Nov 15 oleh anggota: Ronny_kurus
|
ijin tanya. tinggi dan umur nya berapa ?
23 Nov 15 oleh anggota: nh444111
|
23 Nov 15 oleh anggota: Ronny_kurus
|
semangat ya bro. kayaknya kita ampir sama nih profile nya. hehehehe.....
23 Nov 15 oleh anggota: keefvin
|
Jalankan dengan santai dan happy bro keefvin. Jangan dijadikan beban. Pasti bisa. Ini dah hampir 1 bulan ga olahraga. Baru kemaren doang renang.
23 Nov 15 oleh anggota: Ronny_kurus
|
kalo malas gerak. kira2 cuma dikurangi asupan kalori nya aja (1400 cuma jadi 800). bagaimana ? bisa turun brp ya dlm 1 minggu ?
23 Nov 15 oleh anggota: nh444111
|
pastinya bro. kalo aku goalnya memang mau nambah otot sekaligus hilangkan lemak jadi memang sering latihan.
Hai NH. kalo lemak itu 1 kilonya 7000 kalori. dan kalau maintenance kalori kamu di 2000 kalori misalnya dan masuknya 800 perminggu. artinya seminggu defisitnya 1200 x 7 = 8400 kalori atau 1,2 kilo. itu kalau asumsi yg berkurang lemaknya aja. tapi biasanya kalo ga olahraga otot pun akan berkurang. jadinya mungkin bisa lebih dari 1,2 kilo. NH udah itung maintenance kalorinya kamu berapa?
23 Nov 15 oleh anggota: keefvin
|
eh 800 per hari maksudnya
23 Nov 15 oleh anggota: keefvin
|
waduh hari ini aq perdana pakai fatsecret. mohon info nya. . aq coba cerna info dari kk kefin
23 Nov 15 oleh anggota: nh444111
|
Nh444111 boleh add aku aja jadi friend nanti kita bisa cerita2 deh ya.
23 Nov 15 oleh anggota: keefvin
|
yang dimaksud dari bro keefvin, perhitungan AKG(angka Kebutuhan Gizi) berapa kalori. misalkan AKG mu 2000 Kalori. dengan status yang paling malas tanpa melakukkan olahraga. nah kalo kamu ingin turun, coba asupan kalori harian dirimu dikurangi 500 Kalori, jadi setiap hari max dirimu boleh konsumsi sebesar 1500 kalori. dengan teori ini, harusnya min. 1/2kg dalam 1 minggu bisa berkurang.
24 Nov 15 oleh anggota: Ronny_kurus
|
tepat sekali bro ronny.....hehehehe.
24 Nov 15 oleh anggota: keefvin
|
perdana, 24 nov.
kelebihan berat badan 26kg.
AKG: 1400kal.
target: 800kal.
menu :
- pagi+sore minum susu wrp 400kal.
- pagi+sore nyemil cukis wrp 200kal.
sisa 200kal (mungkin sedikit potongan mangga) .
bgmn kak? itu untuk menu 7 hari mendatang tanpa O.R
24 Nov 15 oleh anggota: nh444111
|
:D jangan terlalu ketat, 800-900 target lah, kalo kelebihan, yah olahraga dikit. renang 1 jam 700K, sepedaan 1 jam 700K. anyway.. dirimu termasuk imoet sekali kk. kebutuhannya cuma 1400kalori per hari.
24 Nov 15 oleh anggota: Ronny_kurus
|
aku juga heran ini teman2 senior saya kenapa sampai berat nya banyak2 pasti tinggi2... ia kak roni .. th 2012 tinggi 147cm. BB 42kg selalu dikira anak SMP :D
24 Nov 15 oleh anggota: nh444111
|
takut olahraga .. ga nyaman sama keringat :D
24 Nov 15 oleh anggota: nh444111
|
....... no comment.. bro keelvin bisa lebih banyak komentar banyak sebagai olahragawan.
24 Nov 15 oleh anggota: Ronny_kurus
|
hahahaha, bisa aja bung ronny ini. dek nh, jangan makan wrp kebanyakan. WRP itu sekali makan ajah. aku sih belum lihat kandungan gizi WRP ya. cuma coba nh liat berapa proteinnya. kalo berat nh itu 66 kg perlu proteinnya sekitar 66 gram juga. kayaknya mah WRP ga terlalu tinggi proteinnya jadi gimana pun perlu makan daging ayam/ikan/tempe. kalo ada sisa kalori fokus ke buah untuk vitamin. kao kamu mau makan 800 kaori sehari doang baiknya gaperlu makan nasi sama sekali jadi asupan karbonya dari buah aja (gula). itu saran aku sih
24 Nov 15 oleh anggota: keefvin
|