Jurnal ヤママユガ, 31 Mar 24

6:30（帰宅時）
体重65.6kg
体脂肪率19.5%
筋肉量50.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重65.2kg
体脂肪率20.9%
筋肉量49.1kg

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23:55（就寝前）
体重66.2kg
体脂肪率23.5%
筋肉量48.0kg


買い物前に《開始16:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了17:03》

昼飯前に《開始18:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「6→10→15」）】
《終了20:15》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

66,2 kg Sejauh ini Berkurang: 3,8 kg.    Sisa: 9,2 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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1929 kkal

Lemak: 89,33g | Prot: 141,48g | Karb: 143,11g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー まるごといかのからあげ, 関西スーパー 具だくさんたらこ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Makan Malam: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, サーモンの刺身. lagi...