Jurnal ヤママユガ, 22 Mar 24

12:30
体重63.3kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.4kg

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23:45
体重64.5kg
体脂肪率25.0%
筋肉量45.9kg


買い物前に《開始14:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:36》

昼飯前に《開始16:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了18:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64,5 kg Sejauh ini Berkurang: 5,5 kg.    Sisa: 7,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2449 kkal

Lemak: 102,47g | Prot: 142,53g | Karb: 245,01g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Makan Malam: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, ブルボン アルフォート ミニチョコレート. lagi...