Jurnal ヤママユガ, 18 Mar 24

6:30（帰宅時）
体重64.7kg
体脂肪率20.1%
筋肉量49.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:45（起床時）
体重64.3kg
体脂肪率20.1%
筋肉量48.7kg

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23:45（就寝前）
体重65.9kg
体脂肪率24.0%
筋肉量47.4kg


買い物前に《開始15:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:13》

昼飯前に《開始17:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:36》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65,9 kg Sejauh ini Berkurang: 4,1 kg.    Sisa: 8,9 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2558 kkal

Lemak: 105,88g | Prot: 145,90g | Karb: 261,05g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー おだしのきいた　きつねうどん, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Makan Malam: ミツカン 北海道納豆, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, ブルボン アルフォート ミニチョコレートバニラホワイト. lagi...