Jurnal ヤママユガ, 09 Mar 24

6:30（帰宅時）
体重63.8kg
体脂肪率21.9%
筋肉量47.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重63.5kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:50（就寝前）
体重65.3kg
体脂肪率24.4%
筋肉量46.8kg


買い物前に《開始16:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了17:11》

昼飯前に《開始18:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「9→10→15」）】
《終了20:15》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65,3 kg Sejauh ini Berkurang: 4,7 kg.    Sisa: 8,3 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2329 kkal

Lemak: 93,28g | Prot: 152,37g | Karb: 221,68g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー キャベツたっぷり　イカ・豚入ソース焼きそば（100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8）, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Makan Malam: あづま食品 極小粒, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: セイカ食品 パイナップルアメ. lagi...