6:30(帰宅時) 体重63.5kg 体脂肪率20.8% 筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:45(起床時) 体重63.5kg 体脂肪率20.5% 筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(晩飯前) 体重64.3kg 体脂肪率23.4% 筋肉量46.7kg
買い物前に《開始16:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了16:54》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」)】 《終了20:19》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,7 kg.
Sisa: 7,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2570 kkal
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Lemak: 121,11g | Prot: 193,27g | Karb: 175,02g.
Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー おだしのきいた きつねうどん, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Makan Malam: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり!海老アボカドにぎり寿司3個, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり!海老アボカドにぎり寿司3個, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. lagi...
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Kehilangan 3,5 kg dalam 1 minggu
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