Jurnal ヤママユガ, 16 Feb 24

6:30（帰宅時）
体重63.6kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:30（起床時）
体重63.0kg
体脂肪率20.3%
筋肉量47.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重64.7kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.6kg


買い物に行く前に《開始18:20》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了18:33》

昼飯前に《開始19:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」）】
《終了20:04》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64,7 kg Sejauh ini Berkurang: 5,3 kg.    Sisa: 7,7 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2462 kkal

Lemak: 86,70g | Prot: 133,13g | Karb: 289,30g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Makan Malam: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. lagi...