Jurnal ヤママユガ, 11 Feb 24

6:30（帰宅時）
体重63.2kg
体脂肪率21.6%
筋肉量46.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重63.2kg
体脂肪率20.7%
筋肉量47.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重64.9kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.7kg


朝食後に《開始14:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:17》

昼飯前に《開始17:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:36》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64,9 kg Sejauh ini Berkurang: 5,1 kg.    Sisa: 7,9 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2135 kkal

Lemak: 88,31g | Prot: 134,53g | Karb: 203,46g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！サーモンアボカドにぎり寿司3個, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Makan Malam: 関西スーパー 具だくさんたらこ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ. lagi...