Jurnal ヤママユガ, 04 Jan 24

6:30（帰宅時）
体重63.7kg
体脂肪率20.2%
筋肉量48.2kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15（起床時）
体重63.1kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.9kg

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23:30（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率23.3%
筋肉量46.4kg


昼飯前に《開始17:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《中断17:59》

昼飯後に《再開19:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:19》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,9 kg Sejauh ini Berkurang: 6,1 kg.    Sisa: 6,9 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2025 kkal

Lemak: 100,47g | Prot: 132,28g | Karb: 150,74g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 明治 cacao95%, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Makan Malam: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ. lagi...