Jurnal Rina0K, 23 Okt 23

nahh anehnya gitu.... ada yg minus, eh ada yg nambah.... wkwkwkwk 

aku udah 2 minggu gak olga ini, habis sakit keterusan gak gerak. makan jg g beraturan, BB tetap, lingkar badan entah, tp yg kurasa masa otot berkurang. posisi lemak nambah bagian paha sama perut kaya nya 

rin, aku mau tanya ya barangkali km tau. klo smisal aku makan malam jam 6 sore. trus g makan apa2 lagi sampe besok siang jam 12 itubudah termasuk IF belum sih?  

@nechaa, ooh gt ya, aku g tau sama sekali tentang itu, temen ada yg tanya dia obes! sering sakit2 an. kasihan aku liat nya. terus tak suruh IF. lah dia tanya balik tp aku g tau ahahah! btw makasih ya 

@emmajeferson: oh itu udah... asal minumannya juga bukan yg manis2.... hanya teh tawar encer dan air bening... 

@nechaan49 lho aku udah jawabin koq ga muncul ya? 

@nechaan49 aku udah bab masih bleber aja nih perut.... 🤔 

Share pengalaman pernah IF. 2 tahun tapi sekarang dah nggak. Dari 55kg setelah IF jadi 46kg dan mentok di situ gak kurang2 lagi dengan pola makan yang Sama. Start makan jam 6 Pagi, Makan terakhir sebelum jam 6 sore (12 jam aja). Makan tetap 3x sehari (nasi,sayur,protein standard tapi no gorengan). minum hanya air mineral (no Kopi, no teh/dairy). Olah Raga nonton YouTube 15-20 menit/hari. Tapi berasa kurang energik/lemes Konsultasi sama dokter asupan dengan output kurang/tidak sebanding. Karena mobilitas/aktifitas fisik tinggi. Sekarang lebih ke maintain apa yang dimakan dan waktu makan, tidur dan pola makan teratur (Di atas jam 7 sudah tidak makan main course/snacking). Sekarang stabil di 52kg, TB: 160cm. Acuannya sekarang lebih ke BMI (Body Mass Index) bukan ke BB lagi. Selama masih dalam range normal, enjoy aja. Semoga infonya bermanfaat. 

trims sharingnya @defale... 🙂 

sama aku juga ga bisa metode if. malah keliyengan dan nafsu makan melonjak di siang hari. jdinya aku defkal aja. dan ttp sarapan di jam 8-9.. kdang juga jam 10  

ya mungkin dia (temanku) itu udah frustasi kali, kasihan lo badan nya gemuk sering sakit.  

kalo cuma jalankan IF gak defkal ya tetep aja gak bs melangsing... udah IF defkal gak olahraga ya gak bs kenceng.... udah IF defkal olahraga tapi stress di kerjaan dan insomnia ya tetep sulit sekali... saya IF-nya makan malam jam 16.30 (dulu disiplin banget nih selama setahun jalanin, sekarang sering makan setelah jam 19.00) baru sarapan jam 7pagi. tetep makan 3x sehari, snack 2x sehari. catat kalori masuk aja... olahraga semampunya tubuh aja... sering off juga... istirahatnya yg lebih kudisplinkan... tidur jam 22.00 tapi sejak jam 21.00 kuushakan udah ga mikirin tugas2/chat2 yg bikin mikir... bangun jam 4, tidur siang jam 9 atau 10 atau jam 2siang gitu 1jam-an.  

kk lingkar pinggang bagian cekung tubuh kan yaa kalau lingkar pinggul bawah pusat yaa 

@snackyping iya benar sy ukurnya gitu.. 😊 makanya ada 3. Lpi = perut atas/bagian terkecil perut, Lpu = pusar/perut tengah, Lpa = panggul/perut bawah 

Kakak tb berapa ini hehe 

Kakak tb berapa ini hehe 

temen mau nanya dong, kalori yg d fat secret ini uda d pangkas sesuai kebutuhan apa blm ya 

@snackyping sy 163 kamu brp...? aku liat dirimu jauh lebih kecil ukuran2nya... pinggang di bwh 70cm aduuuhh idaman sekali sy... 😁 

@araiinandinda kayaknya lebih baik itung ulang dari googlepage bodyfatcalculator.net bmrcalculator.net dan tdeecalculator.net pilih yg satuan metriks disitu kalo sudah keluar hasilnya, juga keluar penjelasannya jadi kita jalankan dietnya lebih jelas... kalo sudah dpt tinggal pilih masukkan angka bmr atau tdee yg didapat ke target apps fs ini..  

nah itu, susah nya disitu rin. dia ngeluh, dikasih saran cuman iya iya doang! agak susah klo lawan orang yg gt.