Jurnal ヤママユガ, 07 Okt 23

13:30
体重62.3kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.3kg

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23:45
体重63.5kg
体脂肪率23.6%
筋肉量46.0kg


朝飯後に《開始14:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:53》

昼飯前に《開始16:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《中断16:53》

間食前に《再開19:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「8→10→10」）】
《終了20:19》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,5 kg Sejauh ini Berkurang: 6,5 kg.    Sisa: 6,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2119 kkal

Lemak: 89,63g | Prot: 119,48g | Karb: 210,54g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水. Makan Malam: 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lagi...