Jurnal ヤママユガ, 19 Sep 23

6:30（帰宅時）
体重62.8kg
体脂肪率15.1%
筋肉量50.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:45（起床時）
体重62.2kg
体脂肪率19.3%
筋肉量47.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.4kg
体脂肪率21.3%
筋肉量47.3kg


朝食後《開始14:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:46》

昼飯前に《開始16:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「11→12→15」「9→12→15」「10→12→15」「8→12→15」「9→12→15」）】
《中断17:43》

間食前に《再開20:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「6→10→15」）】
《終了21:20》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,4 kg Sejauh ini Berkurang: 6,6 kg.    Sisa: 6,4 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

---

2405 kkal

Lemak: 107,36g | Prot: 156,91g | Karb: 200,48g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー だしが決め手！大粒たこ焼き, プチトマト, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Makan Malam: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: 日東紅茶 しょうが紅茶. lagi...