Jurnal ヤママユガ, 14 Agu 23

6:30（帰宅時）
体重61.7kg
体脂肪率16.7%
筋肉量48.7kg

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14:45（起床時）
体重61.4kg
体脂肪率19.7%
筋肉量46.8kg

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23:45（就寝前）
体重63.5kg
体脂肪率21.7%
筋肉量47.1kg


昼飯前に《開始16:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《中断17:01》

間食前に《再開19:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:11》

晩飯前に《21:25》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,5 kg Sejauh ini Berkurang: 6,5 kg.    Sisa: 6,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2291 kkal

Lemak: 87,78g | Prot: 143,81g | Karb: 233,83g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Makan Malam: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ. lagi...