Jurnal ヤママユガ, 12 Mei 23

6:30（帰宅時）
体重60.0kg
体脂肪率17.6%
筋肉量46.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重59.2kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.9kg

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23:45（就寝前）
体重60.2kg
体脂肪率20.7%
筋肉量45.3kg


昼飯前に《開始17:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20）】
《終了18:59》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60,2 kg Sejauh ini Berkurang: 9,8 kg.    Sisa: 3,2 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2153 kkal

Lemak: 94,77g | Prot: 152,69g | Karb: 171,86g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー 生姜豆ひじき, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Makan Malam: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ. lagi...