Jurnal ヤママユガ, 04 Mei 23

6:30（帰宅時）
体重59.0kg
体脂肪率16.5%
筋肉量46.7kg

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15:00（起床時）
体重58.9kg
体脂肪率17.6%
筋肉量46.0kg

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23:45（就寝前）
体重59.8kg
体脂肪率20.0%
筋肉量45.4kg


昼飯前に《開始16:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」）】
《中断17:01》

間食前に《再開19:20》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「7→10→20」「8→10→20」）】
《終了20:16》

晩飯前に

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:03》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,8 kg Sejauh ini Berkurang: 10,2 kg.    Sisa: 2,8 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2275 kkal

Lemak: 112,77g | Prot: 152,12g | Karb: 164,48g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: サラダクラブ ミックスサラダ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー コクと甘みの枝豆. Makan Malam: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, サーモンの刺身, ゆで卵. Camilan/Lainnya: はちみつ, ローソン からあげクン レッド. lagi...