Jurnal ヤママユガ, 22 Apr 23

4月21日
24:30（帰宅時）
体重58.8kg
体脂肪率16.5%
筋肉量46.5kg

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4月22日
8:00（起床時）
体重58.5kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.6kg

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23:45（就寝前）
体重60.3kg
体脂肪率20.8%
筋肉量45.2kg


朝食を食べて1時間後《開始10:20》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』3、1、1）
（『重り無し』6、3、3、2、2）
（『補助チューブあり』8、5、5、4、4）】

【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』4、3、2、2、2）
（『重り無し』7、5、5、4、5）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了12:25》

晩飯前に《開始22:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:22》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60,3 kg Sejauh ini Berkurang: 9,7 kg.    Sisa: 3,3 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2734 kkal

Lemak: 100,79g | Prot: 145,38g | Karb: 313,91g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー コクと甘みの枝豆, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Makan Malam: 関西スーパー こだわりざる蕎麦（282Kcal、P13.6、F2.7、C50.7）, おかめ納豆 北海道小粒納豆, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. lagi...