Jurnal ヤママユガ, 17 Mar 23

3月16日
24:45（帰宅時）
体重58.8kg
体脂肪率15.9%
筋肉量46.9kg

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3月17日
8:30（起床時）
体重58.2kg
体脂肪率16.4%
筋肉量46.1kg

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23:45（就寝前）
体重59.5kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.4kg


昼飯前に《開始13:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』5、4、3、3、1）
（『補助チューブあり』10、9、7、5、5）】

【『オーストラリアン・プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』5、3、4、3、2）
（『重り無し』9、6、4、4、3）】

【『スクワット（溜め無し）』
（20、20、20）】
《終了14:55》

間食前に《開始18:00》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』2、2、2）
（『10kg着用』10、10、8、8、7）
（『重り無し』10、10、10、10、10）
「台無し」
（『10kg着用』7、4、5、4、3）
（『重り無し』9、7、7、7、7）】

【『スクワット（溜め無し）』
（20、20、20）】
《終了19:53》

晩飯前に《開始21:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:59》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,5 kg Sejauh ini Berkurang: 10,5 kg.    Sisa: 2,5 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2348 kkal

Lemak: 94,34g | Prot: 155,18g | Karb: 220,34g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Makan Malam: ミツカン ほね元気, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lagi...