Jurnal ヤママユガ, 21 Feb 23

7:00（帰宅時）
体重58.2kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.1kg

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15:15（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.6kg

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23:00（就寝前）
体重58.6kg
体脂肪率19.2%
筋肉量44.9kg


昼飯前に《開始16:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」）】
《終了18:03》

晩飯前に《21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,6 kg Sejauh ini Berkurang: 11,4 kg.    Sisa: 1,6 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

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2793 kkal

Lemak: 148,47g | Prot: 171,20g | Karb: 194,68g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, 松屋 豚汁, 松屋 牛皿（大盛）, 松屋 とろろ, 松屋 半熟玉子. lagi...