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Jurnal ヤママユガ, 28 Jan 23

8:45(帰宅時)
体重58.3kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15(起床時)
体重57.7kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30(就寝前)
体重59.0kg
体脂肪率20.4%
筋肉量44.5kg


昼飯前に《開始17:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
[BPM35]
(「11→11→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「7→10→20」)】
《終了19:09》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
(20、20、20)】

【『側弯症改善の為の運動』
(20、20、20)】
《終了21:47》

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
59 kg Sejauh ini Berkurang: 11 kg.    Sisa: 2 kg.    Diet diikuti: Cukup Baik.

Lihat Kalender Diet, 28 Januari 2023:
2447 kkal Lemak: 102,32g | Prot: 161,40g | Karb: 228,19g.   Makan Pagi: ミックスナッツ, ゆで卵. Makan Siang: サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Makan Malam: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Camilan/Lainnya: はちみつ, そば, 生卵. lagi...
Memperoleh 0,7 kg dalam 1 minggu



     
 

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