|
Shoulders + Arms workout :
- Machine Shoulder Press
- Machine Lateral Raise
- Machine Rear Delt Fly
- Machine Dips
- Cable Overhead Triceps Extension
- Cable Biceps Curl
- Seated Incline Dumbell Curl
- Dumbell Hammer Curl
|
82,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 14,8 kg.
Sisa: 7,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2126 kkal
|
Lemak: 44,24g | Prot: 184,86g | Karb: 237,91g.
Makan Siang: Salt, Evolene Crevolene. Makan Malam: Egg, Chicken Kebab, Beef (Lean Only Eaten), Seafood Lovers Pangasius Fillet, White Rice. Camilan/Lainnya: Red Delicious Apples, Longans, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein. lagi...
|
|
2873 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam dan 25 menit, Istirahat - 16 jam dan 10 menit, Tidur - 6 jam dan 25 menit. lagi...
|
Memperoleh 6,3 kg dalam 1 minggu
|